tweak min diet
Spørgsmål
Laurie
kan du hjælpe mig vurdere min kost. Jeg spiser på denne måde 5 dage en wee..weekends ikke så strenge, men stadig forsigtige. jeg gøre mit bedste til træning 40min 5xwk & Breakfast:.
1/2 kop nonfat yoghurt naturel, 1/2 banan, blåbær, jordbær, brombær, hindbær, drys af hakkede valnød, mandler og hørfrø og 1 /2 kop golean crunch korn
ELLER
smoothie ... en kop usødet mandelmælk, 1 tsk PNT btter, 1 scoop valleprotein, hørfrø, 1/2 banan, en kop grønkål (arugula, spinat, grønkål mix .) drys af wlanuts, mandler, og de ovennævnte bær
FROKOST:
normalt en salat af blandet grønne (grønkål, spinat, arugula) tom rødløg, sorte bønner, ristet kylling, 1/2 avocado, radise, agurker med citron og olivenolie
ELLER 1/2 kop bulgar salat, med drys feta CHZ valnødder, sorte bønner
OR 1/2 kan tun i vand med 1/2 avocado
MIDDAG:
er uanset hvad jeg gør familien spist ud af en "kage plade"
jeg er 50 år gamle 5'2 "og om 140lbs. jeg kan ikke slip 5-8lbs .. jeg goin ud af mit sind. jeg er aktiv 5 dage. Hvorfor er jeg IKKE miste denne vægt .... PLEASE rådgive ..
tak
svar
Hej Darlene,
jeg føler for dig - jeg er helt tæt på din egen højde, vægt og alder, og ved, hvor svært det er at selv få et par pounds off
nøglen er du skal holde en diæt dagbog og skrive. ned alt, hvad du spiser og drikker. For når vi tror, vi gør det godt, vi ofte "tillade" os selv en godbid "her og der". Som du kalder det "weekender, ikke så strenge, men stadig forsigtig".
Dette er en stor kost plan du har (og motion) for vedligeholdelse. Men for os 'højde udfordret "kvinder" i en vis alder', vores stofskifte er ikke særlig høj på alle. Så 1600 kalorier ville være en stor vedligeholdelse kost, men at miste det bliver nødt til at være lavere. Jeg siger ikke, din er for høj, men middagen er op i luften, som er nogen snacks eller drikkevarer og weekender ... så jeg kan virkelig ikke sige du har et vægttab kalorieindtag.
Så fortsæt det gode arbejde, holde en dagbog over alt du spiser (snacks, bid, smage) og drikke, og se om du kan støde op øvelsen på nogen måde - en hurtig tur i am, eller efter middag - det behøver ikke at være en køre, eller en zumba klasse hver dag, men bare holde bevægelige, når du kan
du kan skrive hvad du spiser på et stykke papir, online (FitDay.com eller SparkPeople.. com har logging værktøjer) eller i en app som Fitbit eller mange andre --- de ofte hjælpe dig med at spore dit kalorieindtag.
Lad mig vide, hvordan du laver i en uge eller to :)