Hvis du er overvægtig eller overvægtig, har du måske prøvet flere forskellige metoder til at tabe sig, herunder forskellige diæter eller endda medicin eller medicinske procedurer. Alle disse kan være nyttige på deres egne måder og under de rigtige omstændigheder.
Men du vil måske overveje at tilføje en japansk filosofi til dine potentielle strategier, og det er Kaizens praksis.
VM / Getty Images
Kaizen er forskelligt beskrevet som en strategi for kontinuerlig forbedring, en forretningsfilosofi og tilgang til handling. Faktisk betyder det japanske ord Kaizen "ændring til bedre."
Hvad de fleste beskrivelser af og tilgange til Kaizen har til fælles, er begrebet at anvende små ændringer kontinuerligt for at nå et større overordnet mål. Du kan tænke på dette som en filosofisk tilgang til ordsprog om "at tage det et skridt ad gangen."
Ifølge Kaizen Institute er Kaizen praksis med "fortsat forbedring i det personlige liv, hjemmelivet, det sociale liv og arbejdslivet."
Det vigtigste er måske, at forståelse af Kaizen betyder at forstå, at "store resultater kommer fra mange små ændringer akkumuleret over tid," som Kaizen Institute bemærker.
Både enkeltpersoner og virksomheder på tværs af alle sektorer har fundet måder at anvende Kaizen på, fra produktivitet til sundhedsvæsen til forbedret arbejdspladskultur.
Du kan også anvende Kaizens principper på din vægttabsindsats. Først skal du vælge et vægttabsmål, og så kan du tage små skridt mod det.
Der er så mange måder at vælge et vægttabsmål på. Måske vil du basere det på Body Mass Index (BMI). BMI er en beregning af din højde og vægt, der ofte bruges til at bestemme, om en person er undervægt, af normal vægt, overvægtig eller fede.
Eller måske vil du starte med at miste 5-10% af din overskydende vægt, som undersøgelser har vist sig at være meget gavnlige for dit generelle helbred.
Det er opmuntrende at vide, at du ikke behøver at miste al din overskydende vægt ned til din ideelle vægt eller BMI for at se meningsfulde sundhedsmæssige fordele. Som nævnt ovenfor har forskning vist, at selv en lille mængde vægttab kan resultere i store sundhedsforbedringer.
Dette er i tråd med Kaizen -princippet om, at "store resultater kommer fra mange små ændringer akkumuleret over tid."
En vartegnundersøgelse, sygeplejerskenes sundhedsundersøgelse, viste de mange fordele ved en lille ændring, der var så enkel som at tage en hurtig 30-minutters gåtur hver dag. I denne store undersøgelse havde de, der gik hurtigt eller på anden måde opnået øvelse moderat intensitet i mindst 30 minutter hver dag en lav risiko for pludselig hjertedød i løbet af 26 år.
I anden forskning har forskere fundet ud Høj, dette kan resultere i farlige tilstande som pancreatitis og hjertesygdom). Endnu et eksempel på små ændringer, der tilføjes på en stor måde.
Selv små ændringer på kun få pund kan også resultere i lavere blodtryk. Mange, der mister nok overskydende vægt, kan reducere eller afbryde blodtryksmedicin, fordi deres blodtryk falder i det normale interval lige ved at tabe sig.
Så hvordan omsætter du dette i praksis?
Lad os sige, at du sætter et mål om at miste 10 pund. (Måske vil du miste mere, men i overensstemmelse med Kaizen -principper sætter du et mindre indledende og mere opnåeligt mål, og så kan du bygge videre på det.) Du skal derefter bryde dette mål ned i endnu mindre mål - lad os sige dig vil sigte mod at miste kun to pund om ugen i fem uger. Nu er det helt gennemførligt.
Men stop ikke der; At miste to pund om ugen sker ikke magisk på egen hånd. Hvilke små daglige trin skal du tage for at miste de to pund?
For det første kan du måske komme ind i vanen med at veje dig selv hver dag. (Ellers, hvordan ellers vil du vide, om du når dit mål om to pund om ugen?) Forskning viser, at folk, der vejer sig dagligt, er mere tilbøjelige til at tabe sig (og mere af det) end dem, der vejer sig mindre end dagligt.
Derefter vil du foretage små, daglige ændringer i din daglige livsstil. Se godt på de aktiviteter, du udfører, og de fødevarer, du spiser på daglig basis. Hvis du træffer nogle usunde livsstilsvalg, kan de tilføje over tid, og det kan også vægten.
Tilbringer du det meste af din dag at sidde eller ligge? I så fald fører du en stillesiddende livsstil, og du bliver nødt til at foretage ændringer for at bevæge dig mere hele dagen. Nogle måder at slå en stillesiddende livsstil inkluderer at tage en daglig gåtur, tage trappen, når det er muligt, parkering længere væk fra din destination, gøre dine egne husholdningsopgaver og gå eller cykle for at arbejde i stedet for at køre.
Du kan endda anvende Kaizens principper for at opdele dine mål i mini -mål. Lad os sige, at du vil blive mindre stillesiddende. Lav et lille, opnåeligt mål om at tage trappen i stedet for elevatoren en gang om dagen. Det er din lille, daglige ændring, der betyder noget og gør en forskel i det lange løb.
Derefter den vigtige del:bygger på de mindre resultater. Ved hjælp af eksemplet ovenfor, lad os sige, at du faktisk har en succesrig uge, hvor du er i stand til at nå dit mål om at tage trappen hver dag. Du kan nu tilføje det ved at gøre et andet mål om parkering længere væk fra din destination (sørg for, at det er sikkert at gøre det), så du skal gå lidt længere. Du tilføjer det engagement i din daglige trappe-klatring.
Dernæst tilføjer du måske en 10-minutters gang hver dag med det mål at til sidst komme op til 30 minutter hver dag. Du tilføjer fortsat i små trin, indtil du når dine mål. Og så får dine mindre mål større mål.
Lad os anvende dette koncept på diætændringer:Start med at føre en dagbog over alt hvad du spiser eller drikker på en enkelt dag. Analyser derefter posterne:Ser du sukkerholdige drikkevarer som sodavand, energidrikke eller avancerede kaffedrikke på listen? I så fald er det lette mål med højt kalorieindhold for at eliminere.
Start med de lette mål, og fortsæt. Trin for trin, objektiv efter objektiv og mål efter mål. Pludselig vil du opdage, at du har mistet de første 10 pund ved at vedtage sunde livsstilsvaner. Og du vil have værktøjerne til at fortsætte, hvis du vil, bruge Kaizen til at nå dine samlede mål for vægttab trods alt.