Vægttab og hårtab
Spørgsmål
Hej Jeg ønsker at tabe omkring 20 pounds, men jeg hørte det kan forårsage hårtab som telogen effluvium. Jeg er i øjeblikket fornybare hår tilbage fra det. Jeg ønsker at tabe den rigtige måde ved den korrekte måde med nok protein og kalorier. gør alt håret falder ud efter drastiske vægttab? Hvordan kan jeg forhindre dette?
Svar
Hej Ali,
Jeg er glad for at hjælpe dig i dag. For det første vil jeg gerne anbefale et par ernæringsmæssige tips:
. Sikre, at du drikker nok vand. For at brænde kalorier din krop har brug for en god forsyning af vand. Sørg for at dine væsker kommer fra vand, vand med frisk citron eller grapefrugt og grøn te. Hvis du ønsker at forsøde dine drikkevarer bruge en lille mængde af honning. Honning er den bedste og sundeste naturligt sødemiddel. Prøv at holde sig væk fra sukker og sødemidler. Din lever spiller en afgørende rolle i processen med at brænde fedt og hvis din lever har travlt med at klare unaturlige sødestoffer så det kan ikke arbejde på sit fulde potentiale. Prøv at drikke 2-3 liter væske om dagen.
. Når du vælger fødevarer sørg for at vælge smart. Dine måltider bør være lavet af kulhydrater, protein og grøntsager. De kulhydrater skal komme fra brune ris (hvis ikke dem hvide), søde kartofler og havre. For vægttab bør du forsøge at undgå normale kartofler og pasta lignende produkter. Protein bør komme fra magert oksekød, kylling og kalkun bryst og fisk. Du kan også få protein fra bønner. Dine grøntsager bør være mørke bladgrøntsager. Spinat, broccoli og grønkål er blandt favoritterne til vægttab samt lean muskel gevinst. Måltid dele bør være omkring 1 og en halv størrelse af din næve. Dette ville arbejde på en 5 måltid om dagen basis, men hvis tiden forhindrer dig i at gøre det så holde sig til 3 normal størrelse måltider. Du kan tilberede en stor portion 2 gange om ugen og gemme dig mad i beholdere, så alt hvad du skal gøre, er at pop dem i mikroovn og "ding" der har du det.
Hvis du kombinerer dette med en god træningsprogram, du vil tabe sig naturligt, sikkert og bør ikke se hårtab. Jeg har haft mange kunder bekymrede hårtab og de var lettet, da de nåede deres mål, uden at hårtab, de frygtede.
Du kan også tjekke www.bodybuilding.com/guides for forskellige store uddannelsesprogrammer GRATIS
Kontroller også på min facebook side:.
www.facebook.com/muzzafitness
Hilsen
Ian