Motion før og under pregnancy
Spørgsmål
Hej Helene, Jeg currntly forsøger at blive gravide, og jeg ønskede at vide, om nogen form for excerise er sikkert mens du prøver at blive gravid og under graviditeten. Er det i orden at løfte moderate vægte? Må cardio som at løbe? Mavebøjninger?
Svar
Moderat vægtløftning og drift er OK, især hvis de er en del af din normale rutine.
Der er en vis bekymring for, at konkurrencedygtig olympiske stil løft kan forårsage nok intra-abdominalt pres for at fjerne en nyligt implanteret foster, men naturligvis dette er et ekstremt tilfælde.
Hvis du er en hård kerne runner (mere end 40 miles om ugen) eller er under uddannelse til en maraton, så sørg for, at du ikke får for mager. Du ønsker ikke du er procentdel af kropsfedt til at gå under 18 eller deromkring.
Da du spørger om sit-ups, begynde at lære nogle grundlæggende kerne conditioning øvelser nu, før graviditeten, når din mave vil få alt for strakt ud til at fungere godt. Traditionelle abdominal øvelser som sit-ups, crunches, skrå krøller osv kan gøres op til omkring 4 måneder sammen i graviditeten.
Men generelt, core conditioning øvelser er meget bedre for kroppen, især under og efter graviditet. Disse typer af øvelser bidrage til at forhindre abdominal separation, og fælles graviditet ubehageligheder som rygsmerter, og i høj grad hjælpe dig igen fladere din bugvæggen efter graviditet.
For mere info om motion under og efter graviditeten, konsulterer min web på: http://www.befitmom.com