Trigger Advarsel:Diætkultur og forstyrret spisning.
Da diætkultur har en historie med at være ekstremt giftig, er vi altid skeptiske over for vægttabstendenser - især dem, der opfordrer til at udskære hele fødevaregrupper. Vægt er ikke altid en indikator for sundhed; I stedet skal du fokusere på at bevæge din krop på en måde, der føles behagelig og forbruge masser af hele fødevarer. Derfor kunne vi ikke undgå at blive fascineret, da vi først hørte om Noom - en app, der hævder at bruge psykologi til at hjælpe dig med at træffe sundere spisevalg. Dette er en diæt, der ikke involverer udskæring af vigtige madgrupper eller fratager dig selv, når du er sulten. Men fungerer det, og er det sikkert? Forude deler diætister alt hvad du har brug for at vide om at bruge NOOM -diæt til vægttab.
Mød eksperten
Noom er et app-baseret vægttabsprogram, der bruger psykologi til at prøve at hjælpe dig med at tage smarte madvalg. I stedet for at begrænse eller begrænse specifikke fødevarer som mange andre diæter og vægttabsplaner, sigter NOOM at hjælpe brugerne med at træffe afbalancerede madvalg og lægger vægt på langvarig adfærdsændring.
Noom bruger et farvekodet system lidt som et stoplys til at kategorisere fødevarer, hvor grøn indikerer de bedste fødevarer at spise, rød, der indikerer det værste og gult et eller andet sted imellem. I den grønne kategori ser du fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn; I den gule kategori ser du fødevarer som bønner og magert kød; Og i den røde kategori ser du kalorietæt genstande som forarbejdede fødevarer og rødt kød. Som NOOM -bruger opfordres du til at logge dit madindtag og træning i appen.
Noom er ikke alt for restriktiv, så denne diæt fortæller dig ikke at eksistere på salat og aldrig spise pizza igen. I stedet vil Noom foreslå, hvilken procentdel af dit daglige kaloriindtag, der skal komme fra hver af de røde, gule og grønne kategorier, vi nævnte tidligere. Træner fra Noom hjælper dig med at gennemgå din mad- og træningslog og hjælpe dig med at sætte mål, og du kan også få support fra andre Noom -brugere.
”Sammenlignet med drastisk begrænsede eller ubalancerede diæter - som renser på juice eller dem, der er ekstremt lavt i kulhydrater - er ikke relativt sikker, fordi det stadig giver mulighed for en række fødevarer,” siger Dwyer.
Noom annoncerer, at folk kan forvente at miste en til to pund hver uge, mens de bruger planen. I mange tilfælde kan dette være sundt og sikkert, men kontekst er vigtig. "Hvis du allerede er på en sund og stabil vægt for din krop, kan selv en til to pund om ugen i løbet af flere uger være usund," siger Dwyer.
Før du starter en ny diæt, er det vigtigt at huske, at du altid skal konsultere din læge. Ernæring er ikke en slags ting, der passer til alle ting, og der kan være en række grunde til, at en bestemt diæt eller spiseplan muligvis ikke passer godt til dig.
For mennesker, der er ved at komme sig efter en spiseforstyrrelse, er Noom ikke sikker, siger Dwyer . Appen tilskynder til kalorieporing og bruger en masse vægttabsorienteret sprog og messaging, som "fedtforbrænding" og "tabe sig."
”Hvis du har kæmpet med forstyrret spisning eller kronisk begrænsning, kan dette sprog udløse og fortryde fremskridt, som du har gjort,” siger Dwyer.
Noom er måske ikke en god idé for teenagere eller unge, der stadig udvikler deres følelse af mig selv og kan blive drevet mod forstyrret spisning eller dårligt kropsbillede, når de bliver bedt om at gøre daglige indvejning, tilføjer Dwyer.
Når du har downloadet Noom, bliver du bedt om at indtaste en masse oplysninger i et spørgeskema, inklusive dine mål (du vil se muligheder som "Bliv egnet for godt" eller "tabe sig for godt"), demografisk information som højde og vægt, Ideel vægt, alder, uanset om du er gravid, dine livsstilsvaner (inklusive hvad du spiser og hvor ofte), uanset om du er i fare for visse sundhedsmæssige forhold, uanset om du har taget antibiotika i de sidste to år, og typen af miljø, du bor i (landdistrikter, forstæder eller urban).
