løb og graviditet
Spørgsmål
Jeg er i øjeblikket 5 måneder gravid (42 år gamle) og har kørt regelmæssigt siden januar i år. Min læge sagde at bruge en hjerte monitor og holde min puls på 140. Jeg brugte det for første gang, og inden for de første 5 minutter min puls er op til 140. Jeg føler ikke, at jeg har været at lægge mig selv. Skal jeg holde op med at køre? Hvornår skal jeg være bekymret?
Svar
I 2002 ACOG, American College of Obstetricians og Gynækologer revideret deres begrænsninger på motion HR for gravide kvinder.
oprindelige undersøgelse, som HR begrænsning på 140 BPM var baseret, var rudimentær i bedste. Efter større, bedre designede undersøgelser blev gennemført, blev forbuddet ophævet.
ACOG anbefaler nu, at gravide kvinder er afhængige af opfattet anstrengelse, mens de udfører aerobe motion. Hvis du bor i en zone, som du føler er "lidt svært", så vil du være i midten af din aerobe træning zone.
Gravide kvinder bør ikke arbejde ud over så aerobe kapacitet (krydser deres anaerobe tærskel). På dette tidspunkt vil du begynde at stønne og kan ikke tale naturligt.
Da du er i meget god aerob tilstand, vil jeg foreslå, at du bruger en kombination af opfattet anstrengelse og din HR monitor. Efter din første opvarmningsperiode, når du føler, at du er i "noget vanskeligt" zone, tage dig HR. Dette vil give dig en nøjagtig baseline til at arbejde ud af.
Som din graviditet skrider frem, og din baby bliver større, hendes behov for ilt vil stige, og dermed hastigheden af dine opfattet anstrengelse for en given træning vil også. Du vil opdage, at for at bo i en god aerob zone, som du bliver nødt til at falde langsomt intensiteten af din træning. Holde styr på både din opfattet anstrengelse i korrelation til din HR vil tillade dig at køre sikkert og opretholde et højt fitness niveau i hele din graviditet.
Nogle kvinder oplever, at deres maver får stor, at virkningen af kørende steder for meget stress på livmoderen ledbånd. Du vil ikke have dig mave at hoppe sammen med hvert skridt. Hvis dette sker for dig, skal du skifte til fitness walking, eller en anden ikke-effekt aktivitet som svømning, elliptiske træner, eller stationær cykel.
For mere information om hjerte-kar-øvelse under graviditeten gå til http://befitmom.com /aerobic_exercise.html