Der nægter ikke, at citronvand er et lækkert alternativ, når smagen af almindeligt vand bare ikke skærer det. Men ud over smag har vi også hørt en masse snak om, at citronvand er gavnligt for vægttab (hvis det er dit mål). For at se, om påstandene faktisk er rigtige, nåede vi ud til nogle top-niveauernæringseksperter for deres ekspertise. Her er hvad de har at sige om citronvand, med hensyn til vægttab, hydrering og andre sundhedsmæssige fordele og endda beskytte dine tænder.
Mød eksperten
Mens citronvand typisk ikke har nogen negative sundhedsmæssige virkninger, kan det bidrage til sur tilbagesvaling hos nogle mennesker. Andre, såsom dem med histaminfølsomhed, kan simpelthen have en intolerance for citrus, siger Vettel.
For meget citronvand kan også være problematisk for dine tænder, da citronsyre kan erodere den emalje, der hjælper med at beskytte dine tænder mod forfald. ”Tandsundhed er den største ulempe ved citronforbrug,” siger Rifkin. ”Så længe citronen er fortyndet med nok vand og/eller almindeligt vand bruges mellem glas citronvand, vil det hjælpe med at begrænse den negative påvirkning, som citronen kan have på tandsundheden.”
Vettel har en anden løsning, vi kan lide:Beskyt dine tænder ved at drikke dit citronvand med et strå.
Vi hader at være bærer af dårlige nyheder, men citronvand indeholder ikke nogen specielle ingredienser, der fremmer vægttab. Når det er sagt, er det stadig et generelt sundt valg til en drink, især hvis du når et glas citronvand i stedet for en mere sukkerholdig mulighed som juice eller sodavand. Sharpe forklarer dette temmelig kortfattet:”Hvis du udveksler en morgenvaner med appelsinsaft med citronvand, kan dette over tid hjælpe med vægttab,” siger hun. ”Der er dog ingen forskning, der forbinder faktisk citronsaft og vand med vægttab.”
Grundlæggende ved at nå frem til citronvand hele dagen, kan du opleve, at du ikke drikker så mange højt kalorieindhold, sukkerholdige drikkevarer længere. Derudover kan drikke passende mængder vand fremme fylde, hvilket kan reducere det beløb, du snack eller spise i måltiderne, påpeger Rifkin.
Der er en meget vigtig faktor at huske her:Mange af fordelene ved at drikke citronvand er bundet til vandforbrug og hydrering generelt, ikke kun til citronvand. ”Citronvand kan fremme metthed før måltider, er næsten kalorifri og kan have metaboliske fordele-som alle kan understøtte en sund vægt,” siger Sheri Vettel, en registreret diætist ved Institut for Integrativ ernæring. ”Det er vigtigt at bemærke, at disse fordele ikke er specifikke for citronvand alene, men forbliver også sandt med almindeligt vandforbrug.”
Generelt anbefaler ernæringseksperter at drikke citronvand på en måde, der fungerer for dig, da alles krop og præferencer er forskellige. ”Hvis det hjælper dig med at drikke mere vand, siger jeg, tilføj det i alle dine vandflasker hele dagen,” siger Sharpe. Hun siger også, at der ikke er nogen grund til at drikke citronvand, hvis du ikke nyder det - så hvis du ikke kan stå citronvand, er dette ikke noget, du har brug for at tvinge bare fordi du har hørt det er godt for dig.
Vettel foreslår at drikke et glas varmt citronvand, når du vågner op om morgenen som en måde at vågne op fordøjelsessystemet og starte din daglige hydrering tidligt.
Når du fremstiller citronvand, vil enhver type citron gøre, men du vil måske være opmærksom på, hvor meget citron du tilsætter. ”Når du holder din tandsundhed i tankerne, skal ikke mere end en halv citron tilsættes til en 8-ounce kop vand.” Siger Rifkin. “Tilføjelse af mere vand til at fortynde denne mængde citron ville være perfekt acceptabel. ”Hvis du kan, skal du nå ud til filtreret vand - ernæringsister siger, at dette kan hjælpe med at reducere tilstedeværelsen af forurenende stoffer i dit vand. Ligeledes er organiske citroner et solidt valg, hvis du sigter mod at reducere mængden af pesticider i din mad.
Hvis du ønsker at krydre tingene lidt op, kan du prøve at tilføje noget basilikum, mynte eller andre friske urter til dit citronvand for en ekstra infusion af smag. ”Mynte infunderet citronvand er et godt afkølingsvalg for sommervarmen,” siger Vettel.
Mens citronvand ikke indeholder nogen egenskaber, der specifikt fremmer vægttab, er det en sund erstatning for juice, sodavand, sukkerholdige te eller energidrikke. Hvis du drikker disse ofte, kan erstatning med citronvand igen hjælpe dig med at tabe sig. Bortset fra vægttab er der en række fordele ved at drikke citronvand, herunder stigende hydrering, C -vitamin og phytonutrients. Vær bare opmærksom på, at citroner er sure, hvilket kan forårsage tandfølsomhed. Diætist og tandlæger anbefaler både at drikke gennem et strå for at forhindre dette eller for at inkludere højst en halv citron pr. Otte ounces vand.
Hvordan man bruger aloe vera til skinnende, sundt naturligt hår