Fuld gennemsigtighed:Jeg køber typisk ikke i rensekultur. Juice renser, selvom de er utroligt trendy, har ingen videnskabelig fortjeneste bag dem, og programmer, der kræver at købe foruddannede måltider, føles ikke mættende og ender med at smage temmelig intetsigende, IMO. Desuden er "Detoxing" faktisk bare markedsføring af jargon:en 2015 -gennemgang konkluderede, at der var lidt overbevisende forskning til at støtte brugen af "detox" -diæter til vægtstyring eller eliminere toksiner fra kroppen. Faktisk har FTC og FDA taget skridt mod flere virksomheder, hvis afgiftningsprodukter faktisk indeholdt skadelige ingredienser eller blev støttet af falske påstande. Kroppen er lavet til naturligt at rense sig selv-leveren nedbryder skadelige stoffer (som alkohol), og biprodukterne udskilles i galden eller blodet, som senere fjernes fra kroppen via fæces eller urin. Hvis vi havde en opbygning af såkaldte "toksiner" i vores kroppe, har vi brug for øjeblikkelig lægehjælp. Alt dette at sige, den bedste måde at "rense" din krop på er at ændre din livsstil:undgå at drikke og ryge, indarbejde bevægelse og spise nærende, uforarbejdet fødevarer.
Ganske vist skiftede min skepsis over for renser lidt efter at have afskåret et voldsomt år med overdreven drikke og snacking med en særlig "glædelig" feriesæson, der efterlod mig at føle mig sløv og min krop længes efter en vis udsættelse. Jeg modtog en e-mail om at deltage i en rensning fra brønden, en avanceret wellness-facilitet i New York og Connecticut, og min nysgerrighed blev piqued-cleanses er ikke min marmelade, men dette program, en "15- Dags nulstilling af fuldkrop "Læs mindre som en gimmick og mere som en revideret tilgang til at spise og drikke-med et akut fokus på mikrobiomet og tarmen-designet af en læge (Dr. Frank Lipman, Chief Medical Officer for brønden). Gennem hele fødevarer, introducerende tarmstøttende kosttilskud, nul alkohol og nogle justeringer af dine portioner og spiseplan, hævder planen at forbedre søvnkvaliteten, energiniveauet, hjernefunktion, næring og hudsundhed, alle områder, som jeg havde set en fald i det sidste år. Og den bedste del:Du fratager dig ikke i denne periode, snarere genovervejer almindelige ingredienser som kunstige sukker og transfedt, der kan forårsage betændelse og erstatte dem med god-for-dig-substitutter. Jeg lokkede endda min mand til at slutte sig til mig, hvilket gjorde det to ugers engagement endnu lettere.
Brøndrens
hvad det er: En 15-dages blid nulstilling af hele kroppen designet til at optimere sundheden i dit mikrobiome (alias din tarm).
hvem det er til: Programmet er for alle, der ønsker at forbedre deres tarmsundhed, søvn, stress og ernæring eller afslutte en nulstilling af tarmen.
Krav: Hjælper brugeren med at forbedre deres tarmsundhed og funktion; forbedrer samtidig søvnkvalitet, energiniveau, hjernefunktion, næring og hudsundhed; vedvarende vægttab; bedre fordøjelse og absorption (hvilket betyder mindre oppustethed).
pris :$ 249
Hvad er inkluderet:
Inden du kommer i gang, er det bedst at læse gennem hele programguiden for at forstå, hvilke fødevarer der opmuntres, og hvilke der skal undgås. For eksempel:frugter med lavt sukker som bær, grønne æbler, citroner og limefrugter er tilladt, hvor frugter med høj sukker som bananer, ananas og ferskner er opført som "spring." Fisk og skaldyr skal være vildfanget og bæredygtigt høstes (gårdhuller kan fodres antibiotika og kan være forurenet med forurenende stoffer); Kød skal være organisk og græsningsindviklet (disse typer kød kan have øgede niveauer af essentielle vitaminer og næringsstoffer sammenlignet med kornfodret kød); og stivelsesholdige grøntsager som majs og hvide kartofler bør undgås. De store udskæringer i denne plan er alkohol; gluten og korn; raffineret sukker; pakkede saucer, dips og marinader; Og mejeri, som jeg ved i teorien, lyder som meget, men tag hjertet, at der er så mange fantastiske programgodkendte substitutioner som mejerifri alternativer (oste inkluderet!) Og glutenfri snacks og brød på markedet, som du Føles ikke som om du fratager dig selv (jeg lavede endda en pizza en nat).
