Cirka 60% af den menneskelige kropsvægt skyldes vand. Hvis du bevarer for meget vand, opstår der en ubalance. Dette ekstra vand går til dine væv, celler og blodkar, der forårsager oppustethed i benene, maven og armene.
Vandvægtopbevaring kan være forårsaget af valg af fødevarer, hormonelle udsving i menstruationscyklussen, medicin, livsstilsvalg og graviditet. Der er andre medicinske tilstande, der kan forårsage vandvægtøgning, såsom en underaktiv skjoldbruskkirtel, hjertesvigt og nyresygdom.
Drikkevand forårsager ikke tilbageholdelse af vandvægt.
Laura Porter / Megetwell
Hvis du bemærker øget vandvægt, er der nogle sunde måder at tackle ubalancen på. Overdreven træning og sved er ikke passende foranstaltninger, da de kan forårsage dehydrering, som kan skabe både kortvarige og langsigtede sundhedsmæssige komplikationer.
Den amerikanske regerings diætretningslinjer for amerikanere anbefaler at indtage mindre end 2.300 milligram natrium pr. Dag. Dette kan tilføjes hurtigt. Mange forarbejdede og emballerede fødevarer har en masse natrium.
En anden måde, som natriumnumre kan snige sig op hele dagen, er med pakkede snacks som chips og kringler, forarbejdede supper, sandwich og restaurant måltider. Når du krydder mad derhjemme, skal du vælge urter og krydderier såsom basilikum, oregano, rosmarin eller salvie i stedet for bordsalt.
Når du spiser kulhydrater, omdannes de til glukose, der giver energi. Glukose har også en vandkomponent. Hvis glukosen ikke er nødvendig for energi, opbevares nogle af det i fedtceller og i leveren som glycogen.
Kulhydrater er nødvendige for produktion af energi i kroppen. Nøglen er at vælge klogt. Fødevarer, der har et lavt til mellemlykæmisk indeks, er en god mulighed, da de har mindre effekt på blodsukkerniveauet. Undgå eller forbrug mindre af fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom pommes frites, sukker, hvidt melpasta og brød.
Her er nogle fødevarer med et lavt og medium glykæmisk indeks:
Lav glykæmisk:
Medium glykæmisk:
Når kroppen er stresset, frigiver binyrerne adrenalin og cortisol (kaldet stresshormonet). Når dette sker, øges glukose og frigøres i blodbanen.
Det er vigtigt at finde måder at holde stress på et minimum. At spise sundt, motion, meditation, journalføring, få ordentlige timers søvn og åndedrætsøvelser kan hjælpe med at reducere stress. At reducere sukkerholdige og fedtfattige fødevarer og snacks vil også hjælpe.
Øvelse er vigtig for dit helbred. At holde din krop aktiv hjælper den samlede cirkulation og blodstrøm i kroppen. En moderat mængde svedt kan reducere overskydende væsker, selvom svedning også kan føre til dehydrering, og du skal sikre dig, at du erstatter væsker for at opretholde en balance.
Fordelene ved træning inkluderer stressreduktion, vægtstyring, stigningen i stofskifte, forbedrer den samlede kropsfunktion, reducerer risikoen for hjertesygdom og hjælper med håndteringen af blodsukker og insulinniveauer.
Øvelse er også kendt for at hjælpe enkeltpersoner med at sove bedre og reducere både adrenalin og cortisol. Disse betragtes som stresshormoner, der kan forårsage vægtøgning. Træning øger endorfiner, der er hormoner, der naturligt forbedrer stemningen og hjælper kroppen med at slappe af.
Kaliumrige fødevarer er nyttige, når det kommer til at reducere vandvægten. Kalium er kendt for at mindske virkningerne af natrium. Mad, der er kaliumrige, inkluderer avocado, rosiner, spinat, tomater, appelsiner, lima-bønner, abrikoser, svampe og mere.
Magnesium og vitamin B6 hjælper også med vandvægt. Undersøgelser viser, at både magnesium og vitamin B6 lindrer symptomerne på premenstruelt syndrom og vandopbevaring. Disse kosttilskud er også kendt for at reducere hævelse og abdominal oppustethed.
Mad med magnesium inkluderer jordnødder, cashewnødder, mandler, græskarfrø, schweizisk chard, brun ris, laks, banan og mørk chokolade. Mad med vitamin B6 inkluderer garbanzo -bønner, søde kartofler, gulerødder, oksekød og tun.
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er den omtrentlige mængde af sundt vandforbrug pr. Dag 11,5 kopper om dagen for kvinder og ca. 15,5 kopper for mænd. Dette estimat tager hensyn til de væsker, der forbruges fra både fødevarer og drikkevarer, der inkluderer vand.
Det bemærkes, at 20% af det samlede vandindtag, som individer spiser, kommer fra vandrige fødevarer såsom agurker, selleri, druer, ananas, jordbær, spinat, paprika, bær, bladgrønne grøntsager, meloner og sommer squash.
At fastholde vandvægt er ikke knyttet til at drikke for meget vand. Kroppen er generelt god til at fjerne overskydende vand ved vandladning. Fastholdelse af vand skyldes andre faktorer snarere end indtagelse.
Forbrugende vand er en stor kilde til hydratisering. Vand er kendt for at smøre leddene og vævene, hjælpe med korrekt fordøjelse og hjælpe med at gendanne væsker, der er mistet gennem fjernelse af affald og sved.
Det er vigtigt at få nok vand til at forblive hydreret og sund. Drikkevand kan forbedre nyrefunktionen og skylle ekstra natrium ud i kroppen. Hvis du ikke får nok vand, bliver kroppen dehydreret. Overskydende alkohol- og koffeinindtagelse og fører til dehydrering.
Dehydrering kan være en anden grund til, at kroppen holder fast ved overskydende vand. Andre symptomer på dehydrering inkluderer træthed, humørændringer.
Dehydrering kan øge risikoen for nyresten, urinvejsinfektioner, galdesten og forstoppelse. Generelt er det vigtigt at drikke en passende mængde vand til at forblive hydreret og sund, så din krop kan fungere korrekt.
Nogle af fordelene ved drikkevand inkluderer:
Vandforbruget er vigtigt for den samlede funktion af den menneskelige krop. Det er kritisk for udviklingen og den normale funktion af mange organer i kroppen. Du skal prøve at få dit daglige anbefalede indtag af vand.
Det er også vigtigt at være opmærksom på dit natriumindtag, spise en sund kost med hele fødevarer, der giver det nødvendige vitamin og mineraler, der vil holde dig sund. Træning, ordentlig kost, tilstrækkelig søvn og at engagere sig i aktiviteter, der reducerer stress, kan hjælpe med både din generelle sundhed og vandvægt.
Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager vandvægt, eller du vil sikre dig, at du får nok vand til at holde din krop tilstrækkeligt hydreret, skal du tale med din sundhedsudbyder. Hvis du føler, at du har brug for yderligere hjælp og har yderligere med hensyn til vandindtagelse, dehydrering, vandvægt eller medicin, skal du kontakte en sundhedsmæssig professionel