Forudviklinger markedsføres som kosttilskud, der siges at forbedre din præstation på gymnastiksalen ved at øge din energi til magten gennem en session. Det første supplement, myntet "Ultimate Orange", blev udviklet i Californien af bodybuilder Dan Duchaine i 1982 og var et hit blandt bodybuilding og vægtløftningssamfund. Fra ydmyg begyndelse til nutiden er de nu en inkluderende fitness 'must-have' for mange og fås i et udvalg af formularer.
Faktisk er så populære forud for træning, at det globale marked forventes at nå frem til en imponerende 23,8 milliarder dollars i 2027 (ifølge Grand View Research, Inc.).
For dem, der ikke er i viden:”Forudskud før træning er multi-ingredient diætformler, ofte inklusive aminosyrer, B-vitaminer, koffein, kreatin (siges at forbedre fysisk ydeevne) og kunstige sødestoffer,” siger direktør for Colon and Rektal kirurgi af New York Lynn O'Connor. Andre almindelige ingredienser inkluderer 5-HTP, spike-serotoninniveauer, forgrenede aminosyrer (BCAA'er) for at reducere smerter og hjælpe en hurtigere bedring og elektrolytter, der tilvejebringer natrium, kalium og magnesium til at understøtte optimal hydrering.
Men fortsæt med forsigtighed. Forudviklinger er ikke en nødvendighed for alle. Faktisk har nogle et par risici. Vi bad eksperterne om den fulde download på kosttilskud før træning, specifikt hvordan alkohol kan påvirke din forudgående træning. Læs videre for hvad de havde at sige.
Mød eksperten
Forudviklinger er designet til forskellige formål, hvad enten det er at drive en rutine, forbedre din udholdenhed eller forbedre dit sind/kropsfokus. ”De kommer også i forskellige former, fra pulvere, kapsler og tygger, til dåse drikkevarer, væsker og ryster, der oftest pakker kulhydrater, roesaft, koffein og kreatinmonohydrat,” siger O'Connor. Sådanne ingredienser forbedrer angiveligt træningsydelse ved at give kroppen yderligere kulhydratenergikilder.
Så trendy som pre-workouts er blevet, bruger mange af os unødvendige dollars på produkter, vi ikke har brug for. ”Mens der er mange typer og muligheder for tilskud til før-træning, er de afhængige af en persons mål og personaliserede behov, såsom en person, der beskæftiger , ”Forklarer Christina Campbell, en funktionel medicinsk læge. Et andet eksempel er nogen, der tager et supplement til ledssmerter. ”Dette kan hjælpe med smerte og bedring og kan være den bedste mulighed, før du træner.”
”Jeg får det; Alkohol får dig til at føle dig forbløffende nogle gange, ”siger Campbell, men at blande happy hour med en forudgående træning kan bortfalde effekten af selve supplementet. ”Så snart alkoholen rammer blodbanen, begynder leveren sin afgiftningsproces for at rydde den ud, og selvom den er travlt med at gøre det, er det ikke i stand til også at hjælpe din krop med at bruge næringsstofferne i din forudgående træning.
Derudover forklarer hun, at kosttilskud som B-vitaminer, magnesium, kalium, alfa-lipoinsyre og mere vil blive brugt af kroppen og cellens mitokondrier til at afgifte alkoholen i stedet for at blive brugt til at forbedre kvaliteten af træningen. /P>
”Hvis dit supplement til før træning indeholder koffein, vil det konkurrere med alkohol om at blive ryddet fra leveren og kan øge både alkohol- og koffeinniveauer i blodbanen og bremse processen med afgiftning,” tilføjer Campbell. Og i tilfælde af at du ikke vidste, kan øget hjerterytme ikke kun forværre din præstation, men kan blive en fare for kroppen.
Mens alkohol kan sænke vores hæmninger, er der mange ulemper, herunder en øget risiko for skade. Men disse hæmninger er der for at beskytte os mod at træffe valg, der kan føre til skade. Ved siden af dette vil alkoholens pro-inflammatoriske virkninger også hindre bedring. ”I det bedste tilfælde negeres dit supplement af alkoholen. ”Du ville have det bedre med at undgå kombinationen af disse to inden din træning,” foreslår Campbell.
På en mere seriøs note kan det føre til mere alvorlige konsekvenser at blande din alkohol med en side af forudgående træning. O'Connor forklarer:"Nogle kosttilskud metaboliseres af leveren, og denne effekt kombineret med alkohol kan teoretisk føre til eller forværre leverskader." Hun anbefaler også at udføre din supplementforskning, da mange produkter på markedet ikke reguleres af FDA.
Forudarbejdning eller ej, alkohol kan have skadelige virkninger på vores træning som helhed. ”Alkohol er et vanddrivende middel, der forårsager dehydrering, og når dehydreringen intensiveres efter at have arbejdet fra sved, kan alkohol yderligere dehydrere dig.”
Som sådan rådgiver Connor rigelig tid mellem at drikke alkohol og træning. "Derudover genkender kroppen alkohol som et toksin og ønsker straks at nedbryde det - leverens rolle, der prioriterer metabolisering af alkoholen frem for fedt." Dette fører til en opbygning af fedtsyrer, der nu bruges af kroppen i stedet for at brænde kropsfedt til brændstof. Hvis det ikke var nok, kan alkohol også forstyrre muskelproteinsyntese og derfor påvirke reparation og vækst af muskler, hvilket negerer effekten af selve træningen.
Begge eksperter er enige om, at det at undgå at drikke alkohol for tæt på din forudgående træning er din sikreste indsats og at efterlade tilstrækkelig tid til metabolisering mellem de to. ”Sørg for, at du er godt hydreret, før du træner for at forhindre muskelkramper eller, værre, gå ud,” siger O'Connor. ”Det tager omtrent mindst to timer at behandle en enhed af alkohol i et sundt individ, med metabolismens hastighed afhængigt af flere faktorer, herunder hvor meget du drikker og medicin, der kan øge tiden til at behandle alkohol.”
Naturligvis er alkohol en integreret del af vores sociale liv, og hvis du ikke kan springe over drikken, skal du holde dig til en eller to, hvis du stadig vil ramme en høj note i gymnastiksalen senere på dagen. "Vælg din drik baseret på din krops personlige behov, og har en eller to sammen med masser af rent vand," tilføjer Campbell, "og nyd din drink sammen med mad for at bremse absorptionen og blodsukkerets konsekvenser af at drikke på tom mave. "
Forekrner forskud til pre-workout faktisk din præstation? Vi undersøger