Vægttabet efter levering
Spørgsmål
jeg leveret en dødfødt barn 8 uger siden. Jeg forsøger at tabe barnet vægt og har gjort 45 til 60 minutter af cardio 3 dage om ugen og vægte og strække de øvrige 3 dage i ugen i seks uger nu. Jeg har ikke tabt et pund eller nogen inches. Jeg ser også, hvad jeg spiser. Hvad gør jeg forkert, og kunne det være mine hormoner? Please hjælp mig at tabe, så jeg kan være sundt og godt med mig selv.
Svar
Først lad mig give min dybeste medfølelse for dit tab. Jeg ved, hvad du går igennem. Under min første graviditet udviklede jeg alvorlig, akut svangerskabsforgiftning og havde brug for en nødsituation "C" for at redde mit eget liv. Jeg var i færd med tvillinger, og både babyer havde ikke nok lunge udvikling at overleve.
Jeg bifalder dit engagement til at forbedre din kondition i dette værste tid. Det vil give dig både fysisk og psykisk styrke og udholdenhed.
Selvom hvor frustrerende ikke at se skalaen flytte! Dette er ikke en usædvanlig occurrance for kvinder, der lige har startet en cardio /styrketræning træningsprogram.
Den gode nyhed er, at uden tvivl, har du mistet nogle fedt, og årsagen til, at skalaen ikke er flyttet er fordi du også har lagt på muskel! Mange fitness-instruktører ser dette som en god balance. Du er langsomt tabe fedt i samme tempo, som du få muskler. Dette forbedrer din lean masse forholdet og for mange fitness pros er den vigtigste indikator for den generelle sundhed.
Men jeg kan HELT forstå dit ønske om at gøre skalaen flytte, og du ønsker at retone og flade dine mavemuskler.
for skalaen til at flytte, skifte en dag mere af cardio og udfører styrke træning to dage om ugen i stedet for tre. Udfør mini "intervaller" under din cardio træning, hvor hvert femte minut eller så du øger intensiteten i 30 sekunder til et minut, og derefter gå tilbage til midten af din konditionstræning zone. Dette vil øge det samlede antal kalorier, du brænde fra fedt samt øge din aerobe kapacitet hurtigere.
Det er muligt at "se, hvad du spiser" er måske ikke så nøjagtige som du tror. Tid til at begynde at måle din fødeindtagelse, så du ved med absolut nøjagtighed, hvor mange kalorier, du spiser. at være fra ved så lidt som 200 kalorier om dagen kan gøre en stor forskel i det lange løb.
Hvis du ikke allerede har, begynde at gøre nogle postpartum kerne condition. efter graviditet bugvæggen skal istandsat indefra og ud. Hvis du vil vide mere om denne metode, besøg www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html.
Giv ikke op, både sundt vægttab, og postpartum renovering er langsomme processer.