Ernæring til vægttab
Spørgsmål
SPØRGSMÅL:? Hej Der Laurie Beebe
Mit navn er Chris, og jeg forsøger at nå mit langsigtede som er at tabe . så mit spørgsmål er.
Jeg ved, at ernæring spiller den største rolle, og vores vægttab succes, så lad os sige en person spiser rene 5 eller 6 dage ud af ugen, vil den pågældende stadig være i stand til at tabe sig ?
også jeg se nogle mennesker altid enten siger en snyde måltid eller en snyde dag, er, at have hvad du ønsker for den pågældende dag, eller bare at måltid? at være i stand til stadig at tabe
tak
SVAR:?. Hej Chris,
Der er forskel mellem at spise ren (og ingen reel definition af dette begreb) og spise en kalorie lavt nok til at tabe sig.
Men lad os tage det sidste eksempel. Lad os sige du spiser 500 færre kalorier end du har brug for på daglig basis, så du kan tabe 1 pund om ugen.
Hvis du "snyde" en dag og forbruge en ekstra 500 kalorier over dine behov, vil du annullerer ud en af dine slankekure dage. I dette tilfælde vil du miste en pund hver 9 dage i stedet for hver 7 dage.
Hvis du snyder big tid og virkelig gris ud en weekend og forbruge 1000 kalorier over hvad du forbrænder på hver weekend dag vil du annullere 4 af din kost dagen, plus du vil ikke miste på disse to dage. Det ville tage 7 uger til at tabe et pund på denne sats!
Og i virkeligheden, mange Dieters regne ud, at de helt kan trash al deres fremskridt i løbet af ugen, når de bare lade gå i weekenden.
det kan være bedre at vælge en snyde mad til at omfatte på en sjælden grundlag og planlægger at udøve det!
Håber det hjælper.
Laurie
------- --- oPFØLGNING ----------
sPØRGSMÅL: Hej Laurie
tak så meget, for de råd og forstå, for min opfølgning spørgsmål, hvad kan jeg gøre for at holde mine sukker cravings under kontrol, at var jeg ikke kræver junkfood, som ikke hjælper min vægt.
tak
Chris
svar
Ah! Den million-dollar spørgsmål! Hvis du finde ud af dette, vil du være rig!
Der er strategier til at hjælpe aflede din opmærksomhed, men intet endnu opdaget at der faktisk stoppe cravings. De cravings vi oplever, tror jeg, er det, der holdt den menneskelige race går i hulemand dag ... Hvis vi ikke havde et stærkt ønske om fedt og sukker og salt, mennesker kan have sultet ihjel enmass. I dag har vi for meget højt kalorieindhold fødevarer også let tilgængelige
Du kan prøve ikke at have de fødevarer, du tørster i huset!; vente 15 minutter, før du forkæle (ofte vil du glemme alt om det i løbet af denne tid); holde en klar liste over distraktioner at få din opmærksomhed væk fra fødevarer; regne ud, hvor mange minutter du vil være nødvendigt at udøve for at brænde ud, hvad du spiser - så beslutte, om du er villig til at gøre dette; lave en liste over de tvingende grunde, du er nødt til at tabe sig og bruge disse til at overmande din cravings; har et glas vand eller et æble eller nogle gulerodsstænger.
Den gode nyhed er, efter at du formår at undgå disse fødevarer til et par uger, din cravings tendens til at mindske.