Bende Half Marathon 20 uger pregnant
Spørgsmål
Hej,
jeg er en erfaren løber. Jeg løb to maratonløb sidste år og fastholdt min kører på et lavere (15km lange stræk ugentligt) efter de maratonløb. Jeg har været at holde op min kører under min graviditet. Jeg er 19 uger henne nu og spørger mig selv om sikkerheden for at køre en halvmaraton i en uge fra nu. Jeg har følt ømhed i mit underlivet /skinkeben efter en lang sigt, men smerten forsvinder efter jeg hvile. Jeg har også følt et par jabbing smerter i den ene side af min mave (ikke under en løbetur), og dem kom og gik hurtigt. Er det normal graviditet ubehag, eller er det et resultat af min kører? Skal jeg afbryde /tilbage fra min kører for resten af graviditeten? Hvilke risici til baby og mig selv, hvis nogen.
Tak
Svar
Fordi du har bevaret et meget højt træningsniveau før og under denne graviditet, din krop er godt akklimatiseret til at køre på både volumen og intensitet, at en halv marathon kræver.
placenta stopper vokser ved 20 ugers svangerskab, og på dette punkt er på sit maksimale kapacitet for udveksling af ilt, næringsstoffer, og affaldsprodukter. Din high fitness niveau har resulteret i en moderkage, der er større og mere effektiv end de fleste. Og dit barn har faktisk været "arbejder ud" med dig, og har en meget stærkere og mere effektiv hjerte-kar-system end de fleste. Af disse grunde vil en halvmaraton ikke overtax dit hjerte-kar-system.
Du bør dog tage særlige forholdsregler. Hold dig væskeindtag høj, og drikke med jævne mellemrum, selvom du måske ikke føler dig tørstig. Hold dine kulhydrat niveauer selv, før, under og efter løbet. Må ikke
forsøge at gøre begivenheden uden mad /tilskud.
Vær opmærksom på ugunstige vejrforhold. Hvis det er solrigt, tørt og varmt, eller fugtigt og varmt, du krop vil blive meget mere gennemført og du kan finde din opfattede anstrengelse niveau for at være meget højere end normalt. Vær forberedt på at ikke gennemføre løbet under disse betingelser. Hvis du på noget tidspunkt, uanset årsag, du føler at du "kører på tom" end dette er et signal til at stoppe. Ikke gravide atleter kan skubbe gennem træthed /smerter, du ikke bør.
Fra tyve uger fremefter alle kvinder bør langsomt begynde at nedtrappe ned intensiteten af deres aerobe aktiviteter. Og da din baby vokser hurtigere og begynder at kræve mere og mere ilt i sidste halvdel af graviditeten, vil din sats af opfattet anstrengelse for en given aktivitet fortsætter med at stige. Ikke noget, hvad fitness niveau, bør alle gravide kvinder bo i en moderat aerob træning zone. Aldrig komme til det punkt, stønnende.
Smerter i bækken knogler er et rødt flag for mulig bækken ustabilitet. Graviditet hormoner blødgøre ledbånd i forberedelse til fødslen. Nogle gange ledbånd, der forbinder højre og venstre skambenet, pubis symphasis, bliver for løs, og dette normalt smeltet fælles kan blive ustabil. Høj kører påvirkning kan forårsage eller forværre tilstanden. Hvis du fortsætter med at føle smerte på denne fælles bør du standse og skifte til ikke-effekt øvelse. Mange gravide atleter skifter til svømning i sidste halvdel af graviditeten. Det giver en stor cross training fordele med lidt at ingen stress på leddene.
Bækken ustabilitet er en klar kontraindikation for at køre. Brug din sunde fornuft dom her. Hvis dit bækken /pubic smerte sker efter hver kørsel, så jeg vil råde dig til ikke at gøre den halve maraton.
Jabbing smerte på den ene side af maven skyldes strækning af runde ligament, en fælles midpregnancy discommfort. For at lindre smerter, udføre en "hip hiker" på den smertefulde side. Stå ved siden af en bordplade og placere en hånd på køkkenbordet for balance. Løft foden af smertefulde side fra gulvet et par inches. Løft derefter din hofte på den smertefulde side tættere på din armhule. Dette tager de trækkræfter fra ligmant og giver øjeblikkelig lindring. Udføre flere gange dagligt, eller som nødvendigt.