En gennemsnitlig spisedag går sådan:
Min favorit morgenmadsryst var en blanding af bær, mandelmælk, rent grønt protein (som smager som vaniljeproteinpulver) og et drys chiafrø. Til frokost luftstegte jeg ofte noget kylling og placerede den på en seng med greener med avocado, gulerødder, agurk og min nye yndlingsdressing, drømmende italiensk fra Primal Kitchen. Til snack fandt jeg, at en håndfuld mandler eller et grønt æble med mandelsmør var mættende nok til at holde mig over indtil middagen. Min mand og jeg befandt os ofte og lavede vildfanget lakse marineret i kokosnødaminos (et vidunderligt sojasovs-lignende alternativ), hvidløg og ingefær med blomkål ris og broccoli til aftensmad. Vi lavede også en lækker græsfodret kort ribben marineret i en lignende blanding som laksen. En aften lavede vi ristet tomatsuppe fra bunden med mejeri-fri og glutenfri grillet ost, som var et stort hit.
Hvis du er en doven måltider, elsker du ikke dette program. Da du ikke kan bruge emballerede saucer og krydderier, skal du lave alt fra total ridse. Dette var bestemt tidskrævende, men det var værd at vide nøjagtigt, hvad jeg lagde i min krop. Og fordi kød er nødt til at være græsset og græsfodret, fik dette vores ugentlige købmandsregninger til at stige temmelig markant, og oven på programmets alt-in-omkostninger kan dette virke som en meget dyre 15 dage. Selvom dette kan være sandt, en 30-minutters sundhedscoaching-session, uendelig e-mail-hjælp og roen i sindet, som du spiser rene fødevarer, der er fri for unødvendige tilsætningsstoffer, føles omkostningerne værd, hvis du er i stand. Fordi dette program er en investering, er det dog vigtigt at bemærke, at det ikke er bredt tilgængeligt, og det er heller ikke inkluderende for alle husholdningsindkomster.
Den største "Pro" for mig var muligvis, at min krop efter de 15 dage følte sig helt sikkert justeret. Min mand og jeg "fejrede" rensningen var forbi ved at have pizza og vin på dag 16, men jeg følte mig som affald i slutningen af natten. At drikke mere end et glas vin eller en øl fik mig faktisk til at føle mig syg - samme med tunge fødevarer, mejeri og sukker. Disse symptomer var dog helt velkomne-min krop var blevet så vant til at give det næring, der introducerede det tilbage til de betændelsesinducerende genstande, jeg brugte til at udfylde det med, gav mig en bivirkning. Det viser sig, at dette heller ikke var alt i mit hoved:"Hvis du drak vin semi-regelmæssigt før rensningen, kan der have været en Candida-type situation, som sukkeret fra vinen fodrede, hvilket kunne føre til trang , "siger Raj Barker, sundhedscoach ved brønden. "I dette tilfælde ville tarmkomplekset sandsynligvis behandlet Candida og trang have formindsket ved afslutningen af programmet. Belastningen af sukker fra vinindtagelse efter cleanse kunne nu forårsage noget kvalme. Det er værd at huske på, at alkohol er vanedannende . The more you have, the more you crave/need it. Over time, you build up a bit of a tolerance—as with all stimulants, like sugar and caffeine—so you need more and more to feel the desired effect. After detoxing Din krop (fra alkohol, sukker, koffein osv.) Gennem rensningen vil denne tolerance være krympet for at være meget mindre. "
Jeg havde ingen idé om, hvor mange sukker og transfedt der er skjult i krydderier, saucer og forbindinger, og i betragtning af at jeg spiste dem ganske ofte, har det åbnet, hvor mange unødvendige tilsætningsstoffer jeg tog på daglig basis. Coconut Aminos har været en så stor tilføjelse til min diæt og tilføjer lækker smag til kød og grøntsager - overall er de langt bedre end en pakket marinade.
