dråbe magt - pustede
?
Spørgsmål
Jeg har enormt problem, der haunting mig, da jeg begyndte at arbejde mere seriøst, og jeg ved ikke, hvad de skal gøre! Jeg har altid været rigtig aktiv, der var en tid, hvor jeg løb op til 50 km om ugen eller sprang trampolin og gik til dans og tumbling klasse. Det var meget ubalanceret, nogle gange gik jeg 4 gange om ugen, så bare én gang.
Nu træner jeg 2 gange om ugen på en gym klasse (gymnastik) i 2 timer hver og gøre styrke 3 gange om ugen derhjemme i ca. 1 time. Så jeg tilføje nogle tumbling og strækker derhjemme, når jeg har lyst til det ikke at miste mine tromlemøller færdigheder, normalt 4 gange om ugen i 1 time eller deromkring.
Når jeg er i uddannelse, jeg føler altid super energi. På nogle dage jeg føler, at jeg kunne styrte i 10 timer konstant! Jeg føler også virkelig stærk. Dette fremragende følelse forbliver i 2 uger eller deromkring. Jeg spiser sundt i løbet af denne tid (for det meste hele korn brød, kylling, fedtfattig ostemasse ost, frugt, nødder ...) og drikke masser af vand. Selvom jeg ikke er rigtig sulten, kunne jeg nemt springe spise og jeg vil vædde jeg under min anbefalede kalorieindtag de dage. Men efter en hård tumbling dag, jeg altid tage en fridag og spise en masse. Resten af dagen Jeg sidder, fordi jeg er studerende og sove 7-9 timer om natten. Når jeg har denne "høj", jeg sover godt, men vågner meget tidligt uden at sætte en alarm og nogle gange vågner om natten.
Men så, når jeg har en fridag eller i weekenden kommer, det starter. Jeg føler svag og træt. Hele min krop føles som om det er en lille frysende indefra, og jeg føler, at jeg ikke kunne holde en pen. Alt er vaklende. Og jeg beder om for slik, chips, mad generelt, selvom jeg ikke er sulten. Min fordøjelse hastigheder op. Og jeg får altid sådan en brænde i min mave og så er jeg nødt til at spise for at stoppe det. Jeg plejer at spise så, fordi jeg tror måske min krop har brug for det, men det bliver ikke bedre.
Jeg må sige, at jeg har ingen smerter overhovedet, bare nogle gange min hals bliver øm og mine lunges ondt lidt, når jeg springer trampolin udendørs!
Ligegyldigt hvad jeg gør eller hvad jeg prøver, er det ikke få nogen bedre. Jeg prøvede at arbejde ud, hoppe trampolin, går til en afslappet tur til at holde mig selv vågnet op ... intet hjælp! Efter en uge eller deromkring, alt er ok.Then jeg føler energi igen, men efter 2 uger processen starter igen. Men det er så irriterende og det sker oftere end tidligere, og er virkelig hindrer mine fremskridt!
Jeg er i øjeblikket i samme situation. Jeg havde allerede en slags mad og søde angreb sidste lørdag. Så hvilede jeg hele weekenden. I løbet af ugen var rolig fint, jeg ikke følte super energi, men det var ok. Men siden 3 dage, jeg føler mig så svag Jeg kunne ikke gøre en enkelt pull up!
Jeg prøvede at hoppe på trampolin i morgen. Men jeg vidste bare ikke komme ind i det virkelig og ønskede at stoppe øjeblikkeligt. Bagefter jeg føler ekstra svag. Jeg forsøgte så at i det mindste strække lidt, men selv dette er sååå udmattende! Når jeg ønskede at gøre en bro, som jeg normalt gør hele tiden, fik jeg svimmel og alt gik sort.
Min blodprøve er fint samt mine hormoner. Jeg har en lille mangel på jern og Vit D, men jeg tager piller for det (selvom jeg har ikke i de seneste uger), men lægen sagde, end det ville være en konstant "depression", og ingen ups + nedture!
i går tog jeg en lur i 2 timer! Og i dag om morgenen jeg kunne have opholdt sig i sengen for evigt. Jeg følte, hvis nogen gav mig sovepiller - ikke trætte fra kroppen, men blot en tvungen søvnighed. Jeg gaber også en masse i dag.
Jeg tænkte på overtræning, men jeg har ikke øget antallet af træningspas! Og også, nogle af mine venner, der også studerer sport gøre meget mere, end jeg gør (de kører, spille fodbold, lave gymnastik ..), men jeg er langt mere i form end de er!
Hvad gør du tænker?
Jeg normalt spiser virkelig sundt (nødder, fuldkorn, havre måltid ...) og nogle gange slik eller varm chokolade. Men når jeg er i tumbling jeg normalt ikke spiser så meget.
Men kan det virkelig være en faktor?
Har du nogen ideer, hvorfor dette sker for mig?
Er der en shake eller noget jeg kan drikke før og efter træning for at undgå det?
Svar
Hej Katharina
Jeg tror, du er meget energisk, men din krop fortæller dig at bremse den ned lidt. Jeg kan se du laver en masse ting rigtige, men du bør justere din programmering. Selv om det er godt at træne, skal du også huske at give din krop til at recouperate. Din krop har brug for at reparere efter styrketræning. Én ting vil jeg anbefale, hvis du føler dig træt, er tæller al den aktivitet, du gør i ugen og så se, hvor du kan sænke det med en lidt og se om det har en effekt.
Så én ting, vi kan gøre, er at mindske mængden af volumen du gør i en styrke session. hvor mange øvelser laver du, er det 9-10, og hvor mange sæt og gentagelser? Er de fleste af de øvelser hele kroppen typen øvelser?
Lets antage for eksempel du laver 10 øvelser på 3 sæt per øvelse af 12 gentagelser. Hvis du føler i slutningen af ugen din får træt du kunne enten tage en session og gøre en anden aktivitet, eller du kunne gøre 9 øvelser, eller 2 sæt i stedet for de 3 sæt i de tre gange om ugen din gør en styrke session. . se hvad der ville ske, og hvordan ville du føle. Hvis du har mere energi og din ikke træt så thats hvad vi ønsker. Motion er meningen at gøre dig i stand til at gøre dig mere aktiv og føler sig bedre om dig selv, så prøv at tage alt som en helhed.
Også, spise 2-4 timer før aktivitet er en god idé, men forsøge at begrænse fiber indtag, fordi det begrænser mængden af glukose (energi) din krop kan let bruge under træning.
lade mig vide, hvis du har yderligere spørgsmål.