Vægttab (hvad ellers ...)
Spørgsmål
Hey!
Im 17 år gammel, og Im ikke rigtig fedt, men jeg har nogle ekstra pounds. De ting med mig er, at jeg kan vægttab med en utrolig hastighed, men desværre jeg vinde også vægt meget hurtigt ...
Hvordan kan jeg vægttab uden at få den væk i et par uger ?! Im træt af det.
Håber du kan hjælpe mig ...
Svar
Hej Malcolm,
jeg føler din smerte mand. Jeg bruger til at kæmpe med den gamle kamp for at miste 10 pounds og få 10 pounds. Det er faktisk usundt.
Mere og mere jeg studerer kroppen og hvordan fedt tab opstår Jeg forstår, hvorfor jeg holdt svingende så meget. Forhåbentlig efter at have læst denne korte artikel, du også vil forstå, hvad det virkelig tager for dig at nå dit endelige fitness destination.
Bare læne sig tilbage et øjeblik og forestil dig, hvor stor du vil føle, når jeg nå dit mål vægt og blive der i mange mange uger. Det vil føles GREAT !!
Vision er dit første skridt mod at nå dit mål. Hvis du ikke kan forestille dig, hvordan du vil føle efter at nå dit mål, eller hvis du ikke kan forestille hvor stor du vil se, vil du aldrig være i stand til at nå dit mål. Årsagen er; vil du ikke have en konkret mål.
anden hemmelighed at tabe vægt uden at tage på i vægt i et par uger har at gøre med den type vægt, du taber.
Næsten hver enkelt diæt og vægttab program i verden vil reklamere taber masser af vægt i en meget kort tid. Det største problem, som jeg ser med det er, at den vægt, du taber på disse programmer består normalt af muskler og vand vægt, ikke fedt vægt.
Ved at miste muskler, vil du ikke brænde så mange kalorier, da et pund af muskel forbrænder omkring 50 kalorier om dagen i gennemsnit. Så lad os sige du har tabt 10 pounds på mirakel kost, men otte af dem pounds var muskler. Det betyder blot, at du glip af at brænde en ekstra 400 kalorier om dagen.
Hvad betyder alt dette betyde?
Vægtøgning opstår, når vi indtager flere kalorier, end vi forbrænder. Hvis du mister 8 pounds af muskler og ikke længere brænde 400 kalorier, du engang brændte så der blot betyder, at du er 400 kalorier tættere på at få vægt.
Jeg vædde du spekulerer på, hvad du skal gøre derefter at tabe vægt og holde vægten ned.
High Intensity turbulens uddannelse (H.I.T.T)
fokus for din træning vil være at manipulere dit stofskifte til at hjælpe din krop forbrænder flere kalorier, når du ikke arbejder ud. Dette er helt modsat af, hvad de fleste programmer har du fokusere på. De fleste programmer vil have du tælle, hvor mange kalorier du forbrænder under træningen.
Jeg vil hellere fokusere på at øge mængden af kalorier du brænde for de andre 23 timer i døgnet.
Uanset om du bruger frie vægte, kropsvægt, maskiner eller en kombination af de tre; du bør udføre mini kredsløb med høj intensitet. En nylig undersøgelse viste, at gøre høj intensitet mini kredsløb vil øge din hvile stofskifte samt øge din muskelmasse.
Når du har afsluttet din høj intensitet styrketræning med frie vægte, maskiner eller kropsvægt ; du vil gå lige ind den bedste del af træningen, cardio intervaller.
Cardio intervaller er reelle enkel at udføre.
En prøve af, hvad en cardio interval session kunne se ud er 20 minutter på løbebåndet. De første par minutter er at blive brugt opvarmning til løbebåndet bevægelse. Resten af tiden skal bruges efter et mønster på 30 sekunder tophastighed kører efterfulgt af 1 minut af en langsommere hastighed for at fange din ånde.
Det er også et faktum, at cardio intervaller altid vil give mere . fedttab end almindelig gamle steady state aerobic (walking på løbebåndet i en time)
for mere indsigt i, hvordan du tabe sig og holde det ud besøg http://www.ChristianHealthandFitness.com og http: //www.FreeWorkoutPass.com
Tak og Gud velsigne