Mens diætretningslinjer for fertilitet og graviditet er rigelige, fokuserer færre diæter på en anden fase af hormonelt liv for dem, der er tildelt kvinder ved fødslen:overgangsalderen. Gå ind i Galveston Diet, et spiseprogram, der er specifikt designet til dem, der oplever bivirkningerne af overgangsalderen.
Er det en levedygtig mulighed for dem, der ønsker at forbedre deres helbred, eller bare endnu en post på den lange liste over FAD -diæter? Forude forklarer en ernæringspsykiater og to ernæringseksperter, hvordan Galveston -diæt fungerer, og del deres ærlige meninger om fordele og ulemper ved denne spiseplan, der er udviklet specielt for dem, der er menopausal.
Mød eksperten
Oprettet af en OBGYN, Mary Claire Haver, MD, er Galveston -diæt beregnet til at reducere symptomer på overgangsalderen, som inkluderer langsommere stofskifte, betændelse og hetetok. "Når vi bliver ældre, ændrer vores insulinfølsomhed sig, og vores stofskifte bremser, og generelt er det mere en udfordring at fordøje og behandle den energi, vi forbruger," siger Naidoo. "Galveston-diet er en antiinflammatorisk diæt, der fokuserer på magert proteiner og lavt glykæmiske kulhydrater, som potentielt kan hjælpe dem med kvindelige kroppe med at styre deres vægt," især når de kommer ind i overgangsalderen.
”Når vi bliver ældre, ændrer vores insulinfølsomhed, vores stofskifte bremser, og generelt er det mere en udfordring at fordøje og behandle den energi, vi forbruger,” fortsætter hun. " At have en diæt rig på fiber og hele fødevarer, med fokus på lavglykæmiske fødevarer, sunde fedtstoffer og gode kilder til magert protein kan hjælpe med at stabilisere dit insulin- og blodsukkerniveau, så din krop naturligt kan afgifte , "Bemærker Naidoo.
Derudover forklarer Naidoo, at ændring af din diæt kan hjælpe med at begrænse den typiske menopausale bivirkninger som hetetokter. "Selvom det stadig ikke er klart, nøjagtigt, hvordan hormonelle ændringer forårsager hetetokter," siger hun, "antyder de fleste undersøgelser, at de sker fra et fald i østrogenniveauer (det sker naturligt under overgangsalderen), hvilket får din krops termostat (hypothalamus) til at blive unøjagtig og mere følsom over for ændringer i kropstemperatur. " Ifølge Naidoo er det kendt, at fiber og en helfood-diæt stabiliserer østrogenniveauer, så ved at følge en diæt, der understreger disse typer fødevarer, vil du forbedre disse effekter.
"Diet er i det væsentlige en lavere carb -diæt, og en der fokuserer på magert proteiner, sunde fedtstoffer og visse produkter," forklarer Caspero. "Godkendte proteinkilder er laks og græsfodret kød som oksekød, kalkun, kylling og æg. Græsk yoghurt er også tilladt som en kilde til probiotika og calcium, ligesom quinoa, en pseudo-korn, der har givet grønt lys som en 'komplet' proteinkilde. "
Richards tilføjer, at magert protein "er valgt for at sikre en reduceret mængde mættet fedtindtag," og at det at spise en diæt rig på sunde fedtstoffer har en antiinflammatorisk virkning på kroppen. "Disse fedt inkluderer nødder, frø, ekstra jomfru olivenolie og avocado . "
Frugter og grøntsager med lavt stangsstang er tilladt på Galveston-diet. Disse inkluderer bær og tomater, grønne bladgrøntsager og korsgrøntsager som broccoli og blomkål .
Caspero anbefaler en afrundet multivitamin med jern for at "slå dit mikronæringsstofindtag, da denne diæt mangler fuldkorn." Hun ville også tilføje et potent probiotikum for at "øge gode bakterier", og vitamin D. Richards foreslår også at supplere D-vitamin på Galveston-dietten samt tilsætte fiber og omega-3-fedtsyrer.
En nøglekomponent til kosten er intermitterende faste eller daglig tidsbegrænset fodring. "Haver hævder, at du kan reducere symptomer på overgangsalderen, hvis du reducerer mængden af timer, du spiser på en dag, undgår mad, der udløser betændelse og fokuserer på antiinflammatoriske fødevarer i stedet," siger Caspero.
Naidoo går ind for praksis med intermitterende faste, med et par advarsler. "Mens intermitterende faste virker som en ny tendens, har det været en del af mange religioner og gamle traditioner i århundreder. Nu er vestlig medicin opmærksom på det, ny forskning dukker op, og resultaterne er spændende," siger hun. "Fra det, vi kender til den aktuelle forskning, kan det at have et otte timers vindue med spisning efterfulgt af en 16-timers periode med faste muligvis understøtte vægtkontrol og forbedre insulinfølsomheden."
Hun forklarer, at når du går ind i en fastende tilstand, falder dine insulinniveauer og fremkalder en tilstand af ketose. "Under ketose skifter din krop fra at bruge glukose (sukker fra kulhydrater) som den vigtigste energikilde til at bruge lagret fedt (ketoner) i stedet." Som et resultat begynder du at brænde fedt og støtte vægttab. Naidoo tilføjer, at ny forskning antyder, at intermitterende faste kan reducere følelser af angst. "Der er stadig løbende forskning, men der er også nogle beviser for, at intermitterende faste kan endda fremkalde neurologiske tilpasninger over tid, blive neurobeskyttende og reducere symptomerne på angst."
