styrke gain
Spørgsmål
jeg ønsker at dyrke mine strength.i gøre medium intens træning 4 gange week.I var 58 kg 6 måneder før og 64 kg nu.Jeg er kommet til at plateau både med hensyn til styrke og weight.i er på en naturlig diet.i ikke tage nogen gym supplement
.
hvordan man kan overvinde plateau?
Svar
Hi Bikram
Hvis du har ramt et plateau, er det et signal om, at det kunne være tid til at ryste op med din programmering. Generelt at øge styrken, må man gøre gentagelser, der forårsager muskel træthed mellem 1-7 rækkevidde, 2-3 sæt til store muskelgrupper (bryst, ryg, skuldre, ben), bør arme være større end 8 gentagelser i min udtalelse. Hvis du har gjort en split rutine som mandag og onsdag du gør bryst, triceps, skuldre og mavemuskler og tirsdag, torsdag du gør Tilbage, Bicep, ben så kunne du skifte det op ved at gøre 2-3 gange om ugen overkrop . Dette giver din krop en chance for at tilpasse sig til en ny stimulus og vil derefter øge din potentielle gevinster.
Også en anden ting at overveje, at vinde 1 pund af muskel man skal indtage et overskud på 2500 kcal om ugen, eller tæt på en ekstra 400 kcal per dag. Kost er også vigtigt, når der indføres styrke og muskel gevinster.
Håber dette hjælper.