“For at mennesket skulle lykkes i livet, leverede Gud to midler, uddannelse og fysisk aktivitet. Mangel på aktivitet ødelægger ethvert menneskes gode tilstand, mens bevægelse og metodisk fysisk træning kan redde den og bevare den. ” -Plato, 400 f.Kr.
Brug for en god grund til at tage trappen? Her er seks af dem.
Ja, det er sandt:Undersøgelser har vist, at trappeklatring, der betragtes som fysisk aktivitet i intensitet, forbrænder flere kalorier pr. Minut end langsommere jogging. Et firma, Stepjockey, der finansieres af Det Forenede Kongeriges sundhedsafdeling og har som sin eneste mission målet om at få alle til at tage trappen, når som helst og hvor det er muligt, bemærker, at trappeklatring udgifter ca. 8 til 9 gange mere energi end at sidde Og ca. 7 gange mere energi end at tage elevatoren. Som en ekstra bonus brænder du kalorier ikke kun på vej op, men også mens du går ned ad trappen! Det anslås, at det gennemsnitlige individ vil brænde mindst 0,1 kalorier for hvert trin, hun klatrer (så, mindst 1 kalorieindhold for hvert 10. trin steg op) og 0,05 kalorier for hvert trin faldt (så, 1 kalorie for hvert 20 trin på vej ned). Måske endnu mere opmuntrende for dem, der allerede kæmper med overvægt eller fedme:jo mere du vejer, jo flere kalorier brænder du, når trappeklatring.
I henhold til resultater fra Harvard Alumni Health Study, der tilmeldte sig over 11.000 mænd, kan fysisk aktivitet såsom klatre trapper reducere risikoen for slagtilfælde. For eksempel var der hos mænd, der rapporterede at klatre på ækvivalenten med mindst 20 flyvninger om ugen, en genkendelig reduktion i deres risiko for slagtilfælde på lang sig øvelse.
I kraft af at være en form for kraftig træning forbedrer trappeklatring kardiovaskulær kondition - og dermed kardiovaskulær sundhed på lang sigt. Tiår med forskning har vist, at regelmæssig træning forbedrer kardiovaskulær kondition og kan hjælpe med at forhindre hjerte -kar -sygdom. Forskning viser også, at regelmæssig fysisk træning kan øge sund levetid med op til syv år!
Tænk over, hvad det kræver for at klatre op ad trappen. Alle muskler i dine ben plus aktiverer din abs, plus at bevæge sig og måske pumpe dine arme - for ikke at nævne at aktivere musklerne i ryggen. Alt dette oversætter til et stærkere og sundere muskuloskeletalsystem. Og da brug af skeletmuskel hjælper med at øge stofskiftet, kan det oversættes til endnu flere forbrændte kalorier (og mere vægt tabt) i det lange løb, når mager muskelmasse øges, og muskeltonen forbedres. Forskning har vist, at brug godt.
En hel del forskningspunkter peger på den alt for almindelige stillesiddende livsstil i dagens teknologisk avancerede verden som en vigtig medvirkende faktor til den globale fedmeepidemi. At tage trappen, når det er muligt, er en hurtig og nem måde at bryde ud af den stillesiddende livsstil og tilføje mere fysisk aktivitet og bevægelse til din hverdag. Trappen er ofte lige der foran dig, og det kan derfor være meget lettere bare at tage trappen end at komme til gymnastiksalen eller komme til sportsfeltet.