Intermitterende faste som en del af Galveston -dietten er muligvis ikke for alle. Naidoo rådgiver mennesker med diabetes, der skal overvåges omhyggeligt af deres læge, hvis de vil prøve denne diætpraksis . Desuden tilføjer hun, "mest intermitterende fastende forskning er blevet fremtrædende med patienter [tildelt mandlig ved fødslen], ikke med [dem, der er tildelt kvinder]. Foreløbig empirisk forskning har fundet [dem, der er tildelt kvinde ved fødslen], har en stærkere hormonal Svar på intermitterende faste, hvilket gør det til et kraftfuldt - men også farligt - hold, når du bruger det som en vægtkontrolintervention . "Hun understreger vigtigheden af at tale med en læge for at finde en diæt, der fungerer med dine individuelle sundhedsbehov.
Ligesom mange diæter, der sigter mod vægttab og antiinflammation, forbyder Galveston-diæten først og fremmest forarbejdede fødevarer.
For at klæbe til Galveston -diet skal du undgå tilsat sukker, forarbejdede vegetabilske olier, raffinerede kulhydrater, kunstige sødestoffer og meget forarbejdede fødevarer.
"Denne diætmetode anbefaler at undgå forarbejdede bekvemmelighedsfødevarer, ligesom dem, der findes i de midterste gang i købmandsforretningerne," siger Richards. "Disse fødevarer er lavet med raffinerede kulhydrater, der er meget inflammatoriske. De er også typisk fyldt med sukker og gluten, som du er stærkt opfordret til at undgå på Galveston -diet."
Richards siger, at Galveston -diet er "værd at prøve og kan være let at holde sig til, hvis du tillader dig selv tid til at se resultaterne og gøre det til en livsstil." Hun anbefaler også en antiinflammatorisk tilgang til at spise, når det kommer til at navigere hormonelle ændringer. "Som [dem med kvindelige kroppe] alder, ændres deres hormoner hurtigt. Galveston-dieten tager en antiinflammatorisk tilgang til den menopausale persons diæt for direkte at påvirke hormonelle og fysiske ændringer, der forekommer."
"For at holde sig til enhver diæt er det vigtigt at huske, at det er en livsstil," siger Richards. Når du omfavner en livsstilsmentalitet, føler du dig mere fri i modsætning til at føle dig begrænset.
Naidoo siger, at der er en stærk forbindelse mellem vores tarm og humør, og antyder, at de fødevarer, der er skitseret på Galveston -dietten, kan hjælpe med at regulere humørsvingningerne forbundet med overgangsalderen. "Ved at følge en farverig diæt (som bringer kraftige antioxidanter til kroppen og hjernen), der indeholder fiberrige fødevarer, lavt glykæmisk indeks -kulhydrater, sunde fedtstoffer og magre proteiner, vil du forbedre de inflammatoriske markører i kroppen," siger hun. Til gengæld vil dit tarmmikrobiome gavne og udvikle insulinresistens over for "i sidste ende forbedre dit humør og hjælpe din hormonelle balance også."
En vigtig ulempe ved Galveston -diet er dens høje omkostninger, hvilket kan gøre det utilgængeligt for nogle. "Denne diæt er tydeligt rettet mod velhavende" diæter, siger Caspero og forklarer, at proteinkilderne, der understøtter kosten ", har en tendens til at være de dyreste valg i købmanden, og for mange kan græsfodret kød være sværere at finde. "
For det andet er Galveston-diet i det væsentlige en glutenfri diæt, som ifølge Caspero muligvis ikke er den bedste fremgangsmåde, medmindre du lider af cøliaki. "Videnskab viser, at medmindre du er en del af befolkningen med cøliaki ... eller har en ikke-celiac glutenfølsomhed, er der ikke behov for at gå glutenfri." Faktisk siger hun, at der er skadelige virkninger for at gå glutenfri, medmindre du har brug for det. ”De fleste glutenfrie produkter er mere forarbejdet end hele korn-kolleger og mangler mikronæringsstoffer og fiber, der gør fuldkorn til et så sundt valg.”
En tredje ulempe ved Galveston-diet er ifølge Caspero begrænsningen af såkaldte stivelsesholdige frugter som bananer. "Som diætist har Starticy vs. Non-Staychy-argumentet ikke ben," siger hun. "Frugtfedme -paradokset er blevet vist igen og igen. Forbrugende alle Frugt, endda bananer, bidrager til vægttab. "
Endelig tilføjer Caspero, at der er lidt videnskab bag Galveston -diet, hvilket gør det mindre tiltalende i sammenligning med andre diætmuligheder derude. "Når du analyserer en diæt, er det vigtigt at sammenligne det, vi ved," siger Caspero. "For mig falder det fladt i sammenligning med andet vægttab og Sundhedsfremmende diæter, som en middelhavsdiæt, der ikke er så restriktiv, er mere inkluderende for alle indkomster og er mere evidensbaseret. "
Diæter som Galveston -diet kan være nyttige køreplaner og kan introducere mennesker til praksis, som intermitterende faste, der kan være nyt for dem. I sidste ende er det dog vigtigt at huske, at "der ikke er nogen diæt, der passer til alle," siger Naidoo. "Tarmmikrobiomet er som et tommelfingeraftryk - der er ingen enkelt løsning for alle individer," tilføjer hun. De måder, folk fordøjer, processer og bruger fødevarer på er unik. Dertil kommer de forskellige måder, vi bruger energi, insulin, og metaboliserer kalorier, og det er let at se, hvordan generelle diætretningslinjer muligvis ikke er effektive for alle mennesker.
At informere dig selv om diætplaner er et godt første skridt til at spise for din livsstil og individuelle sundhedsmæssige bekymringer - men sørg for at konsultere en læge først.
Vi skal tale mere om hudpleje i overgangsalderen