tryk
Spørgsmål
hvad kan jeg gøre for at aflaste jeg har i min lænd /haleben område, mens im gravid?
Svar
Lændesmerter og trykket er almindelig i graviditeten. Det er forårsaget af enten ændringer i tilpasningen af din rygsøjle /bækken og /eller strækning af uterine ledbånd.
Sørg for, at du står og gå med din haleben under din krop. Lad ikke vægten af din mave tip du bækken så dine lavere ryg buer; dette vil gøre halebenet flytte tilbage. Hold dig bækken så oprejst som muligt.
At hvile dit uterine ledbånd. Læg dig ned på gulvet på en polstret overflade eller tæppe, med dig underben og fødder hvilende på en skammel eller polstret sæde af en stol. Slap af i denne stilling i 5 minutter eller deromkring til at lindre smerter.
Når du sidder, så sørg for ikke at daske bagud. Sidde oprejst med en neutral rygrad, lænd understøttet af en lille pude, fødder understøttet på en skammel eller fladt på gulvet. Denne position vil give mulighed for din kropsvægt at blive støttet af de nederste knogler af dit bækken, ikke din haleben eller sacroiliac område.
Mange gravide kvinder får lændesmerter relief ved at udøve i en pulje, enten svømning, eller aqua-aerobic. Barnet flyder, når du er i en pool og vægten af barnet er taget af rygsøjlen og bækkenet.