Sådan kommer du i gang igen?
Spørgsmål
Hej Rick,
Ser gennem dit websted er meget inspirerende og det er, hvad jeg har brug for i mit liv lige nu. Jeg er en 19-årig kvinde på 5'4 ", der vejer 132 lbs. Jeg plejede at være ned til 122-123, men efter at gå på college for dette første semester, har jeg taget på i vægt hovedsagelig på grund af manglende tid til at gå til gymnastiksalen og dårlig mad.
jeg havde en meget sund kost hjemme (min mor er sygeplejerske og butikker kun på hele fødevarebutikker). i skolen, jeg stadig bevare kun lidt af en sund kost. i har taget ost og mejeri ud af det for det forløbne år (virkelig hjælper mig føle sig mindre trætte og mindre akne) og jeg stadig spise chia frø i morgen for protein. problemet er, at de fødevarer tjente er en masse af de gange fedtet eller 3/4 carbs og 1/4 protein. jeg har salat, men jeg er også begyndt at have mere sukker.
jeg har gjort det til en nødvendighed for at begynde at gå til gymnastik (kan være svært som en musik større med en travl tidsplan), men jeg får så udmattet i slutningen af den dag, hvor jeg faktisk har tid. nu, hvor jeg har tænkt mig at blive virkelig forsøger at motivere mig selv til at gå, jeg er forvirret om, hvordan at komme tilbage i den.
jeg planlægger at gå hver dag (jeg har gjort mig et ritual at holde sig til), men jeg ved ikke, hvad øvelser at gøre, og hvornår. Alt jeg ved er, at det er vigtigt at skifte muskelgrupper hver anden dag, så du giver dem en chance for at komme sig. Jeg kan jogge og forøgelse /reduktion hastighed i 15 minutter på løbebåndet. Kan du hjælpe mig med at gøre en plan og hvordan man kan øge det over tid at tabe sig og tone eller pege mig i den rigtige retning? Jeg ved ikke, hvad øvelser vil igangsætte forandringsprocessen, og hvad vil holde mig stagnerende.
Jeg værdsætter det virkelig, og tak for at gøre dit websted til rådighed. En masse af de tips har været meget nyttigt for mig.
Venlig hilsen
Monique
Svar
Alle de forskellige øvelser, som du skal gøre er på min hjemmeside. Bare blande tingene op. Prøv at gøre det lidt bedre hver træning. Hvis du kører i 20 minutter i dag, så prøv 21 minutter i morgen ... eller prøv at køre lidt hurtigere (nemmere at se med GPS eller et løbebånd). Prøve at løfte en lidt mere vægt hver gang. Efter 4 eller 5 uger med den samme rutine, variere øvelserne en smule. Det lyder som om du er på rette spor.