Temperaturerne er skyhøje, sandaler er de nye sneakers, og vi er ansvarligt igen med vores solcreme hver par timer. Jepp, sommeren er officielt her. Men vigilant solcreme -applikation er ikke det eneste, vi har brug for at prioritere lige nu. Hydrering er også især vigtig.
Ophold hydreret skal altid være et mål, da op til 60% af den menneskelige krop består af vand, men vandforbruget er især afgørende i sommermånederne, når vi mister mere flydende gennem sved. Mens nogle af os naturligt chug vand som om det er vores job, elsker andre ikke smagen eller simpelthen glemmer at drikke det. Derfor konsulterede vi en håndfuld eksperter for at få deres bedste ikke-borende hydratiseringstips. Her er fem måder at forblive hydreret ud over at genopfylde din Brita -kande i sommer.
Mød eksperten
Alkohol er et kendt vanddrivende middel, hvilket betyder, at den dehydrerer dig. Og mens du bliver hårdt presset for at finde en medicinsk ekspert, der vil anbefale at vælge lav-alkohol eller alkoholisk øl over et glas vand, er der nogle beviser for, at det kan hjælpe med hydrering.
"Der er nogle beviser for, at lav-alkohol- eller alkoholisk øl kan påvirke hydrering positivt, da det mangler de vanddrivende virkninger forårsaget af drikkevarer med højere alkoholindhold," siger Katie Cavuto Rd og udøvende virksomhedskokk for Saladworks. "Plus, natriumindholdet i lav-alkohol eller alkoholfrit øl kan understøtte gentagelse af elektrolytter. Men selvfølgelig er vand altid bedst, så at have din flaske fuld og praktisk er den bedste måde at sikre hydrering på."
Elektrolytter er vigtige for at hjælpe kroppen med at absorbere vand. Ved at tilsætte elektrolytter til dit vand kan du fremme hydrering i kroppen. Så mens du ikke nødvendigvis skulle drikke mindre Vand, kan du være sikker på, at hvis du drikker vand med elektrolytter i det, vil din krop blive hydreret grundigt. "Jeg kan godt lide Foods 'effer-hydrattabletter," siger Maya Feller, MS, RD, CDN for det Brooklyn-baserede Maya Feller ernæring. "De er en god kilde til elektrolytter som kalium, natrium, magnesium og calcium, der kan hjælpe vores kroppe med at absorbere vand."
Hvis du ikke kan lide smagen af vand, kan det at klæde det op få dig til at se frem til at drikke det. "Lav Herby -isterninger ved at tilsætte tørrede eller friske urter til dine isterninger," foreslår Feller. "Urterne tilføjer yderligere næringsstoffer til vandet og er vigtige smagsforstærkere. Basilikum, persille, dild er alle forfriskende."
Hvis du er villig til at investere i et kvalitetsfilter, kan du finde ud af, at det er alt hvad du har brug for at se frem til at drikke vand. "Jeg elsker i øjeblikket den glatte og lækre smag af vand fra mit berkey -filter," siger Feller. "Det leverer filtreret, oprenset vand, der smager sprød. Derudover fjerner disse bordpladefiltre over 200 forurenende stoffer, inklusive bakterier, vira, tungmetaller og mere, hvilket sikrer, at vandet, du drikker, er sikkert og smager godt."
Så forfriskende som det er, tager det længere tid for kroppen at absorbere iskoldt vand. Så gør det til en vane at chug et glas vandtemperatur vand, så snart du vågner op om morgenen. "Start med en varm kop vand," siger Cavuto. "Varmt temperatur vand er mere fugtgivende end dets iskoldt modstykke."
Vand er ikke den eneste måde at hydratere på. Der er forskellige fugtgivende madmuligheder derude, hvoraf mange er i sæsonen om sommeren. "Zucchini, squash og agurker er superhøjt i vandindhold sammen med folat, vitamin A, C -vitamin og kalium," siger Dr. Nancy Lin, Ph.D. og XPro til Yogasix Go. "Disse grøntsager gør sommerens spisning let, især som en go-to cool, spiraliseret nudelsalatskål. Prøv at tilføje pesto eller olivenolie og alderen balsamico til dine kølede spiraliserede salater."
Sommersupper er en anden god mulighed. "Gazpachos er kolde supper lavet ved at blande rå eller let kogte grøntsager," siger Dr. Lin. "Disse forfriskende og fyldningssupper giver kroppen mulighed for at hydratere på en sund og velsmagende måde."
Cavuto foreslår også at knaske på friske grøntsager til ekstra hydrering. "Snack på klokke-peppers, selleri og skivet agurk med din yndlingsdip ved siden af nogle chips," siger hun. "For en forfriskende sommerdyp, prøv Tzatziki, der er lavet med agurker, citron og yoghurt (en anden vandtæt mad). Eller smag din hummus med sæsonbestemte ingredienser som ristede tomater eller peberfrugter."
Den nederste linje er - hydrering behøver ikke at være kedelig, og du vil nyde din sommer meget mere, hvis du ikke er i en konstant tilstand af dehydrering. Så når du holder op til din næste grill eller stranddag, skal du hente nogle elektrolyttabletter og måske endda en lav-alkohol øl eller to i hydratiseringens navn.
21 fødevarer og drikkevarer for at genopfylde dine elektrolytter