Vægttab er et mål for mange mennesker, men der er en rigtig måde at gøre det på. Vægttab, der er for hurtigt eller ekstremt, kan gøre mere skade end gavn, både fysisk og mentalt. Sikkert og bæredygtigt vægttab går hånd i hånd med en samlet sund livsstil, der fokuserer på god ernæring og masser af aktivitet.
Mængden af vægt, du sikkert kan tabe om en måned, er unik for dig. "Som de fleste ting, når det kommer til vægttab, er svaret her kontekstuelt og afhænger af den enkelte person. Dog er der nogle gode regler og grove retningslinjer, vi kan fortælle folk," siger Brad Dieter, Ph.D., en NASM -certificeret ernæringscoach.
For at lære mere om hvor meget vægt du sikkert og sundt mister om en måned, bad vi Dieter og New York City-baserede diætist Amy Shapiro, MS, RD, CDN, om at veje ind. Læs videre for hvad de havde til Sig.
Mød eksperten
Den første tanke, der typisk kommer til at tænke på, når vægttab er målet, er slankekure. Imidlertid bør slankekure, som det normalt er gjort, undgås. Hvorfor? De er ikke bæredygtige, og de sætter dig op til den forkerte tankegang omkring mad og vægt.
"Diæter har en tendens til at være hurtige rettelser, som folk går på, når de vil se vægttab hurtigt. Dog har de en tendens til at være ekstreme og restriktive. Selvom resultater ofte opnås, varer de sjældent, fordi praksis ikke er bæredygtig," forklarer Amy Amy Shapiro, registreret diætist bag reel ernæring i New York City.
Hvis du baserer alle dine håb på en diæt, der ikke er bæredygtig, sætter du dig op til usunde tankemønstre omkring mad og dine evner. "Ikke at være i stand til at nå dine mål eller vedligeholde dem fører til selvtvivl og negativ selvtælling. Når du holder op med at følge kosten, har du en tendens til at få vægten tilbage og begynde at lede efter en anden diæt at følge. Cyklussen gentager sig selv og Kan vare i årevis eller endda en levetid, "siger Shapiro.
Ideelt set ønsker du at skabe og øve en livsstil, der gavner hele dit helbred, ikke kun som en vægttabstaktik. "Ideen er at implementere strategier, som du kan opretholde langsigtet, hvor du spiser rigtig godt det meste af tiden og efterlader plads til lejlighedsvise overbærenhed. Slutmålet er vægttab og generelt bedre helbred. Mens du måske ikke kommer der hurtigt , du kommer støt der støt, "siger Shapiro. Her er nogle af hendes tip til sundt, bæredygtigt vægttab.
Mængden af vægt, du kan tabe om en måned, adskiller sig for alle, baseret på alder, nuværende kost og livsstil, hormoner, stofskifte og mere. "Dog ofte, når jeg foretager en diætændring, har de første par uger hurtigere resultater, og jeg har set noget fra syv til 12 pund og efter uger fortsætter med et langsommere, men konsekvent klip på cirka en til to pund om ugen," siger Shapiro .
En anden faktor er, hvor du starter fra. "Generelt set, jo mere vægt er nogen nødt til at tabe, jo mere kan de tabe i en given måned. Så for eksempel hvis nogen har 200 pund at tabe, kan de sundt tabe mere i en given måned end nogen, der har 20 Pund at tabe, "forklarer Dieter.
De fleste retningslinjer anbefaler et vægttab på mellem 0,5 til 2,0 pund eller 1 til 2 procent af den samlede kropsvægt pr. Uge. "Som sådan kan personer med højere kropsvægt eller med højere kropsfedt miste tættere på 2 procent af deres kropsvægt, mens mennesker med mindre kropsfedt kan miste tættere på 1 procent af deres samlede kropsvægt," siger Dieter.
Jo længere din tidsramme, hvor du ønsker at tabe sig, kan påvirke, hvor meget vægt du skal tabe i en given måned. "Generelt set, jo længere tidsrammen, jo mindre skal du sigte mod at tabe pr. Måned," anbefaler Dieter.
Hvis du planlægger at tabe sig over en lang periode, er det klogt at gå langsomt. Dieter forklarer:"Personer, der planlægger at slette eller deltage i vægttab, i en længere periode 1 procent pr. Pund kropsvægt om ugen.
Hvis du har en masse vægt at tabe eller er usikker på, hvordan du tackle dit vægttab, skal du tale med en sundhedsudbyder, der kan hjælpe. Du kan blive henvist til en diætist- eller ernæringsekspert, der kan give dig retningslinjer, der passer til dine nuværende behov og livsstil.
Og det er vigtigt at huske på, at vægttab ikke er lineært, hvilket betyder, at plateauer er en forventet og normal del af processen. "Nogle uger forbliver du den samme; dog føler mange af mine klienter, at de fortsætter med at tabe sig, selvom skalaen ikke bevæger sig ugentligt, da de ikke er oppustet, ser ud til at" de-puff "og føles energiske. Efter et par måneder begynder deres hud endda at gløde! " siger Shapiro.
Hvis du har en masse vægt at tabe og skifter fra en diæt rig på forarbejdede og fastfood, vil du sandsynligvis se et stort fald i vægt fra begyndelsen. "Med tiden vil din krop vænne sig til din nye diæt, og dit vægttab vil bremse. Det er her du skal fortsætte på din ernæringsrejse og ikke blive modløs."
Selvom vægttabet vil langsomt, bevæger du dig stadig mod en sundere livsstil. "Derudover er det her, fortsatte sunde vaner kommer ind, herunder at øge søvn, meditation, reducere stress, drikke tilstrækkeligt vand og bevæge din krop på måder, du elsker," tilføjer Shapiro.
Vægttab er meget personlig, og det er ikke et passende mål for alle. Men hvis du vil tabe dig, skal du huske, at processen skal være indviklet til at forbedre dit generelle helbred. Offer aldrig dit helbred for vægttab, da dette kan føre til usunde forhold til mad, motion og din krop. I stedet er langsomt og stabilt vægttab mere opnåeligt og bæredygtigt. Husk, at vægttab ikke er et løb, og at stopper og starter er en normal del af processen. At være venlig, blid og tålmodig med dig selv er afgørende for sundt vægttab.
Du kan ikke vælge hvor på din krop du vil tabe dig - men her er hvad du kan gøre i stedet