Vitamin og mineral levels
Spørgsmål
Jeg var på skadestuen i 2012 et par gange for dehydrering. Det var efter en lang gåtur. Nu er det 2014 og jeg stadig få de samme symptomer, som var en forløber for dehydrering (svimmelhed, forvirring, følelse som jeg kommer til at besvime) efter lange ture. Jeg er ikke længere i stand til at gøre lange ture på grund af dette.
En nylig blod panel viste, at jeg har et lavt niveau af D-vitamin og B12. Mit spørgsmål er, er der vitamin og mineral mangler, der kan forårsage dehydrering og i så fald hvilke?
Svar
Hej Ryan, tak for at skrive i.
jeg virkelig ikke føler mangel på vitaminer bidrager til dehydrering. Jeg siger dette, fordi der er flere mere udbredte årsager, der kunne være ansvarlig for, at ville have forrang.
Lav B12 kan dog medføre træthed, som er indirekte relateret til dine symptomer.
imidlertid trodsigt kan hjælpe dig til at tage en regulær multivitamin.
Tjek min artikel om vitaminer, så du kan få en bedre forståelse af, hvad hver gør.
http://bestfitnessnow.com/2011/04/vitamins-brought-to-you-by-the-letter/
Og det er om B-gruppen (der er ingen egentlige vitamin B) http://bestfitnessnow.com/2011/10/b-informed-about-b-vitamins/
i hensyn til dit problem ville jeg være mere bekymret for dit vandforbrug og elektrolytbalancen (hovedsagelig natrium og kalium).
Andre faktorer er vejret. Jeg kan se du bor i den sydøstlige del, så de luftfugtighed om sommeren kan forårsage overdreven sveden og dehydrere dig meget hurtigere.
Afhængigt af gåtur længde, ville jeg drikker mindst 20 ounce vand, før du forlader huset. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang, kan du forbruge det over sige en 20-30 tidsramme. Så bringe en flaske med dig og nippe det, mens du går. Når du kommer hjem drikker en anden 18-20 ounce inden for den næste time.
Anden god mulighed, når dens varme ud er en sports drikke som Gatorade. Dette vil hjælpe genopbygge de nødvendige elektrolytter du taber, og holde dig fra at føle dig svimmel. Hvis sukker i Gatorade er en bekymring, vil jeg foreslå den nederste kalorieindhold G2 eller nul kalorieindhold Propel Vand fra Gatorade.
Denne artikel nedbryder hvorfor drikkevarer som Gatorade har ingredienserne de http://bestfitnessnow.com/2013/01/decoding-the-drink/
Forhåbentlig hjalp dig lidt. Det vigtigste er opholder hydreret ved at drikke væske. Når det er sagt, undgå drikkevarer, der indeholder koffein omkring dig går, da koffein kan forårsage mild væsketab.
Sørg for at du spiser så godt og tager i nok kalorier.