Stress er det nye modeord i patient-læge kommunikation. Der er nok information til at forbinde stress og forhøjet risiko for fedme. Social stress fører til trangen til 'fed mad' med højt fedtindhold, ændrer kostpræferencen og påvirker den regionale fordeling af fedtvævet. Det har også en negativ effekt på vores metaboliske sundhed.
Her er få mestringsstrategier til at håndtere effektstressen og derved reducere tendensen til fedme.
Stress er en naturlig reaktion, der opstår, når nye eller udfordrende situationer kommer din vej. Der er forskellige ændringer, der opstår på grund af stress, synes godt om:
Livsstilsændringer relateret til stress og fedme
Stress kan føre til adfærd som fx fysisk aktivitet og forbrug af fedtfattig og sød mad. Ty til følelsesmæssig overspisning, overforbrug af fedtfattig, fødevarer med højt sukkerindhold og reducering af indtag af frugt og grøntsager er almindeligt bemærket.
Biologiske ændringer relateret til stress og fedme
Din krop reagerer på stress ved at øge et specifikt hormon kaldet cortisol. Dette har en tendens til at omfordele fedtet omkring maveregionen og øge din appetit. Det er også årsagen bag tilbøjeligheden til 'energitæt' mad. Desværre, det er let at blive fanget i den onde cirkel med øgede cortisolniveauer, fedme, og stress.
Nu hvor vi kender sammenhængen mellem stress og fedme, her er et par tips til at hjælpe med at bryde cyklussen.
1) Destress og fokus
- Vær opmærksom på dit sind. Ændre din interne dialog, der underminerer din vægtstyringsindsats og forårsager dårligt selvværd. Også, Bemærk, hvad der stresser dig, og tag skridt til at undgå disse stressudløsere
- Mediation og vejrtrækning hjælper med at slappe af musklerne og reducere spændinger og tilhørende sympatiske nervesystem. f.eks., diafragmatisk vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og meditation er designet til at reducere spændinger, der giver en distraktion fra stressende begivenheder.
5, 6
2) Vær ansvarlig
- Registrer, hvad du spiser i form af maddagbøger. Sørg for, at du kender kalorieindtaget.
- Logning af din fysiske aktivitet vil gøre dig opmærksom og opmuntre dig til at træne lidt i din daglige rutine.
3) Moduler dit miljø
- Identificer og modificer vaner, der tilskynder dig til at dyrke motion, såsom at lægge træningstøj ud aftenen før for at minde dig om at jogge om morgenen
- Implementere strategier til at reducere overspisning, såsom at spise kun på køkkenbordet eller kun have sunde snacks hjemme.
4) Få support
- Det er bevist, at det at få støtte fra din familie eller venner øger chancerne for at opnå og vedligeholde vægttab. Hold dem i sløjfen, og bed dem om at hjælpe dig med at ødelægge og tabe vægten.
- Tal med en 'fedmespecialist' for at hjælpe med at identificere dine stresspunkter og udvikle effektive strategier til at besejre dem.
- Start med dig selv, udvide til dit miljø og endelig få den rigtige form for hjælp. Alle disse faktorer hjælper dig med at reducere chancerne for at udvikle stressrelateret fedme. Hvis du har brug for professionel hjælp til at håndtere din stressrelaterede fedme, kontakt fedmeeksperter i nærheden af dig.
