graviditet og 1/2 maraton
Spørgsmål
Hej,
løbet af de seneste 3 1/2 måned jeg har kørt konsekvent omkring 4-6,4 miles, 5-6 dage om ugen. Jeg løber i et tempo, der er behageligt for mig som jeg ikke nødvendigvis kører for at være konkurrencedygtige, men fordi jeg nyder det. Jeg har også nydt at sætte mål for at holde mig motiveret - jeg færdig med mit første 10k omkring en måned siden, jeg har en anden 10k den kommende weekend, og jeg træner for Seattle 1/2 Marathon, som er i omkring 8 uger.
Dog har jeg lige fundet ud af jeg er 5 uger henne (vi forsøgte, så det var en god nyhed!) Så, nu hvor jeg er gravid igen Jeg tænkte, om jeg kan fortsætte uddannelsen til 1/2 Marathon eller hvis jeg bare skal fastholde niveauet jeg kører på nu? Vil uddannelse for 1/2 Marathon har en negativ effekt på min baby?
Tak!
Cheryl
Svar
Generelt kan raske kvinder bevare deres fitness niveauer, både i tid og intensitet, i første halvdel af graviditeten. Da du godt akklimatiseret til at køre, er du ikke alt for at understrege dit system i det tempo og distance, som du har gjort
Med hensyn til mulige negative virkninger, har der været en undersøgelse -. Og jeg ønsker kun at understrege én undersøgelse - der fundet en sammenhæng mellem høj intensitet /høj effekt /og høj volumen motion og abort i det første trimester. Men undersøgelsen ikke ser på faktorer som tidligere fitness-niveau, ernæring før og under graviditeten, muskelmassen, alder, historie abort, etc. Og da ingen anden undersøgelse til dato har bekræftet disse resultater, er det endnu ikke muligt at komme til en klar konklusion.
Alle andre tidligere undersøgelser kunne ikke finde en sammenhæng mellem graviditet motion og abort eller andre negative udfald. Faktisk er det modsatte tilfældet, maternal motion har vist sig at overvældende reducere alle former for graviditet komplikationer.
Så mit råd til dig er at holde sig inden for din komfort zone, både fysisk og psykisk. Hvis weekendens 10K vil få dig en masse bekymring og angst, ikke gør det. Hvis du beslutter at deltage, bo godt hydreret, og carbo-load før arrangementet, så du vil blive kronet ernæringsmæssigt. Hvis vejret er ikke ideel, kan du ønsker at genoverveje, da graviditet medfører øget maternel varme, og du vil føle varmen meget mere intenst end før graviditeten.
Jeg tror, at opretholde din køretid /intensitet, snarere end at geare op til en halv maraton, er det bedste valg. Måske kan du finde en anden 5K til 10K motionsløb at erstatte
For yderligere oplysninger om aerob træning under graviditeten adn hvordan du ændrer din træning som graviditeten skrider frem, skal du gå til:. Http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html