Seperation af maven muscles.
Spørgsmål
Efter at have mit andet barn, blev jeg diagnosticeret med en ventral brok, der var forårsaget af en adskillelse af mine mave muskler under graviditet. Jeg har lige fundet ud af, at jeg er 7 uger henne. Hvilken slags øvelser kan jeg gøre for at hjælpe med at forhindre yderligere adskillelse af mine mave muskler, i løbet af denne graviditet?
Svar
Du må ikke være i stand til fuldt ud at forhindre diastasis sker igen, men du kan helt sikkert gøre øvelser, som vil styrke centrale muskler og forhindre /reducere posturale ændringer i forbindelse med graviditet , da dette bidrager til diastasis.
Trin et for dig er at lære at trække dig dybeste mavemuskel, dine tværgående abdominis, eller TVA. Dette er kroppens "intern bælte" og styrke denne muskel giver vigtige fordele.
En. Styrke og funktionel kontrol i TVA med til at forhindre /mindske abdominal separation.
to. TVA er din "skubbe muskel", så styrken i denne muskel i høj grad hjælper i arbejdskraft og levering.
tre. Fordi det er den første mavemuskel, at du skal til afvænning efter graviditet, renovering er hurtigere og lettere samt-tonet muskler hoppe tilbage hurtigere.
Anden overvejelse for at forhindre diastasis fastholder en neutral rygsøjle. Graviditet ændrer justering. Som følge heraf visse muskelgrupper tendens til at forkorte, mens modsatte muskelgrupper svækkes. Når disse situationer opstår, er mere stress placeret på kroppens mid linie (linea alba), får det til at strække ud mere. Da du har en historie af diastasis, du ønsker at undgå alle de belastninger du midt linje, især i den sidste halvdel af graviditeten.
At forhindre de posturale og muskuløse ubalancer af graviditeten, skal styrkes specifikke muskelgrupper, og modsatrettede muskelgrupper skal strækkes, under hele din graviditet. . Starter tidligt er vigtigt, så du skabe den bedst mulige muskulære funktion før vægten af din graviditet begynder at påvirke din kropsholdning
vil vide mere om de muskuløse /posturale ændringer af graviditeten gå til:
http : //befitmom.com/physiological_adaptations.html
vil vide mere om diastasis under graviditeten gå til:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
for to sikker abdominal øvelser, der styrker TVA og hjælpe med at forhindre diastasis gå til: http://befitmom.com/strength_training.html og rul ned til bunden af siden.