prænatal motion
Spørgsmål
Jeg har RECTUS DIASTASE fra min første graviditet, da jeg havde en c-sektion 10 måneder siden. Jeg er nu 2 måneder gravide med mit andet barn og er bekymret det kommer til at blive værre, når min mave begynder at udvide sig igen. Er der øvelser jeg kan gøre nu for at hjælpe med at få det tilbage til normal og /eller for at forhindre det i at få nogen værre? Også, bør jeg nævne, jeg har ikke været udøver regelmæssigt, men hidtil min graviditet har været sundt.
Svar
Ja, der er ting, du kan tage for at enten forebygge eller mindske, sværhedsgraden af diastasis i efterfølgende graviditeter
Trin et:.
Opbyg styrke i din dybeste mavemuskel, din Tværgående abdominis, eller TVA. TVA er kroppens "intern bælte", og når kontrakt, komprimerer maven. Abdominal kompression eliminerer strækker (træk-) kræfter på midterlinjen. Reducere eller eliminere trækkræfter på midterlinjen hele graviditeten er nøglen til styring diastasis.
Som ekstra fordele, en stærk TVA hjælper meget i løbet af arbejdskraft og levering, da det er den "skubber muskel", og kvinder, der opretholder en stærk TVA under graviditeten er i stand til at re-flade og tone deres mavemuskler meget hurtigere efter fødslen
Trin to:.
Forbedre din kropsholdning nu, mens du mave er stadig lille, og bevare en god kropsholdning som din graviditet skrider frem. Graviditet forårsager bækkenet at tippe fremad (som bevæger haleben tilbage og øgede kurven for lænden). Denne kropsholdning strækker både abdominal muskulatur og midterlinjen. myHotelVideo.com: Overvåg din krop, og forsøge at stå, sidde og gå med dig bækken i neutral, eller lodret position. Som du graviditet fremskridt og din mave vokser, skal du samvittighedsfuldt guffe din halebenet under en lille smule til at opveje vægten.
I sidste halvdel af denne graviditet, undgå alle vride bevægelser og løfte tunge genstande
Trin tre:.
Fordi du ikke har været udøver regelmæssigt, nu er det tid til at øge dit aktivitetsniveau. Prøv at gå, rask, i 30 minutter på de fleste dage eller uger, eller samle mindst 150 minutters fitness gang i en uge. Øge din generelle sundhed tilbyder dig og din udvikle Baby talrige, virkelig dybtgående, sundhedsmæssige fordele
For to sikre, maveøvelser, der styrker din TVA og tilpasse dit bækken, gå til:. Http://befitmom.com/strength_training.html og rul ned til bunden af siden. Disse to øvelser kan gøres dagligt, hele graviditeten
For mere info om abdominal separation /RECTUS DIASTASE, gå til:. Http://befitmom.com/abdominal_separation.html
For mere information på mødres og baby-sundhedsmæssige fordele ved prænatal motion, gå til: http://befitmom.com/exercise.html