Vores kultur lægger en enorm mængde pres på kvindelige præsenterende mennesker for at opfylde vanvittigt høje standarder omkring skønhed og vægt. Uanset om det ruller gennem Instagram, handler eller lytter til en podcast, er der en form for vægttabsmeddelelser eller reklame stort set overalt, hvor du vender dig. Kort sagt, diætkultur er rundt omkring os.
I betragtning af denne kulturelle besættelse af mad og vægt er det vigtigt for os at holde dig godt informeret om vægttabstendenser, så du ved, hvilke du skal undgå.
Især en tendens, der har eksisteret i aldre og ikke ser ud til at gå nogen steder er vægttabspiller. Lang historie kort, at tage vægttabspiller uden vejledning af en bestyrelsescertificeret læge er ekstremt farlig og ikke anbefalet. De fleste er ikke særlig effektive på trods af grandiose markedsføringskrav, og de kan bære nogle ret alvorlige bivirkninger.
Vi talte med registrerede diætister Kristin Gillespie og Brittany Lubeck, der fortalte os alle om vægttabspiller, hvordan de hævder at arbejde og sundere alternativer. Læs videre for hvad de havde at sige.
Mød eksperten
Vægttabspiller findes i en række forskellige former. "De fleste [FDA-godkendte piller] mindsker appetitten eller får dig til at føle dig fuld hurtigere ved at interagere med visse hormoner, mens en, orlistat, blokerer fedtabsorption i kroppen," siger Lubeck. "Disse piller er temmelig seriøse ting, og nogle leveres med mulige advarsler om afhængighed."
Ud over disse FDA-godkendte medicin er uregulerede vægttabstilskud også populære og let tilgængelige for mange. De har en tendens til at fremsætte dristige markedsføringskrav, der lover hurtigt og let vægttab uden nogen ændring i diæt, træning eller andre livsstilsvaner.
Problemet med disse vægttabspiller er, at de er lidt kontroversielle. Nogle har alvorlige sundhedsrisici, og mange bærer bivirkninger. Af disse grunde anbefaler mange læger og diætister ikke diætpiller af nogen form til deres patienter, medmindre patienten har forsøgt at tabe sig uden succes i en længere periode.
"Diætister og læger vil meget sjældent anbefale vægttabspiller," siger Gillespie og påpeger, at de fleste vægttab og diætpiller ikke er bevist at være effektive - eller de stimulerer vægttab ved at nedsætte næringsstofabsorptionen, hvilket i sidste ende kan føre til mangler . "Et par klinikere kan anbefale disse, hvis patientens vægt påvirker deres generelle helbred, og ingen andre muligheder er tilgængelige," siger Gillespie.
Som med mange andre medicin og kosttilskud bærer vægttabspiller potentialet for bivirkninger som kvalme, diarré, forstoppelse, øget blodtryk eller hjerterytme, svimmelhed og mere. De kan også bidrage til mikronæringsmangel.
En anden enorm sikkerhedsproblem er det faktum, at mange vægttabspiller ikke er FDA-godkendt. Diættilskud er fuldstændig ureguleret, FDA påpeger på sin hjemmeside, og de kan indeholde skadelige ingredienser, der ikke er anført på produktmærket. Af denne grund er det vigtigt at tjekke ind med en læge eller en registreret diætist, før du tager nogen form for vægttabsmedicin eller supplement.
Et andet potentielt problem med diætpiller er, at mange mennesker hurtigt vil genvinde enhver vægt, de har mistet, når de holder op med at tage pillen eller supplere. "Dette er den samme historie, som vi ofte hører fra folk, der går på diæt og genvinder vægt, når de er væk fra kosten," siger Lubeck. "Den nederste linje er, medicin kan ikke og bør ikke erstatte sunde mad- og aktivitetsvaner."
Lille livsstilsændringer er en langt mere realistisk og bæredygtig vej frem end at tage diætpiller og er meget bedre for din fysiske og mentale sundhed. "Livsstilsændringer vil resultere i mere bæredygtigt vægttab og den generelle sundere vaner," siger Gillespie.
Formålet at indarbejde mere bevægelse i din dag, selvom det bare er en lille mængde. Og husk, at øvelse ikke behøver at være en opgave - find noget, du nyder og gør bevægelse til en sjov del af din dag. Det er meget lettere at gøre træning til en vane, når du finder en type bevægelse, du elsker.
"Vi synes ofte, at træning skal være intens og elendig for at det betyder noget, men det er simpelthen ikke sandt," siger Lubeck. "Glædelig bevægelse kan se anderledes ud for alle, da der ikke er nogen perfekt øvelse, som vi alle har brug for - ligesom der ikke er nogen perfekt diæt, som vi alle skal følge."
Mindful og intuitiv spisning kan hjælpe dig med at lære at være mere i overensstemmelse med signaler, der lader dig vide, at du er sulten eller fuld. Dette vil hjælpe dig med at blive bedre til at lytte til din krop, mens du også hjælper dig med at bevæge dig mod en måde at spise på, der er tilfredsstillende og ikke -restriktiv.
Mål med at indlæse dine måltider med frugter, grøntsager og andre næringsrige fødevarer, mens du reducerer forarbejdede genstande som chips, cookies og slik. Hvis du ikke er sikker på nøjagtigt, hvordan du omsætter denne anbefaling i praksis, deler Lubeck en god idé. "I stedet for at tage visse typer mad væk, tilsættes mad til dine måltider," siger hun. "Du kan tilføje en ekstra grøntsag eller to til en opskrift, top korn med frugt, erstatte hvidt sandwichbrød med fuldkornsbrød eller bytte en eller to røde kødretter med kalkun eller kylling."
Undervurder ikke vigtigheden af hydrering - når det kommer til vores helbred, fungerer vand virkelig vidundere. "Hydrering er utroligt vigtig, og mange mennesker går uden vidende dehydreret, hvilket forårsager masser af bivirkninger, der kan synes at være forårsaget af noget andet, som træthed, hovedpine, tør hud, tør mund og fyrtårighed," siger Lubeck. <
Hvis du er nogen, der ofte glemmer at drikke vand, skal du begynde at bære en genanvendelig vandflaske med dig - du vil blive forbløffet over, hvor meget lettere det er at forblive hydreret, når du er forberedt.
At holde sig til en plan i supermarkedet hjælper dig med at modstå impulskøb. "Selvom sjove snacks og godbidder er okay og behøver ikke at undgås helt, prøv at have masser af næringsrige fødevarer derhjemme, så du har masser af sunde muligheder, når det er tid til at spise," siger Lubeck.
Hvis en diætpille synes for god til at være sand, er den sandsynligvis. De fleste diætpiller hjælper ikke med langsigtet vægttab, og de bærer langt flere risici og bivirkninger end fordele. De kan være meget farlige og bør ikke tages, medmindre de anbefales - og overvåges tæt - af en certificeret læge.
I stedet for at dabbe med vægttabspiller, skal du overveje livsstilsændringer som at spise mere næringsrige, næringstætte fødevarer og inkorporere mere bevægelse i din dag, hvis det er muligt.
Hvor meget vægt kan du sikkert tabe om en måned?