Vægttabsjournal og madlog

Mennesker, der er seriøse med at tabe sig, fører normalt en journal om vægttab. Er du klar til at spise sundt og slank? Brug derefter denne udskrivbare madlog til at registrere dit madindtag, tæl kalorier, og hold styr på andre vigtige oplysninger for at tabe sig med succes.

1:45

Se nu:Sådan indstilles S.M.A.R.T. Vægttabsmål

Vægttab journalindstillinger

Der er et par forskellige måder at holde styr på den mad, du spiser hver dag. Nogle mennesker bruger smartphone -apps eller websteder til at spore deres kalorier og daglig motion. De mest populære apps inkluderer Lose It, Min Fitness Pal, og Lifesum. Hver madlog fungerer godt og indeholder et stort lager af populære fødevarer, så det er let at spore dit indtag.

Madlog-apps fungerer godt, hvis du foretrækker teknologikyndige metoder til at registrere dine måltider. Men en udskrivbar, papir madjournal kan postes et sted, hvor du ser det regelmæssigt og minder dig om dit engagement i sund kost.

Når du bruger en smartphone -app eller et websted til at logge dine kalorier, du kan ikke se din faktiske madlog, medmindre du vælger at. Din smartphone kan være slukket og gemt væk i din pung eller mappe. Og det er ikke sandsynligt, at din computerskærm vil holde et maddagbogswebsted vist.

Men en madlogoutskrift kan lægges op i dit køkken, hvor det er let at se. På den måde er det svært at glemme at logge din mad ved måltider eller når du tager en snack. Når du ser dit daglige kalorieindtag, maddagbogen kan også skubbe dig til at foretage lavere kalorieindhold. Og endelig, din madjournaludskrift kan tjene som en påmindelse om de gode madvalg, du har foretaget hele dagen, uge, eller måned.

Printbar madjournal

Hvis du har besluttet at føre en papirkurv til vægttab, følg disse trin for succes.

Trin 1: Klik for at se og udskrive din madjournal.

Trin 2 :Registrer vigtige næringsstoffer for hver mad, du spiser. Du vil ikke altid kunne udfylde hver kolonne, men prøv at indsamle så mange oplysninger som muligt om de fødevarer, du spiser. At reducere kalorier er vigtigt for vægttab, men at få nok af disse essentielle næringsstoffer vil gøre det lettere for dig at slanke dig.

• Kulhydrat :Kulhydrater giver energi, så du kan forblive aktiv hele dagen. Gode ​​kilder til kulhydrater kan også give vigtige vitaminer, mineraler, eller fiber til at opbygge en stærk og sund krop.
• Fed : Sunde fedtstoffer, som dem i nødder, fisk, eller plantebaserede olier er vigtige for en sund cellefunktion i din krop.
• Fiber :Når du spiser fødevarer med et højt fiberindhold, du forbliver tilfreds og føler dig mæt i en længere periode.
• Protein :Fødevarer som magert kød, bønner, og mejeriprodukter giver protein. Protein hjælper dig med at opbygge muskler og hjælper dig også med at føle dig mæt efter måltider.

Trin 3: Tilføj vigtige livsstilsoplysninger. Registrer dine daglige træningsaktiviteter, dine daglige skridt, og dine søvndata. Forskning viser, at mennesker, der hviler godt om natten og forbliver aktive i løbet af dagen, er mere tilbøjelige til at tabe sig og holde kiloene væk. Du bør også registrere daglige præstationer - selvom de er små. At give dig selv æren for alle de smarte valg, du foretager i løbet af dagen, hjælper med at holde dig motiveret under hele din vægttabsrejse.

Sådan øges tilliden og motivationen

Trin 4: Analyser dit ugentlige kalorieunderskud. Hvis du spiser det rigtige antal kalorier hver dag, du skal afslutte ugen med et kalorieunderskud. Brug denne udskrivbare formular til at spore dine fremskridt fra uge til uge. Hvis du ikke taber dig nok hver uge, ændre din energibalance for at få vægttabet til at ske hurtigere.

Husk, at hvis du foretrækker ikke at oprette din egen vægttabsjournal, Du kan også købe en i din lokale papirbutik. Flere mærker laver forskellige stilarter i tidsskrifter, der kan hjælpe dig med at holde styr på dit kost- og træningsprogram.

Vægttab Journal Tips

At føre en organiseret vægttabsjournal vil hjælpe med at gøre din slankeproces mere effektiv. Men din madjournal vil ikke altid være perfekt. Husk disse tips.

• Vær tålmodig . Husk, at slankekure ikke er en eksakt videnskab. Nogle gange tager det længere tid end forventet at tabe den vægt, du vil tabe. Giv dig selv tid og hold dig til planen.
• Indtast maddata ved måltider . For at få de mest nøjagtige oplysninger, Prøv at indtaste næringsoplysninger med det samme, når du spiser. Det er svært at huske portionsstørrelser og maddata senere på dagen.
• Indtast kun, hvad du spiser . Du behøver ikke at spise hvert måltid eller snack, der er angivet i madjournalen. For eksempel, hvis du ikke spiser dessert, så udfyld ikke den række. At spise oftere hjælper ikke nødvendigvis dig med at tabe dig.
• Planlæg måltider på forhånd. Hvis du planlægger måltider på forhånd, du vil være forberedt med kalorieoplysninger. Du kan endda indtaste oplysningerne på forhånd. Nogle individer tilbereder en uges måltider på en eller to timer for at gøre slankekure mere enkelt.

Et ord fra Verywell

For de bedste resultater, brug din vægttabsjournal regelmæssigt. Gem hver dags madlog og hver uges vægttabsjournal for at evaluere undervejs. Foretag derefter ændringer og justeringer af dit kalorieindtag eller dine daglige kalorieforbrug for at nå din målvægt.