slankekure
Spørgsmål
Hi
im en 32 år gammel mand im 183 cm 104 kg, siden den sidste måned jeg havde bestemt at tabe sig og nå 90 Kgs, min kost plan er som følger , tung morgenmad, tung frokost. natten jeg går til gymnastik og gå på løbebåndet i ligesom 45 minutter (for at brænde omkring 300 kalorier), så jeg har en meget let middag (hovedsagelig fedtfattig yoghurt) ...... så tror du, hvad im gør er korrekt ? og hvad gør u anbefale mig at gøre ??
Svar
Hej Moh, ked af at ikke få tilbage før.
Mens din plan er godt beregnet Jeg ser en masse af plads til forbedring.
Først og fremmest det virker som om du ikke spiser nok eller spiser ofte nok. Have Morgenmad er god, men du kan ikke bare pakke alle dine daglige kalorier i 2 måltider. Du er ikke at lade dit stofskifte til at arbejde og dermed er det sandsynligt opbremsning, som vil tage dig væk fra dit mål.
Bedre tilgang er at spise 3 måltider, morgenmad, frokost, middag med to snacks mellem dem.
Så i det væsentlige du vil spise morgenmad inden for 30 minutter at vågne op. 2-3 timer senere spise en snack, 2-3 timer senere frokost, snack, middag. Alle måltider bør kun adskilt af 2-3 timer. Dette holder dig hele tiden kaste brændstof på bålet, eller rettere det holder dit stofskifte arbejder.
Sørg hvert måltid indeholder en kvalitet kilde til protein (æg, fisk, kylling, oksekød, fedtfattig mejeri, protein pulver # og komplekse kulhydrater (grøntsager, hele hvede brød eller pasta, brune ris, havregryn) og sunde fedtstoffer (olivenolie, nødder, eller fedtstoffer fra mejeriprodukter eller fisk)
Som dagen går, og dit aktivitetsniveau falder mindske dit indtag eller stivelsesholdige kulhydrater og holde sig til grøntsager.
jeg vil også tilføje i en vis modstand uddannelse 3-4 gange om ugen i mindst 30 minutter. Du er en ung fyr, så løfte vægte et par gange om ugen vil have en masse gode fordele. Var du klar over, at en god øvelse program af styrketræning og cardio kan hjælpe dig ældes baglæns? Vedligeholdelse muskelmasse er vigtigt, især i 50'erne og videre frem.
andet plus er, at løfte vægte brænder mere kalorier end steady state cardio.
Prøv at gøre 30 minutters vægtløftning efterfulgt af 30 minutter på løbebåndet.
Så forhåbentlig hjælper med at give dig et grundlag til at gå på. Hvis du synes, du har brug for mere hjælp velkommen til at skrive igen. Også tjek min hjemmeside på www.bestfitnessnow.com Jeg har en masse informative artikler om der der kan hjælpe dig.