Spørgsmål vedrørende postpartum fitness & exercise
Spørgsmål
Kære Dr. Byrne,
Jeg har læst din feedback på pre /post-partum fitness og motion og ønskede at få din mening om min situation. Baseret på din ekspertise og min niveau af ubehag, jeg ser frem til at høre fra dig i håb det vil hjælpe. For bedre at hjælpe dig hjælpe mig, skal du være opmærksom på følgende statistik:
* Jeg er 8 mos. postpartum og stadig har en temmelig stor split af rectus mavemusklerne eller tværskibs abdominus og en mave buldge der ikke vil gå ned eller "deflat". Og mens jeg er vendt tilbage til min sædvanlige størrelse for resten af min krop, som så gør min mave buldge synes endnu større -. Som om jeg er gravid igen
* Kun spørgsmålet havde jeg under graviditeten var en meget dårlig lænden, herunder bækken smerter under sidste mange måneder
* har øjeblikket en smertefuld revet disk -.. hvilket gør det vanskeligt at holde voksende baby og lege med baby
* Historisk set havde jeg en dårlig ryg for nogen min alder, men holdt det i remission med yoga. Siden at være gravid, har tingene aldrig været det samme.
Dr. Bryne, hvad ville du reocmmend for nogen som mig? Jeg er så utilpas med rygsmerter og derefter skuffet over den enorme mave. Fysioterapi synes at være så upersonlig og ikke hjælpsomme, at jeg er overbevist om, hvis det skal være, det er op til mig. Men for nylig har jeg læst det vigtigt at være omhyggelig med motion med tværskibs abdominus.
Forhånd tak for din hjælp og feedback.
Svar
Fordi du har en iturevne disk, bør du få en henvisning til en top-notch specialist, enten en PT eller kiropraktor, som har en masse erfaring med postpartum problemer diastasis, bækken ustabilitet og Tværgående abdominis dårligt fungerende oG bristede diske .
Før du deltage i nogen postpartum renovering øvelser, din bristede disk skal heles. Når du er ude af "akutte fase" af din rygskade, så kan du meget langsomt begynde at genopbygge velfungerende i dit bugvæggen.
Da du beskrive PT som "upersonlig og ikke hjælpsomme" det lyder som om du ikke kan se nogen med den rette færdigheder på dit problem, som er komplekst og multi-lag.
Der er én tværgående abdominis motion på min hjemmeside, som du kan prøve. Hvis det ikke forårsager eller øge din smerte, så er det mest sandsynligt, sikkert for dig at gøre. Gå til: http://www.befitmom.com/strength_training.html og rul ned til bunden af siden. Prøv kun den første øvelse på dette tidspunkt, ikke den anden.