vægttab /ernæring spørgsmål?
Spørgsmål
Hej Tim, hvordan er du, jeg forsøger at tabe sig, og få mig i form, jeg har to spørgsmål at stille.
en. for en person, der forsøger at tabe sig, hvor mange gram sukker & krabber skal jeg tillade mig at have på en dag for at tabe?
2. når du går til gymnastik, hvad skal jeg gøre først styrketræning derefter cardio, eller gøre cardio først derefter styrketræning?
tak Tim
Svar
Hey Chris, tak til at skrive i.
svaret på dit første spørgsmål er svært, fordi alle er forskellige. Der er faktiske formler til at beregne grundlaget for, hvor mange gram kulhydrater, protein og fedt, du bør spise.
Jeg vil prøve selv at give dig en form for svar. Husk på, at sukker er en carb. Hvis du forsøger at tabe du ønsker at reducere sukker så meget som muligt. Sukker i alle former fører fører til vægtøgning. Din bedste chance er at få kulhydrater fra komplekse kilder. Hele hvede brød og pasta, brune ris, grøntsager og frugt.
Nu her er det trick, hvordan er din tolerance over for kulhydrater? Mig selv, jeg har en dårlig carb tolerance. Det betyder, at jeg skal være meget forsigtig med, hvad jeg spiser, især når det kommer til stivelse som brød og pasta, selv i deres hele hvede versioner. Prøv at være italiensk og er følsomme over for brød og pasta.
Grøntsager er altid det optimale valg, meget lav i kalorier og meget høj i fiber.
Prøv at reservere din stivelsesholdige kulhydrater til morgenmad og frokost. Som dit aktivitetsniveau for dagen snor sig ned, så skal din stivelse indtag.
Tjek min hjemmeside på www.bestfitnessnow.com og læse Ernæring 101 artikel og nogle af de andre Carb artikler.
On til dit næste spørgsmål. Dette er faktisk et godt spørgsmål. Når du går til gymnastik gøre modstand /styrke øvelser først derefter følge det med cardio. Hvorfor?
To store grunde. Hvad tager mere arbejde, løfte vægte eller løbe? Ophævelse af kursus, så du ønsker at gøre dette først, når din energi er oppe. Reserve din bedste indsats for de vægte.
anden fordel er, at gøre cardio bagefter hjælper dig med at tabe. Der er flere kilder kroppen bruger til energi, er fedt normalt vare. Men hvis du brænder gennem disse andre kilder først så din krop har kun fedt venstre. Lyder godt, ikke?
Jeg håber, at dette var til nogen hjælp. Du er velkommen til at spørge følge ups og ligesom jeg sagde mit site er også fuld af ernæring og uddannelse oplysninger.
Held og lykke i dine træningsmål.