Nogensinde nipper dine Starbucks kun for at finde ud af, at det giver dig en bankende hovedpine? Eller måske er du det modsatte:et minut for længe uden din morgen latte efterlader dig med et ømme hoved. Mød koffeinhovedpine, fjenden af kaffeelskere og den koffeinfølsomme både. Hvis du ikke ser ud til at undslippe dette frygtede ubehag, har disse eksperter fået ryggen med tip til, hvordan man slipper af med en koffeinhovedpine.
Hvis du er tilbøjelig til denne ubehagelige bivirkning, er du i godt selskab:Hovedpine er et af de mest almindelige symptomer, du kan opleve ved at tage enten for meget eller ikke nok koffein. Så hvis du er klar til at komme til bunden af dine smerter og smerter, skal du læse videre for at lære, hvad eksperter Jeffrey Engler, MD og Vishal Patel har at sige om årsagerne til koffeinhovedpine, hvorfor kan du få dem og hvad du kan gør for at føle sig bedre.
Mød eksperten
Hovedpine er forårsaget af ændringer i blodgennemstrømning til din hjerne, siger Patel. Og koffein kan, gætte du, påvirke din blodgennemstrømning. Koffein er et stimulerende middel, der sparker din krop i højt gear ved at udløse kamp-eller-flight-responsen (i modsætning til at bremse dig eller gøre dig træt), siger Egler. Og når du er i kamp-eller-flight-tilstand, indsnævrer dine blodkar, der skubber blod ud til kroppen for at forberede det til handling, forklarer han. Når koffeinet går af, begynder din krop imidlertid at slappe af igen. Og denne afslapning åbner dine blodkar og sender pludselig blodgennemstrømning til en intetanende og uforberedt hjerne, ifølge Egler. Resultatet? Smerter, mens dit system forsøger at justere igen til fraværet af koffein.
Det viser sig, at du kan have for meget af en god ting:overdreven eller langvarig brug af koffein kan være den skyldige for din hovedpine, siger Egler. ”Dosis gør giften,” fortæller han os. "Næsten alle stoffer, selv dem, der menes at være gode for dig, kan blive giftige, hvis de overdoseres eller tages for meget. Koffein er bestemt et af disse stoffer." Oversættelse? Du kan bogstaveligt talt overdosere kaffe.
Og selvom du ikke bruger giftige niveauer af koffein, er det stadig et vanddrivende middel, hvilket får dig til at urinere mere. Og alle disse ture til badeværelset kan dehydrere dig, som Egler siger kan være en årsag til din hovedpine.
Du kan også få hovedpine fra ikke at indtage nok koffein. Hvis du tager koffein regelmæssigt, begynder din krop at etablere en ny normal, hvor den er afhængig af, at stoffet fungerer. Jo mere du tager det, jo mere tolerant bliver din krop, hvilket betyder, at du muligvis har brug for højere og højere doser koffein for at opnå den ønskede effekt, ifølge Egler. Og dette stave problemer i de dage, hvor du ikke kan få hænderne på noget kaffe. Når din krop ikke får det, den har brug for at fungere, kan det bogstaveligt talt være smertefuldt at finde en ny balance - det er derfor, du kan få hovedpine, hvis du ikke hælder dig selv en kop te først om morgenen, eller hvorfor Dit hoved kan ofte skade, hvis du prøver at skære ned på soda.
Og selv de af jer, der ikke drikker kaffe regelmæssigt, kan stadig opleve hovedpine fra tid til anden. Det er fordi nogle mennesker er mere følsomme over for koffein end andre, siger Patel - faktisk kan det være genetisk. Så hvis endda sjældne koffeinforbrug får dig til at føle dig funky, kan du falde ind i den kategori.
Desværre er der ingen magisk kur for at slippe af med en koffeinhovedpine med det samme. Behandl disse som om du ville en anden hovedpine, siger Patel. Giv det tid og drik masser af vand til at rehydrere. Bedre endnu, hold dig godt hydreret før og under koffeinforbruget for at forsøge at forhindre hovedpine i første omgang. Og selvom din impuls kan være at tage over-the-counter smertemedicin for at lette dit ubehag, anbefaler Egler at holde af. ”To forkerte gør bestemt ikke ret,” siger han. At tage smertemedicin overdrevent for at dæmpe hverdagens hovedpine kan føre til sit eget sæt af problemer, ligesom koffein. Hvis du regelmæssigt skal tage noget til smertelindring, anbefaler han at tjekke ind med din læge for at finde den bedste dosis af antiinflammatoriske stoffer som gurkemeje eller magnesium i stedet.
En ounce af forebyggelse er værd at et pund kur; Egler siger:Nogle gange er den bedste måde at slippe af med en koffeinhovedpine at begrænse din dosering eller undgå den i første omgang. Hvis din hovedpine er resultatet af indtagelse af for meget koffein, anbefaler han at begrænse dig selv til en eller to kopper af din valgte drik efter valg, fortrinsvis spredt ud over et par timer. Og hvis du er følsom over for koffein, skal du tage det roligt på kaffen eller give den helt op for at forhindre smerter, anbefaler Patel.
Og hvis du får tilbagetrækning af hovedpine, skal du ikke drikke mere kaffe for at kompensere for den tolerance, du bygger, advarer Egler. Det vil kun gøre problemet værre i fremtiden. Bliv i stedet hydreret og lad din krop overgå tilbage til at fungere med mindre koffein i dit system. "Hvis du drikker 3+ kopper kaffe dagligt, kan det være klogt at pause og spørge dig selv, hvorfor du gør det," tilføjer han. "Hvilket underliggende problem er du selvmedicinerende?" Måske er det træthed, humørskift eller noget andet, men at komme til bunden af det kan hjælpe dig med at bestemme en ny løsning, der ikke forårsager dig smerter.
Hovedpine er et almindeligt svar på indtagelse af for meget koffein eller trukket ud af det og sker, når koffein inducerer ændringer i blodgennemstrømningen til din hjerne. Hvis du har en, skal du gøre alle de ting, du normalt gør for at styre en almindelig hovedpine:hydrat, hvile og give den tid til at falme. Hvis du oplever koffeinhovedpine på det almindelige, kan du overveje at skære ned eller holde op med tingene helt - du har muligvis en følsomhed, eller din krop kan få også Komfortabel med at fungere med koffein i dit system. Uanset hvad kan forstå kilden til din hovedpine hjælpe dig med at foretage ændringer i overensstemmelse hermed.
Dette er hvad der sker, når du drikker en gallon vand om dagen