Trigger Advarsel:Diætkultur og forstyrret spisning.
Det ville være bedst at se vægttabstendenser med et skeptisk øje, især dem, der kræver en enorm eftersyn til dine nuværende spisemønstre og er restriktive. Diæter, der kræver, at du eliminerer fødevaregrupper eller spiser mager kalorier, er ofte mere skadelige end gode. Din vægt er ikke altid en indikator for dit helbred eller hormonel funktion, da flere andre faktorer udgør en sund livsstil.
Hormondiet hævder at nulstille dine hormoner gennem diætændringer, hvilket hjælper dig med at blive sundere og tabe sig i processen. Men fungerer det, og er det sikkert? Her beder vi diætister Mary Wirtz og Jana Mowrer om at dele deres meninger om hormones diæt, uanset om det fungerer, og hvad fordele og ulemper er.
Mød eksperten
Hormondiet er en diætplan, der stammer fra en bog oprettet af Dr. Natasha Turner, en doktor i naturopatisk medicin. Diet sigter mod at kontrollere kvinders hormonsvingninger, der forårsager vægtøgning og andre sundhedsmæssige problemer.
Tre-trins diætplan varer i seks uger og hævder at harmonisere dine hormoner og fikse udsving, der forårsager dårlige effekter gennem en bestemt diæt. Derudover inkluderer planen instruktioner til en træningsrutine, detox -metoder og kosttilskud.
Fase 1 består af en to-ugers detox, hvor flere fødevaregrupper fjernes. Disse inkluderer gluten, ko mejeri, forskellige olier, jordnødder, sukker, kunstige sødestoffer, rødt kød, citrus, alkohol og koffein. I denne fase skal du også tage kosttilskud som fiskeolie, antiinflammatorier og probiotika.
Fase to har du tilføjet nogle fødevarer tilbage, mens du detaljerer din krops reaktion på hver madtype. Denne fase er stadig restriktiv, da den har, at du undgår såkaldt "hormon, der hindrer" fødevarer. Disse fødevarer inkluderer fisk, der antages at have høje kviksølvniveauer, kød og kaffe, der ikke er organiske, tørrede frugt såsom rosiner og datoer, jordnødder og majssirup med høj fruktose. Andre fødevarer uden for grænserne i denne fase inkluderer alt forarbejdet, kunstige sødestoffer, nitrater og raffinerede korn.
Fase tre tilføjer fysisk aktivitet, inklusive kardiovaskulær træning og styrketræning, og fortsætter den samme diæt fra fase to.
CDC anbefaler en vægttab på en til to pund om ugen, men understreger, at dette skal komme fra en kombination af diætændringer og træning. Hormondiet hævder at forårsage vægttab på 12 kg i de to uger i fase 1, hvilket er alt for hurtigt til det, der betragtes som sikkert og bæredygtigt. Derudover skyldes vægttabet i fase 1 diætændringer alene, da træningskomponenten kun tilføjes i fase tre.
Sandsynligvis skyldes meget af vægttabet i den indledende fase vandvægt forårsaget af eliminering af korn og andre fødevarer. Det er dog ikke bæredygtigt vægttab og kunne let komme tilbage, efter at den indledende fase er forbi, eller hvis du vender tilbage til dine normale spisemønstre.
"Dette vægttab på to uger kan indstille rammerne for urealistiske forventninger til vægttab, når en person søger at opnå (og vedligeholde) langsigtet vægttab. Derudover bidrager det ofte til cyklisk yo-yo slankekure," advarer Wirtz . Mowrer er enig:"Den værste del er den foreslåede 12 kg vægttab på to uger. Det er overdreven og ekstrem. Sundt vægttab defineres som en til to lbs om ugen."
"Der er fokus på helhed, næringstætte fødevarer i løbet af de første seks uger. At fjerne raffinerede sukkerarter, majssirup med høj fruktose og meget forarbejdede fødevarer så meget som muligt er godt for alle," siger Mowrer.
"De fleste fødevarer, Inden for denne måltidsplan, og samlet set er disse blevet undersøgt og er støttende for langvarig sundhed, "siger Wirtz
Endvidere har hormondiet en person, der undgår alkohol, stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, kunstige sødestoffer, fødevarer med højt mættet fedt, som har en tendens til at være mindre sundhedsfremmende alligevel. "Som diætist anbefaler jeg, at de fleste klienter forsøger at begrænse disse fødevarer til de bedste sundhedsresultater," siger Wirtz.
Mowrer anbefaler forholdet 80:20:80% hel, ernæringsfokuserede fødevarer og 20% sjove fødevarer. "De fleste mennesker har en livsstilsubalance, og dette program adresserer livsstilsfaktorer, der påvirker hormoner såsom søvn, hydrering, stress osv. Det går også ind for ensartede måltider. Jeg synes, det er alt sammen gode ting, og det 1000% påvirker din hormonfunktion og evne til at tabe sig, "tilføjer hun.
"Der er minimal fortjeneste til denne diæt og desværre ingen forskningsbaseret bevis for at understøtte, at hormondiet vil forbedre søvnen, give en individuel glødende hud og sundt hår. Desuden viser kosten et vægttab på 12 pund inden for en to-ugers Tidsramme, som er urealistisk og uholdbar for de fleste individer, "forklarer Wirtz.
"Endelig kan" hormondiet "være besværligt, og det tilskynder enkeltpersoner til at tilberede og tilberede de fleste måltider. Hvis du stoler på pakket og forarbejdede fødevarer på nogen måde for dig og din familie, kan dette være urealistisk for din livsstil," siger Wirtz.
Men hvis du har en ægte hormonubalance, såsom insulin, vil det ikke blive korrigeret i hormonets diæts seks-ugers tidsramme. "Blodomsætning tager mindst tre måneder. Derudover har eliminering af isolerede fødevarer ikke vist sig at korrigere hormonelle ubalancer. Det er snarere balancen i fødeindtagelse og det samlede konsistente kulhydratindtag. For eksempel kan nogen forbruge masser af sunde frugter og Alligevel har en insulin ubalance.
Dette program har en anden høj rækkefølge:kun at forbruge organisk kød og organisk kaffe. "Dette er et dyrt krav, som mange enkeltpersoner ikke har midlerne til at købe. Og hvorfor? Du regulerer bestemt hormoner med konventionelt kød og en afbalanceret diæt," siger Mowrer.
Før du hopper ind i en diæt, der hævder at "fikse" dine hormoner, skal du overveje, om det virkelig er en levedygtig grund til dine vægt- eller sundhedsmæssige problemer. "De fleste mennesker har ikke en hormon ubalance; de har en livsstilsubalance," siger Mowrer. Hvis du er bekymret for en hormonel ubalance, skal du tale med din læge i stedet for at stole på potentielt skadelige og restriktive fad -diæter. I stedet for at forbruge en diæt rig på næringsrige, hele fødevarer og deltage i regelmæssig fysisk aktivitet for de bedste resultater - ikke nødvendigt at eliminere fødevarer eller følge komplicerede diætplaner.
Galveston -diet:Alt hvad du har brug for at vide