Hvordan til at tabe uden en kost
Spørgsmål
Dear Sir /Fru
Håber du er ved godt helbred.
Jeg er 41 år mand bor i Mellemøsten. min højde er 5 '4 ", og min vægt er omkring 77 kg.
jeg ved im meget over vægten.
Normalt min kost indeholder hvede brød, grøntsager, lidt kød, lidt frugt, salat og grøn te dagligt.
jeg var begyndt grøn te med citron til vægttab, men det kunne ikke arbejde. nu jeg ønsker at tilføje Brug af Nigella og eddike til min kost. vil du venligst foreslå mig en ordentlig mængde, opskrift og timing.
Normalt jeg dont lave morgenmad. jeg stoler kun på frokost og middag.
Venligt foreslå, hvis du finder noget nødvendigt for mig.
tak en masse.
venter på hurtig reaktion.
Zakir
svar
Hi Zakir
Tak for dit spørgsmål! det er flot, at du ønsker at tabe den ekstra vægt. Og du kan gøre det!
venligst opmærksom på, at jeg ikke kender dit helbred situation og er ikke medicinsk uddannet. Hvad jeg giver her, er alle kun forslag. jeg anbefaler at diskutere dette med din læge for at være sikker på, at det er den rigtige tilgang for dig.
Lad os starte ved begyndelsen. Som du har set, er ting som citron ikke rigtig arbejde. Jeg tror simpelthen ikke på at gå på en diæt eller ved hjælp af en enkelt 'mirakel' ingredienser som eddike til at gøre det trick. Dette er ikke effektiv i det lange løb. Jeg har fundet, at den eneste løsning er at fokusere på at leve et mere sundt liv i almindelighed, noget du kan fortsætte med at gøre på lang sigt.
Zakir, som du sikkert ved, vægten kom over en lang periode tid. Så vil det tage lidt tid at slippe af med det, ikke? Du bliver nødt til at være tålmodig med dig selv og tage små skridt hver dag for at komme til dit mål vægt. Men prøv ikke at tænke på dette som en "diæt" - det er noget, hvor du fratage dig selv. Snarere tænke på at gøre det bedste for din krop, så du kan være sund og stærk i mange år fremover.
Enhver "quick fix" du prøver, vil mere end sandsynlige årsag du kun at tabe noget vand vægt, og ikke den virkelige fedt du ønsker at reducere. Folk, der forsøger det på denne måde, som regel bare vinde alle vægten tilbage til sidst og ofte endda tilføje mere vægt! Den langsommere, sundere måde er langt mere effektiv og bæredygtig over tid.
En af de første ting, jeg vil foreslå, er, at du sørge for dit miljø derhjemme er så sunde som muligt i form af mad. Rens køkkenet af alt det er forarbejdet eller pakket med en lang liste over ingredienser.
Du ønsker at sikre, at du kun har virkelig sunde fødevarer (for det meste med en ingrediens) i dit køkken og køleskab. For eksempel ting som æg, nødder, tørret frugt, vegetabilske pinde, bær og andre frugter, air-poppet popcorn, magert kød, salat ingredienser som du nævner, naturlige jordnøddesmør, frosne druer som en snack mad, osv Der er mange andre sunde valgmuligheder. Du gør et glimrende valg for dit helbred generelt med grøn te, du nævner! Frugt på dåse i egen saft (ikke sukkerholdige sirup) er en anden god snack.
Du kan derefter sætte disse sammen som du vil, for eksempel nyde æbleskiver spredt med lidt naturligt jordnøddesmør.
Nyttige krydderier, der kan øge dit stofskifte og kan forbedre vægttab, omfatter ting som kanel, gurkemeje, peber som sort peber og cayennepeber, chili pulver eller Tabasco sauce.
Du kan også vælge at se på måske begyndende at spise morgenmad. Dette kan være nyttigt, afhængigt af din situation. Se artiklen linket nedenfor for mere information.
Jeg har skrevet en hel række artikler om, hvordan du kan tabe sig uden en kost eller en "quick fix". Artiklerne er fyldt med let at følge tips til sundt vægttab. Du kan læse dem her (links til resten af serien kan findes på toppen af hver artikel):
Sund vægttab uden slankekure
Det er også vigtigt at se på motion, men hvis du er meget uegnet eller overvægtig, jeg anbefaler, at du diskutere hele spørgsmålet med din læge først. Det er sikrere at gøre det, end at starte på egen hånd med et vægttab eller motion program. Nogen der kender dit helbred og omstændighederne kan give dig den bedste rådgivning og tage din personlige situation i betragtning.
Jeg ved, du kan gøre dette! Bare tage tingene langsomt, og du vil komme dertil. Hvis du kan, så prøv at få en ven til at løse dette med dig! Du kan derefter motivere hinanden. Det kan være en stor hjælp.
Venlig hilsen
Rika Susan