Valleprotein har som alt mejeri et ry for at forårsage udbrud. Er der dog nogen fortjeneste ved denne påstand? Vi bad Beverly Hills hudlæge Dr. Harold Lancer, der servicerer klienter (inklusive JLO og Victoria Beckham) om at fortælle os mere om, hvorvidt valleprotein kan øge forekomsten af acne.
Når det kommer til diætrelaterede breakouts, har få hele fødevarer et værre ry for at tilskynde til acne end mejeri gør. American Academy of Dermatology siger, at kvinder, der drikker to glas skummetmælk dagligt, er 44 procent mere tilbøjelige til at have acne end kvinder, der ikke gør det, og at komælk har været direkte relateret til en stigning i sandsynligheden for at have acne på tværs af adskillige adskillige Demografi. Når man kender dette, giver det kun mening, at mælkemærkernes dårlige hudt mælkemærker lige til det af valleprotein. Men der er mere ved det da. Forude, opdag alt hvad du har brug for at vide om forbindelsen mellem valleprotein og udbrud, ifølge en hudlæge.
Valleprotein er en af de to typer protein i mejerimælk, hvor det andet er kaseinprotein. Frisk mælkeproteinindhold opdeles i ca. 20 procent valleprotein og 80 procent kasein. Begge typer protein er lavet til proteinpulvere, og selvom de begge er populære blandt atleter og bodybuildere, forbruges valleprotein mere almindeligt. Det skyldes, at selvom kasein er et langsomt fordøjelsesprotein, fordøjer valle hurtigt, hvilket gør det til en mere effektiv kilde til hurtigt brændstof til træning. Både valle og kasein er rige på forgrenede kædeaminosyrer (BCAA'er), som opfattes for at hjælpe muskelvækst, hvilket gør dem til de vigtigste kilder til mange træningsfokuserede proteinblandinger.
Uanset hvor effektivt valleprotein kan være til opbygning af muskler, kan du måske ikke balancere disse fordele mod en øget chance for udbrud. På spørgsmålet om, hvorvidt valleprotein forårsager udbrud, fortalte Dr. Lancer mig, at "ja, valleprotein kan forårsage udbrud." Hvorfor er det? Han siger, at det skyldes, at valleprotein "påvirker testosteronpikproduktionen, og testosteron kan forårsage pletter."
Hvad betyder "testosteron spike produktion"? Kort sagt kan valleprotein få din krop til at øge mængden af testosteron - en af de hormoner, der er produceret af vores endokrine systemer - at din krop gør. Testosteron har nogle gode funktioner, såsom at holde vores knogler stærke, men for meget af det vil øge talgproduktionen. (Sebum er den voksagtige olie produceret af vores talgkirtler, og for meget af det har en tendens til at føre til tilstoppede porer og acne.)
Selvom din første gæt kan være, at kun mennesker, der er følsomme over for mejeri, kan bryde ud fra valleprotein, er det faktisk ikke tilfældet. Dr. Lancer siger, "Næsten alle, der forbruger valleproteiner, kan udvikle testosteronspidser, der kan føre til pletter," og at valleinducerede udbrud "kan påvirke voksne, teenagere, mænd, kvinder og mennesker på tværs af alle forskellige forfædre." Fordi testosteronproduktionsspørgsmålet af valle også kan forekomme med kasein, hvis valleprotein får dig til at bryde ud, vil kaseinprotein formodentlig også.
Hvis du bemærker, at du har acne oftere, når du spiser valleprotein end når du ikke gør det, er den enkleste løsning at stoppe med at spise eller drikke det. Dr. Lancer foreslår, at "at begrænse dit mejeriproduktion kan være nyttigt til at reducere testosteronspidsen, der kan forårsage udbrud." Det er værd at bemærke, at ikke alle mejeriprodukter er forbundet med acne. American Academy of Dermatology siger, at "mens komælk kan øge risikoen for at udvikle acne, har ingen undersøgelser fundet, at produkter fremstillet af mælk, såsom yoghurt eller ost, fører til flere udbrud." Så er du velkommen til at holde fast ved din cheddar, men prøv at lægge din valleprotein ryster, hvis dine breakouts generer dig (og vælger et af nedenstående proteinalternativer i stedet.)
Enhver, der bemærker, at valleprotein får dem til at bryde ud, vil være bedst at vælge en anden type proteinpulver. Heldigvis er indstillingerne mangfoldige, når det kommer til proteinpulvere. Her er nogle top valg.
Frygt ikke, knoglerbuljongprotein smager intet som knoglemuljon. Dette protein tilbyder de sundhedsmæssige fordele ved knoglebuljong, såsom kollagen og aminosyrer, i en praktisk form. Det leveres i almindelige smag som chokolade og vanilje og har ingen lugt eller smag af faktisk knoglemuljong.
Æggehvide protein er kun nummer to til valle i leucin, den forgrenede kæde -aminosyre, der spiller en vigtig rolle i muskelopbygning. Afhængigt af mærket kan ægprotein være neutralt i smag eller kan have en ægget kvalitet.
Hvis du nogensinde har fået en vegansk snack eller drikke forbedret med protein, har du sandsynligvis haft ærteprotein. Det er et populært plantebaseret protein, fordi det er tekstur er glattere end andre veganske proteiner, og dets smag er mildere. PEA -protein smager ikke som ærter og er lavet af gule ærter, ikke grønt, så det er lettere i farve, end du måske kan afbilde.
Før ærteprotein overtog markedet, blev de fleste protein befæstede plantebaserede snacks og drikkevarer lavet med brun risproteinpulver. Det er neutralt i smag, allergenfri og er ofte tilgængelig spiret (hvilket øger næringsstofbiotilgængeligheden).
Andre plantebaserede proteinkilder - som måske er mindre ideelle til tekstur og smag - inklusive hamp, solsikke, soja, chia og quinoa. Plantebaserede proteiner er ofte tilgængelige i blandede blandinger.
Ideen om mejeri, der forårsager breakouts, er ikke en myte. Kommælk kan øge testosteronproduktionen, hvilket igen kan få dine talgkirtler til at overproducere og give dig acne. Mælk har to typer protein:valle og kasein. Begge af dem kan forårsage udbrud på samme måde som mælk kan.
Hvis du oplever breakouts, når du forbruger valleprotein, kan du prøve en anden type proteinpulver i stedet. Valgmulighederne er mange og inkluderer knoglerbuljong, æg, ærter og brun ris. Der er også mange proteinpulverblandinger tilgængelige. Valleprotein betragtes som fordelagtigt for at opbygge muskler, men der er andre muligheder med sammenlignelig ernæringskvalitet (der vil også hjælpe din hud med at forblive klarere).
Jeg prøvede Bala Bangles for første gang - her er hvordan de holdt op i min spin -klasse