Hej
Spørgsmål
Hej, mit navn er Xiao og jeg har et slankekure spørgsmål. Min mor vil ikke lade mig bruge komfuret fordi jeg har en indlæringsvanskeligheder, så jeg ikke kan tilberede kød eller andre fødevarer, der ellers ville have sparet mig en masse penge og tilladt mig at nyde mange fordele.
Jeg vil gerne vide, om dette er en god kost for mig:
- 1/2 pund hummus
- en skål med brune ris
- en skål med blandede grøntsager fra wal mart (ærter /grønne bønner /majs /gulerødder)
- 2 æg
- 1 glas sojamælk
Er dette en sund og nærende kost? Jeg bor på et budget og ønsker at spise så sundt som muligt mens udgifter så lidt som muligt. Jeg bor sammen med mine forældre i en middelklasse kvarter, men de giver ikke mig nogen penge til mad og fødevarer er dyre her.
Min største bekymring er protein - Jeg har altid svært ved at få de 50 gram nødvendig, medmindre jeg vil en familie eller kirke grill
kun kød jeg tror, jeg kan spise er fisk og æg
Tak for din hjælp !!!
Svar
Hej Xiao.
Undskyld det sene svar. Jeg har arbejdet med nogle personlige problemer, der optager det meste af min tid.
Med hensyn til din kost, selvom det virkelig mangler protein. Ideelt set, du har brug 0,75-1 gram pr pund kropsvægt.
Æg er en stor proteinkilde og faktisk en af de bedste naturligt forekommende kilder. Den gennemsnitlige æg er omkring 6 g eller protein. Hvis du kan gøre 3 til morgenmad, der ville være stor.
Her er nogle andre proteinkilder
-Græsk yoghurt
-deli kalkun, kylling, oksesteg
Brændt kylling
du kan købe de ristede kyllinger på de fleste dagligvarebutikker og der kan vare dig 2-3 dage værd af protein. De normalt gennemsnit $ 5-8 per kylling. Jeg tror, de er de billigste på Wal Mart. Du kan få den kylling, 2 dusin æg, og en græsk yoghurt for omkring $ 15.00-20.00. Det burde få dig gennem ugen. myHotelVideo.com: Brug disse gennemsnit også
En kyllingebryst på størrelse med et spil kort er omkring 20 gram protein
samme størrelse stykke oksekød er omkring 30 (du kan endda købe hakket oksekød, og dens billigere)
en kop græsk yoghurt er 20 gram
Og et stort æg er 6-8