Jeg Cant tabe Anymore
Spørgsmål
Hej Tim,
Jeg er i øjeblikket 193 pounds, jeg er 19 år gammel og 5'3 i højden. For et år siden var jeg 200 pounds, men med en meget begrænset indtag af 1200 kalorier, var jeg i stand til at falde til 190 pounds.
Inden for et år, har jeg været svingende mellem 190 til 200. Da jeg gik tilbage op til 197 pounds, jeg genoptaget min kalorieindtag og faldt hele vejen til 190 igen.
Jeg havde brug for at tabe mere vægt, så jeg forsøgte at fortsætte med min 1200 kalorie plan, blot for at opdage, at jeg har vundet 3 pounds inden for en uge eller to.
Jeg har lært, at min krop måske tror jeg 'm sultende og langsom metabolisme ... men det forklarer ikke, hvorfor kosten bruges til at arbejde for mig, men nu er det ikke længere.
øjeblikket jeg øget min kalorieindtag og tilføjede motion, men det skala synes ikke at rokke efter en måned. Det er så frustrerende, nogen tips?
Tak,
Katie
Svar
Hej Katie,
Tak for din tålmodighed.
Jeg vil forklare dig præcis hvad der skete med dit vægttab.
På 200 pounds jeg gætte du spiste en masse af forarbejdede fødevarer eller simple kulhydrater. Muligvis din kalorieindtag hver dag var højere end din krop kunne ekspandere. Så ved at droppe til 1200 kalorier du kastede din krop i en tilstand af chok, som er, hvordan du har tabt, at 10 pounds. Indrømmet fleste af det var nok vand i modsætning til faktiske fedt. Pointen er nogen drastisk ændring som den, der forårsager en øjeblikkelig og lignende drastiske resultat. Men kroppen tilpasser sig meget hurtigt på enhver ændring i stimulus.
Ingen vægttab fungerer, medmindre du bakke det op, hvorfor du gik op igen. Du ville have behov for en total ændring at vedligeholde og fremskridt. Og så ved at gå tilbage til 1200 du havde at chok faktor igen.
Her er ting ved at droppe kalorier at lave. Først får du at chok faktor og kroppen reagerer i overensstemmelse hermed. Men et rødt flag går op og hjernen registrerer en drastisk reduktion af kalorier. Hjernen eller kroppen ikke forstår vægttab. Alt det ved er overlevelse og til gengæld vil gøre, hvad det tager for at opretholde livet. Når hjernen registrerer kalorier reduceres for langt for alt for lang tid det tager skridt til at kompensere for den begrænsede energi. En meddelelse sendes til kroppen for at bremse metabolisme og gemme så meget fedt som muligt. Grunden hjernen siger til butikken fedt er det er kroppens energi reserve. Den ved, der er energi indtag er lav det bedre butik alt, hvad den kan, i form af at lagring er fedt.
Hvad du skal gøre, er ikke blot give kroppen hvad den har brug for, men også udvide mere end hvad du lægger i.
Din krop har noget, der hedder BMR eller base stofskifte. Dette er den mængde kalorier (energienheder), der kræves for at opretholde livet. Dette omfatter ikke enhver bevægelse eller enhver fysisk handling, der kræver energi. Der er ingen grund til, at BMR ikke kan komme i omkring 1200-1500 kalorier om dagen. Så du har brug for meget mere end det at gøre noget. Jeg plejer aldrig anbefale nogen gå under 1600 kalorier om dagen.
Som en generel vurdering tage din kropsvægt og gange med 13. Så hvis du er 190 mål for omkring 2300 kalorier om dagen. Det er lidt mindre end de 13, men dens tæt nok og giver dig en fordel. Du får disse kalorier ved at spise 5-6 gange om dagen hver 3-4 time.
Stofskifte er ligesom en lejr brand. Det brænder, når du tænder den, men langsomt begynder at falme. Så du smider på en anden log og flammerne gå op. Flammen er stofskiftet og log er mad. Du er nødt til at holde næring det. Derfor er du nødt til at spise hver 3-4 timer, eller det brænder ud.
Du kan arrangere dine måltider som dette & Breakfast
Snack
Frokost
Snack
Dinner
De fødevarer, du vælger, er også vigtigt. Undgå simple kulhydrater og sukker. Disse er ting som sukker, sodavand (kost også), hvidt brød /pasta, hvide ris.
Du ønsker komplette kulhydrater som brune ris, fuldkornsbrød /pasta, quinoa, søde kartofler, grøntsager.
Og don 't lade "hvede" ord eller "fuldkorn" på en etiket narre dig. Ingredienserne må sige 100% hel hvede at være gyldig. "Indeholder fuldkorn" kun betyder dens derinde, selv på 0,5%. Ved en regel siger FDA noget over 1 gram kan tælles. Til gengæld noget under et gram kan blive opført som nul. Så jeg kan sætte 1 gram fuldkorn i en fødevare og prale om det indeholder fuldkorn. myHotelVideo.com: Være sådan hvert måltid indeholder magert protein som kylling, kalkun, fisk, magert oksekød, æg, eller protein pulver.
Gode fedtstoffer er olivenolie, raps olie, vegetabilsk olie, nødder, møtrik Butters, avocado , og dem fra fisk.
Hvert måltid har brug fedt, protein og kulhydrater. Også mod slutningen af dagen, efter frokost, så prøv at begrænse stivelse (brød, pasta, etc.) og spise fiberholdige kulhydrater som broccoli og spinat. myHotelVideo.com: Endelig skal du være aktiv. Prøv at få i 30 minutters motion 3-4 gange om ugen. Kombiner modstand motion og cardio. Gør 15 minutter træning modstand og 15 cardio
Eksempel:. Løfte vægte eller kropsvægt øvelser efterfulgt af 15 minutter til fods eller på en cykel
Og hvis du kan klare det nu forsøge HIIT cardio.. Det veksler høj og lav intensitet. For eksempel kan du gå 3 minutter at varme op og derefter job 30 sekunder. Derefter gåtur i 60 sekunder. Suppleant som dette og forsøge at få op til 10 30/60 sæt. Og hvis du ikke kan gøre 30 så gør hvad du kan og arbejde op til 30
Prøv at indarbejde disse ting i dit liv, og du bør se nogle resultater. De vil være længerevarende end kalorie skråstreg og du vil ikke være sultende.
Og også være sikker på at fugte. Prøv at komme i vane med at drikke vand. Til formål at drikke 16-20 ounce hver time du er vågen, mere hvis du kan.