arbejder ud mens gravid!
Spørgsmål
Jeg har et par spørgsmål, jeg vil gerne spørge dig, om det er ok? Først vil jeg læste for nylig, at det ikke er godt at udøve kraftigt i over 30 minutter, mens gravid, fordi det kompromitterer blodtilførslen til fosteret? Jeg er i øjeblikket meget i form og køre i 45 minutter lige eller vil lejlighedsvis gøre en 90 minutter aerob klasse, ville du overveje det ok at fortsætte denne under graviditeten? Også, kan dette ikke være sandt, men jeg hørte, at vægten, hvis du træner hele din graviditet vil komme ud meget lettere, efter at du føder?
Svar
Tak for at stille disse spørgsmål. Der er så mange myter og misinformation om prænatal fitness hoppen rundt på internettet i disse dage, at det er svært at adskille fakta fra fiktion.
Athletic kvinder ligesom du kan fortsætte med at træne i en mere intens niveau end de fleste kvinder. Indtil 20 ugers svangerskab, kan atleter endda udføre intens interval træning. Den 30 minutter "regel" er et minimum retningslinje, ikke et maksimum. Sørg for, at om du tunge workout dage, som du tager i flere kalorier for at kompensere for, hvad du har brugt op.
Fortsætter med din almindelige træning vil give mange sundhedsmæssige fordele for dig og din ufødte barn. Du vil vokse en større moderkage, har et stærkere immunforsvar, få mindre vægt, og hoppe tilbage meget hurtigere. Du barn vil have en stærkere hjerte-kar-system fra fødslen, og vil endda have en mere udviklet hjernebark! Mange tror nu, at fit mødre har smartere babyer. Styrken af dit immunsystem vil få stor gavn din baby via modermælken. Og ja, fit mødre har kortere arbejde, især første og anden fase, og langt færre indgreb og /eller komplikationer. Så du går pige!
Da moderkagen stopper vokser med 20 uger, dens evne til at transportere ilt er begrænset til det punkt, og kvinder bør langsomt begynde at nedtrappe ned intensiteten af deres cardio træning. Du vil opdage, at i løbet af varer trimester, når din baby er i hastig vækst, at hun vil kræve mere ilt, og at din sats af opfattet anstrengelse vil stige tilsvarende. Efter 20 uger, ophold i en pulszone af "lidt svært," ikke videregive dine anaerobe tærskel, eller få forpustet.
Blood flow for fosteret i ikke kompromitteres under aerobe motion. Dette er en myte. Det havde været formodede, at uterine blodgennemstrømning kan blive reduceret, når de udøver på ryggen, og det er grunden kvinder får at vide ikke at udøve på ryggen i 2. og 3. trimester. Men de seneste undersøgelser fra de øverste eksperter på området har nu afgørende bevis for, at udøve på ryggen ikke falder uterine blodgennemstrømning i væsentlig grad. Dr. Clapp, der ledede forskningen, udtalte på en konference for nylig, at han mener, at når ACOG, The American College of Obstetricians og Gynækologer, peer gennemgå sin forskning, at de ikke længere vil rådgive gravide kvinder til at afstå fra at udøve på ryggen .