Jeg lærte også, hvor ude af kontrol mine dele var. Under min sundhedscoaching -session fortalte Barker mig, at en typisk plade skulle være 70% uraffinerede kulhydrater (frugt og grøntsager), og at de andre 30% skal deles mellem 15% sunde fedtstoffer (avocado, oliven, usødede kokosnødprodukter) og 15% protein. Dette er et groft og generaliseret skøn, så Barker siger, at når du arbejder gennem rensningen, kan du opleve, at du er en, der har brug for mere protein og kan justere i overensstemmelse hermed. "Den måde, du vil være i stand til at skelne [dine portioner] på, er, hvordan du har det," fortæller hun mig. "Det er ikke så meget en rensning, der fokuserer på målinger - bestemt ikke på kalorier eller noget lignende - men mere om, hvordan måltidet forlader dig." Før rensningen fik jeg sekunder på en skål pasta, selvom jeg var på randen af fylde, så ved at kalibrere mine dele under rensningen var jeg i stand til at finde ud af, hvor meget min krop havde brug for at føle sig tilfreds uden overforbrugende.
Det blev også helt tydeligt, at min tidsplan virkelig kastede min krop af. Det anbefales, at du spiser middag omkring kl. På rensningen, så din krop har tid mellem dit sidste måltid på dagen, og når du sætter dig i en hviletilstand for at fordøje måltidet og behandle maden, hvilket kræver en masse energi. "I vores vågne timer bevæger de fleste af vores energi sig ind i fordøjelsen, og når vi går i dvale, er målet at have en tom mave og skifte ud af den fordøjelsestilstand, så vi derefter kan begynde at fokusere på reparation og restaurering og Helbredelse, som vi er i vores sovende timer, ”siger Barker. Hun forklarer, at hvis vi spiser for tæt på den tid, vi går i dvale, "ripper vi os selv" af reparationstilstand. Jeg ville helt sikkert blive offer for dette selv ved at arbejde sent og spise middag på en latterlig time, hvilket fik mig til at vågne op og føles oppustet og off-kilter. At tvinge mig selv til at lukke min bærbare computer og spise tidligere har været en bestemt spiludveksler.
Vægttab var ikke hovedmålet for mig, men jeg bemærkede, at jeg havde mere muskeldefinition i min kerne, et resultat af fedttab ved at stoppe raffineret sukker- og alkoholforbrug, som gjorde det muligt for musklerne, jeg havde fået fra hyppige Pilates -klasser til Vis lidt mere. "Du er virkelig fokuseret på at oversvømme din krop med positive næringsstoffer og mineraler, og det bruger mad som medicin, der har en smuk dramatisk effekt ganske hurtigt," siger Barker.
Jeg følte også så meget mindre nedslidte under rensningen-at spise bedre og nikkende alkohol gjorde vidundere for min krop og lærte mig at være pænere for det. Selvfølgelig føles det godt i øjeblikket at afvikle med nogle cocktails efter arbejde og binging på slik i øjeblikket, men den varige effekt var at have store konsekvenser på mit system.
Det bedste varige resultat har været, at jeg har gjort rensningen til en livsstil:Jeg er så meget mere opmærksom på, hvad jeg lægger i min krop, og hvornår. Jeg koger nu anderledes, skaber så mange ting fra bunden som muligt og forbereder en sund snack i stedet for at gribe en kasse med kiks, når jeg er sulten. Jeg elsker at jeg har lært så meget om mad, fordøjelse og kroppens reparative processer gennem dette program, som er noget, jeg har lyst til, at du sjældent (hvis nogensinde) får fra kommercielle renser. Og selvom denne rensning er dyr, er investeringen på mit helbred parret med en ægte ernæringsuddannelse uvurderlig.
Bemærk:Well Cleanse er allerede udsolgt en gang, og der er begrænset lagerbeholdning.
Tarmhudforbindelsen:Sådan glødes indefra og ud