Re: Multivitaminer og Dietary Supplements
Spørgsmål
Kære Tim,
jeg er en 24 år gammel mand og har et par spørgsmål /bekymringer vedrørende multivitaminer. For nylig har jeg taget "Centrum Specialist Multivitamin /multimineral Supplement med phytosteroler," Torsk Liver Oil, og "Spring Valley Calcium med Vitamin D" tabletter natten. Jeg tager en af hver hver aften umiddelbart efter eller under et måltid. I dag kan jeg ikke normalt få frugter /grøntsager i min system. Jeg vil have en bagel om morgenen nogle gange, eller et æble, nogle te, og derefter en større måltid omkring 4 til 5 kl. Dette større måltid har normalt kød som kylling eller lam. Om natten kan jeg have en mindre servering af madrester, eller nogle korn. Så jeg ved ikke rigtig få det mange kalorier i dag, helt sikkert under 2000, sandsynligvis omkring 1500. Jeg arbejder på at få nogle vægt ved at løfte vægte.
Jeg har læst, at disse Centrum multivitaminer er faktisk ikke godt for kroppen, og jeg køre på tværs af alle mulige forskellige anmeldelser på disse ting, så jeg ikke ved, hvem /hvad at stole. Kan du guide mig i den rigtige retning? Jeg naturligvis ikke ønsker at blive skade mit helbred, jeg ønsker blot at få alle de væsentlige vitaminer og mineraler daglige jeg kan, fordi før jeg begyndte at tage disse, var jeg sandsynligvis ikke får de daglige anbefalinger fra dem alle.
Med venlig hilsen.
Svar
Hej Bilal,
Før vi kommer til spørgsmålet vitamin, jeg virkelig anbefale du forsøger at få mere mad i løbet af dagen. Hvis noget prøve at lave morgenmad dit største måltid på dagen. Især hvis du løfter vægte, du har brug for kalorier til at hjælpe gå til muskel reparation.
Bare gør en meget løs beregning baseret på, hvad du siger, du spiser, det ser ud som du får 30-50 gram protein per dag, give eller tage. Hvis du aktivt løfte det anbefales få dig på minimum .75 gram protein pr pund kropsvægt. Protein er hvad reparationer og opbygger muskelvæv.
Ok til din primære bekymring. Centrum vitaminer er ikke dårlig. Det hele afhænger af dine behov og mål, men alle bør tage en multi.
forskning, du læser, er en del af en stor tendens til "eksperter" (jeg bruger dette udtryk løst), der siger, at vi ikke behøver at supplere med en multivitamin. Jeg foregiver ikke at være en læge, men fra et fitnesscenter synspunkt deres påstande er tvivlsom. De samme mennesker, der hævder multivitaminer og endda protein pulver er farlige, er de samme, der siger tage denne pille til dette, at pille for det. Har du nogensinde set annoncerne på TV for disse receptpligtige piller? Listen over bivirkninger hører hjemme i en gyserfilm. Så vidt jeg ved, har ingen nogensinde døde af at tage multivitaminer. Men recept meds gå på TV og åbenlyst fortæller dig pillen kan forårsage slagtilfælde, hjerteanfald, leversvigt, osv
Her er den aftale, de siger, kan du få de nødvendige vitaminer og mineraler fra maden. Dette i teorien er korrekt. Hvor mange amerikanske os spise på den måde selv? Selv hvis du spiser godt, det er et faktum, at den ernæringsmæssige værdi af fødevarer er langt mindre end den var for 30 år siden. Industrialiseringen af landbruget har forårsaget kompromiser i den måde producerer høstes og plantet.
Derefter tilsættes i miljømæssige faktorer, mangel på søvn, i løbet aktiv livsstil, luftforurening osv Alle disse ting kompromittere dit helbred.
Hvis du ikke har underliggende sundhedsmæssige problemer, bør du føler bøde tage Centrum multivitamin. Vær sikker på at tage det med et måltid, der indeholder fedt, helst på morgenmad. Og i det mindste forsøge at få i en god kilde til protein til morgenmad.