Fastholdelse vægt under Pregency
Spørgsmål
Hej,
Jeg er gift og planlægning toget concieve nu.Jeg er meget aktiv jeg arbejder ud på løbebånd og gøre cykling i jim for mindst 1 time 5 dage om ugen og har mistet det meste af min ekstra fat.However jeg er ikke over vægt og min vægt er 110pounds og højde er 5 feet.I tror jeg bære idealvægt øjeblikket ifølge mine height.I vil gerne spørge dig, hvis jeg har brug for at tabe mere vægt, før det bliver pregnent som under pregency kvinder får vægt eller jeg er perfect.And også jeg vil meget pris på, hvis du vil lade mig vide måder at bevare idealvægt under pregnency, jeg ikke ønsker at få ekstra fedt end nødvendigt i løbet af min ville være pregnency ??
mange tak på forhånd
svar
Kære Shipra,
Dette er et udmærket spørgsmål. Først og fremmest tillykke med at være fit og tage sig af dig selv. Det er ikke kun godt for dig, det er meget godt for din fremtid baby. Fitness fagfolk ikke vurdere egnethed i pounds. Hvis du vil have den mest videnskabelige bevis for din kondition, så spørg en træner i dit gym til at foretage en vurdering af kropssammensætning. Træneren vil bruge skydelærer og kropsmål og vil give dig et kropsfedt vs. krop muskel procent. En ideel sammensætning til før graviditeten vil være 18% - 25%. Jeg anbefaler ikke at miste ekstra kropsfedt før graviditeten for et par grunde. a) Hvis du går under 18%, du kan gå ind i amenoré, hvilket betyder stop af menstruation på grund af den utilstrækkelig mængde af kropsfedt b) din krop er forprogrammeret til at få kropsfedt i graviditeten for at give for den fremtidige amning og på grund af mange metaboliske og hormonelle forandringer. Du skal ikke være bange for denne naturlige forandringer; hvis du spiser sundt og følge en sikker og passende fysisk fitness program skal du nødt til at problem at få tilbage i form efter du levere barnet.
Du bør tale med din OB-GYN om dit træningsprogram, når du bliver gravid, og hvis du har nogen komplikationer opretholde en velafbalanceret rutine. Den generelle anbefaling for graviditet er moderat aerob træning 3 - 7 dage om ugen, styrketræning 2 -3 gange om ugen og fleksibilitet uddannelse (prænatal yoga) 2 - 5 gange om ugen. Abdominal styrkelse og bækkenbunden condition bør medtages. Jeg vil anbefale dig at kigge efter en prænatal fitness træner i dit område og tage en konsultation eller to at komme i gang.
Håber det hjælper og held og lykke med dine planer!
Anna