Er chokolade til vægttab for god til at være sand?

Mmmm, chokolade, den ultimative overbærenhed. Men kunne den søde godbid faktisk hjælpe med vægttab? Folk har stillet dette spørgsmål i årevis.

Forskning har vist, at kakao er rig på flavanoler, som har vist sig at forbedre blodgennemstrømningen og sænke blodtrykket. Forskere har også ledt efter tegn på chokolade som et værktøj til vægttab. En flavonol i kakao kaldet oligomere pc'er er blevet forbundet med vægttab, viser egenskaber mod fedme.

Der kan også være en sammenhæng mellem at spise mørk chokolade og følelse af fylde. I en undersøgelse, forskere observerede, at chokoladespisere havde lavere BMI'er (body mass index) end ikke-chokoladespisere.

Advarsler om at spise chokolade til vægttab

Påstandene ovenfor kan lyde som en god undskyldning for at spise chokolade hver dag, men det er vigtigt at huske på følgende forbehold:

• Mens oligomere pc'er er blevet forbundet med vægttab, baseret på en undersøgelse foretaget på mus, fundene er ikke gentaget hos mennesker.
• Hvad angår mørk chokolade øger følelsen af ​​fylde, Det kan også øge blodsukkeret efter et måltid.
• Det er faktisk ikke bevist at spise chokolade årsager lavere BMI'er , der er bare en sammenhæng, og de fleste undersøgelsesdeltagere modtog relativt små stykker chokolade, ikke en hel bar.

Der er ingen direkte beviser for at spise chokolade hjælper dig med at tabe sig. Og du vil bestemt ikke bruge flavanols sundhedsmæssige fordele som en undskyldning for at indtage masser af overskydende kalorier fra den søde godbid.

Men det betyder ikke, at du ikke kan spise chokolade, hvis du prøver at tabe dig. Du behøver ikke helt at skære ud af de fødevarer, du ønsker at tabe sig. Faktisk, eliminering af dine yndlingsfødevarer kan få dig til at opgive en diæt.

Sådan tilføjes chokolade til din kost

Så, stick med kakao-rig mørk/halv-sød chokolade for dens sundhedsmæssige egenskaber og fyldningsfaktor. Men vær opmærksom på portionsstørrelse og dit samlede kalorieindtag.

Mini halv-søde chokoladechips er alsidige, og lidt rækker langt. Hver spiseskefuld har omkring 70 kalorier, 4 g fedt, 9 g kulhydrater, og 8 g sukker.

Her er nogle kaloriefattige måder at nyde chokolade på:

• Spis et lille stykke efter middagen for en tilfredsstillende sødme. Et lille stykke mørk chokolade (7,6 g) er 40 kalorier.
• Lav varm kakao. Opløs 1 1/2 spsk usødet kakaopulver og 1 tsk mini semi-sød chokoladechips i 1/4 kop ekstra varmt vand. Tilsæt 1/2 kop fedtfri mælk og yderligere 1/4 kop vand og mikrobølgeovn, indtil den er varm. Rør en pakke uden sødemiddel uden kalorier i. Nu har du en kop med en kalorieindhold på 99 kalorier og lækker lækker chokolade.
• Kom noget chokoladeproteinpulver i en lavmælk smoothie eller shake. Selvom chokolade ikke hjælper med vægttab, du får i hvert fald noget protein.
• Brug mini semi-søde chokoladechips som en tilføjelse til havregryn. De bliver alle smeltede og fantastiske!

Sådan spiser du chokolade, når du er på slankekur