Miste Vægt
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej,
jeg 25 kvindelige, 5'5 høj og vægt 142 pounds, jeg var omkring 160 pounds omkring 8-6 uger siden, jeg tog en kost fra mine diætist 1200 kalorier om dagen og udøvet 5 dage om ugen, primært rask gang startede 45 minutter den første uge og steg til 2 timer.
og om en time jeg gør nogle forskellige øvelse målrette mine problemområder ( brystløft-arme-kalve) gør 100 gange hver.
Selvom tøj ser godt ud på mig nu, men hvad der er nedenunder ikke.
jeg ser stadig fedt og saggy ser områder.
jeg starter fra nul igen med den samme kost planen.
Hvad er der galt med min motionsplan? ? Hvorfor min krop ikke løfte
Please help
SVAR:. Hej Lina
Det forekommer mig, at mængden af tid, du taler om, er ikke særlig lang overhovedet at se de resultater, du ønsker. Det tager længere tid derefter dette at rette spørgsmål, hvor der er oprettet i en meget længere tidsperiode. Jeg foreslår tålmodighed og engagement, og du vil begynde at se resultater. Husk at målrette motion til specifikke områder er stor, men hvis du ikke i tilstrækkelig grad at udøve de understøttende muskler vil du ikke se de resultater, du søger for.The krop har brug for en komplet træning med henblik på at udvikle sig ordentligt. Mit forslag til en træning er at begynde at jogge, hvis du er i stand til og gøre lette vægt høj gentagelse træning med håndvægte, og kablerne ikke baren og ikke maskiner, de vil ikke forme din krop så nemt.
Jeg vil også foreslå planking og lunges på oven på alt andet. En anden ting jeg bemærkede fra, hvad du skrev til mig var, at du sagde, at du laver 100 reps i alt, du behøver at gøre meget mere end dette, er du nødt til at arbejde de områder, indtil du ikke korrekt kan løfte længere.
Her er et eksempel på min arm træning.
jeg starte med 2,5 pund håndvægte og gøre 6 forskellige øvelser til 100 reps per sæt uden pauser mellem øvelserne. Dette udgør 6oo reps. Så jeg flytter op til 5 pounds, hvor jeg gør 80 reps per sæt på samme måde. Jeg fortsætter i 2,5 intervaller pund hele vejen op til 40 pund håndvægte.
Her er min opdeling af vægt pr reps. for min arm træning.
2,5 pund 100 reps 30 10 reps
5 pund 80 reps 35 8 reps
7.5 pund 60 reps 40 4-6 reps eller indtil failure
10 pund 50 reps
12.5pound 30 reps Total reps 456 pr øvelse 6 øvelse for arme alene
15 pund 25 reps
17,5 ---- 20 reps Total reps for alle øvelse lige 2736 to gange om ugen
20. - ------ 20 ----
22,5 18 -----
25 ---- 16 -----
27,5 ------ 15 ---- -.
jeg håber dette hjælper dig velkommen til at skrive tilbage, hvis du har brug for mere rådgivning
Larry
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Hej Larry,
Tak for oplysningerne. Så du siger jeg skal gøre 30-45 minutter af aerobe 3-5 gange om ugen?
Plus en time rask gang 5 gange om ugen?
Ville det være det?
med hensyn til at gå over 100 reps er ikke godt i mit synspunkt, efter at jeg opnå de resultater, jeg vil, jeg vil skære ned en lille smule på den træning, langsomt selvfølgelig. Jeg er bekymret, hvis jeg over gøre det, og derefter "under gøre det" jeg ville få slappe.
To år siden jeg mistede omkring 15 pounds samme kost, men min eneste motion var ved hjælp af stepper. (På wii fit) 7 dage om ugen startede 20 minutter steg indtil 90 minutter til 3 måneder. Du kan ikke imaging, hvordan min krop viste sig. Beyond perfekt! Jeg kan bare ikke gøre det længere, fordi det øget størrelsen af mine kalve.
Jeg ved ikke, hvor er hemmeligheden i alt dette?
Vil en gør aerobic gøre det trick? uden at bruge stepper?
Svar
Hej Lina
Cardio bør være nede de fleste dage i ugen i 30 til 45 minutter. Når jeg siger de fleste dage, jeg mener virkelig hver dag, men hvis du glip af en dag, som ikke så slemt en gang imellem. Som for reps, høje reps gør du får at rippet /cut look. Mit eksempel var blot et eksempel på, hvad det tager at komme dertil. Det er muligt at få der laver færre reps men det vil tage meget længere tid.
Good Luck
Larry