Ideel vægt til at skyde for?
Spørgsmål
Hej Lawrence
jeg 55, 5'7 "tall.
Som en ung fyr i min tidlige 20 's, der lever på min egen, brød, og lever for toast og cigaretter, jeg vejede 130 pounds. jeg ikke ligne en koncentrationslejr overlevende, men det var min letteste vægt som voksen.
et par år senere, jeg kom ind i bodybuilding, og fundet jeg var en hurtig gainer. jeg sætter på omkring halvtreds pounds af muskler. Mine ben, bryst, ryg, og arme fik temmelig muskuløs. jeg blev gift, havde børn, og selv om der stadig arbejder ud, mere fedt gik derefter muskler.
på min tungeste et par år siden var jeg næsten 250. Lad os sige på stranden jeg ikke ser fede, men var mærkbart overvægtig.
jeg har siden formået at komme ned til 230 pounds med hjælp af en lav carb kost. i forsøgt fedtfattig og meget lavt kalorieindhold, men dette synes at være den eneste, der virker for mig. jeg stadig spise masser af frugt og grøntsager, bare uden sukker, brød, kartofler, osv
Going af de højde og vægt diagrammer, BMI, osv, jeg er meget fede. Der er ingen diagrammer for ex bodybuildere.
Jeg er begyndt at føle sig lettere og ser temmelig godt i spejlet, selv en antydning af min gamle seks pack vender tilbage!
Mit spørgsmål er, hvad der er en sund vægt til at skyde for ? Ville 200 være for tung eller for let? Jeg var nødt til at skifte til en størrelse ekstra stor skjorte efter løfte vægte, og stadig bære den størrelse, selvom det er en lille smule løs nu. De fleste af mine venner, der er min højde bære små til store. Måske skulle jeg skyde for iført størrelse large komfortabelt?
Tak for dine tanker!
Svar
Hvis du få muskler og arbejder hårdt for at gøre det, BMI diagram er ikke diagrammet for dig at bruge til at bestemme den form, du er i med hensyn til krop sammensætning. Mens BMI diagrammet er en stor guide, er det ikke en stor indikation af fedme. Mit forslag til dig er at få en kropssammensætning hjælp calipre på en lokal gym. Dette vil fortælle dig den procentdel af fedt, som er en bedre indikator. Generelt, hvis din fedtprocent er højere end 32%, du ville blive betragtet som klinisk fede.
Ét ord i rådgivning, ord svært at finde huden calipre. De biometriske impedans skalaer er rart, men de er ikke så præcise og har en 4% grad af fejlmargen ene eller den anden måde. Hvis du skal bruge impedans regnemaskiner, tilsættes 3-4% op til at være konservativ. Sørg også for du er godt hydreret en time før testning på det.