abdominal
Spørgsmål
SPØRGSMÅL:? hvilken type motion du kan gøre for din mave under graviditeten
SVAR: Hvor mange uger sammen er du? Hvad er din kondition
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL:? Jeg er ikke gravid endnu, men jeg forsøger at concieve. Jeg ville ligesom info, så jeg ikke gør noget for at skade barnet tidligt i graviditeten, men jeg vil forsøge at holde sig i form under graviditeten. Im ikke en atlet, men ikke en sofa kartoffel. Jeg får 45 min cardio mindst 4 dage om ugen. Jeg vil sige am et sted i midten.
Svar myHotelVideo.com: Begynd at lære nogle centrale øvelser, enten i en Pilates klasse, med DVD eller en privat træner. Disse typer af øvelser er meget anderledes end standard abdominal øvelser som crunches og sit-ups.
Med Pilates eller andre funktionelle centrale systemer, den dybeste abdominale lag, din Tværgående abdominis (TVA), styrkes og er uddannet til at funktion som rygsøjlen og bækken stabilisator. Ikke alene har du lære at understøtte din rygsøjle korrekt, men denne muskel er nøglen under og efter graviditeten.
En stærk TVA under graviditeten hjælper med at forhindre abdominal separation, rygsmerter og bækken ustabilitet. Under skubbe fase af arbejdskraft, en stærk TVA hjælper til at skubbe barnet ud og gør arbejdskraft sammentrækninger meget mere effektiv. Så efter graviditet, TVA er den første muskel, som du har brug for til afvænning, og kvinder med stærke TVA s bounce tilbage meget hurtigere.
Disse typer eller core øvelser kan gøres gennem begyndelsen af graviditeten, så ændres graviditeten skrider frem. Du vil også ønsker at holde op det cardio. Både du og din baby vil høste enorme fordele, hvis du gør.
at finde ud af mere om om fordelene ved motion under graviditet og aerob træning under graviditeten gå til:
http://befitmom.com/exercise.html og
http: //befitmom.com/aerobic_exercise.html