Dernæst stiller appen nogle spørgsmål om dine vaner og adfærd, som om du har haft nogen livsbegivenheder, der fører til vægtøgning i de sidste par år, hvor længe det har været siden du var i din ideelle vægt, hvis du har Brugte ethvert vægttabsprogrammer i det forløbne år, og hvis din vægt nogensinde har påvirket din evne til at socialisere eller være sammen med venner og familie.
Endelig vil appen spørge om fitness og ernæring, så du kan vælge, om du vil fokusere din plan på ernæring, opbygge gode vaner, fysisk aktivitet eller noget andet. I dette afsnit af spørgsmål vil Noom også spørge om fødevareallergi, motivation, når du snack og hvad der udløser din trang til at snack, hvor travlt din tidsplan er, uanset om du hører til et fitnesscenter og mere. Du kan også sætte et mål, såsom "Kør en 5K", "føler dig komfortabel og selvsikker i min krop" eller "føler dig sundere." Alle disse oplysninger vil derefter blive brugt til at oprette din personlige plan, selvom du ikke kan se din plan, før du betaler.
For mange mennesker fjerner Nooms Stoplight -system gætteriet fra sund kost. ”Ingen fødevarer er uden for grænserne, men brugerne vil opdage, at hvis de vælger at spise mere røde fødevarer, vil appen foreslå en mindre portioner sammenlignet med, hvis de vælger at spise mere grønne fødevarer,” siger Leininger.
En anden fordel er, at appen giver sine brugere ansvarlighed gennem at have adgang til en sundhedscoach og andre NOOM -brugere. Et andet plus er, at "Noom fremmer sundt vægttab og anerkender, at traditionelle kaloribegrænsende diæter ofte resulterer i yo-yo slankekure og i sidste ende vægt genvinder," siger Leininger.
Når du beslutter, om dette er en god diætplan for dig, er det vigtigt at forstå, at Noom -coaches ikke kræves til at blive registrerede diætister (RDS) eller at gennemføre en formel ernæringsgrad. At rådgive folk om kost og ernæring.
Omkostningerne ved Noom kan også være uoverkommelige for nogle mennesker. Typisk starter appen omkring $ 59 pr. Måned med billigere priser til rådighed for dem, der tilmelder sig i flere måneders adgang. Hvis du er på hegnet omkring Noom, skal du overveje deres gratis 14-dages prøve, før du tilmelder dig som en månedlig bruger.
”En anden ulempe er, at Nooms fokus udelukkende er på kalorier, så brugere, der sporer specifikke næringsstoffer [såsom] kulhydrater, protein, fedt og mere, finder måske ikke noget nyttigt for det,” siger Leininger.
Som vi nævnte tidligere, er Noom og andre organiserede vægttabsprogrammer muligvis ikke den bedste idé for mennesker med en historie med forstyrrede spisevaner. ”En mere personlig og individualiseret ansigt til ansigt tilgang med en uddannet kliniker er en bedre tilgang,” siger Young.
Hvis du beslutter at prøve Noom, skal du huske, at mens appen bruger en masse sprog, der sikrer, at du taber dig med en bestemt dato, er vægttab temmelig kompliceret, og vi overvurderer ofte, hvor meget af den falder inden for vores kontrol. "En app, der garanterer vægttab, sætter en bruger op til høje forventninger, der til en vis grad kan være uden for deres kontrol," siger Dwyer. "Når virkeligheden falder under forventningerne, føler vi os derefter virkelig dårligt over os selv, hvilket betyder, at vi måske giver op med at blive sundere." I sidste ende handler det om din personlige rejse. Vægttab kan være sundt for din krop, men det kan også være meget usundt (både mentalt og fysisk). Hvis du er bekymret for din vægt, når det drejer sig om dit helbred, er det bedst at først se din generelle plejelæge til et anbefalet handlingsforløb, som måske eller måske ikke tilpasser sig Noom (eller med at tabe sig overhovedet). De bedste diæt- og ernæringsapps, der hjælper dig med dine sundhedsmæssige mål