Hvad skal jeg gøre?
Spørgsmål
Jeg er 27, kvinde, 5'3 og 108 lbs. Jeg har været væk fra p-piller i 6 måneder og har ikke haft en periode siden. Jeg var på dem i 6 måneder. Jeg havde mine hormonniveauer kontrolleret og FSH, LH, østrogen, og progesteron er alle meget lav. TSH er fint. Jeg formoder, det er ernæring /motion relateret. Jeg har tendens til at følge et lavt kalorieindhold kost, og motion ganske lidt. Er der nogen kosttilskud jeg kan tage, som vil hjælpe min krop øger de hormoner, der er nødvendige, så jeg kan menstruere igen? Min mand og jeg forsøger at få et barn. Jeg ønsker ikke at tage syntetiske stoffer, fordi jeg ikke vil have min krop til at blive undertrykt, jeg vil gerne hjælpe det gøre de hormoner på egen hånd. Eller skal jeg ikke tage noget, og bare øge mine kalorier og sænke min øvelse niveau? Hvis jeg skulle gøre det, hvor lang tid tror du, det vil tage efter at have fulgt denne nye kost og motion regime for min ægløsning /menstruation til at vende tilbage?
Svar
Kropsfedt hjælper i produktionen af østrogen, og det er meget normalt for kvinders kroppe til at lukke menstruationscyklus ned når kropsfedt niveau og kalorie niveauet er for lavt . På 5'3 "og 108 pounds, du er på den meget lave ende af en normal BMI, hvis du er meget aktiv og har høj muskulatur, er du sandsynligvis undervægtig Snarere end at tage kosttilskud, skal du først forsøge at få nogle vægt, så. at din krop kan genoptage hormon produktion på egen hånd. Prøv at få din kropsvægt op til mindst 130 pounds. det kan synes som en meget for dig, men det er faktisk en meget sundere vægt, især hvis du forbliver aktive. Don ' t mindske din træning, men snarere, øge din fødeindtagelse med sunde proteiner og fedtstoffer til 1800-2000 kalorier om dagen også, at du spiser nok kulhydrater i de 1-3 timer før træning, så din krop vil have dem til rådighed. for brændstof og behøver ikke at brænde noget fedt
Du kan se et afkast på dine menstruation inden for en måned at komme op til en god kropsfedt niveau. men præcis hvad dette niveau er, vil afhænge af din individuelle krop. Alle er forskellige. Vær tålmodig, og når du ser dine cykler vender tilbage, kan du sikkert holde denne vægt som en sund vægt for dig.
held og lykke!