Opnåelse vægt cleanly
Spørgsmål
I øjeblikket min træning rutine er som følger:
Daily 3-5 mile kører
30-40 min vægttræning 3 dage om ugen
Optaget livsstil (gang, daglige job etc.)
jeg er 19, 6 fod 2, og vejer 145 pounds ....... dybest set har jeg en typisk løbere krop, tynde med lange lemmer. I det øjeblik jeg indtag omkring 2800 kalorier per dag, og selv dette synes at føre til et mindre underskud over tid. Jeg ønsker at blive flået, som jeg er meget tynd, men hvordan kan jeg opnå dette og samtidig bevare min kører? Jeg vil gerne være i de 160 pounds spænder MINDST. Hvis jeg forøgede min ernæringsmæssige indtag, ville det hjælpe mig få nogle masse (muskler og fedt)? Hvilket råd ville en person med kvalifikationer i fitness give? Og også, ville en ugentlig "snyde dag" gøre nogen skade?
Svar myHotelVideo.com: Cheat dage normalt ikke gøre for meget skade, men jeg er ikke virkelig i snyde dage, fordi det griseri op med dit kalorieindtag, plus sværere at holde styr. Praksis moderation
Det tager 2.500 kalorier ekstra om ugen for at få 1 lb af muskler. Hvis du føler, at du ikke vinder i de sidste mange uger forsøge upping 500 kalorier om dagen. Prøv at opretholde en sund balance af protein, kulhydrat, fedt-forholdet og forsøge at holde junk food til et minimum. et godt forhold er 10-15% af kalorier er protein, 25-35% fra sunde fedtstoffer og 45-55% er fra sunde kulhydrater.
håber dette hjælper