Spise rigtigt
Spørgsmål
jeg har sat på 6 sten og bliver 5'2 dette er stille en masse, var dette gennem stress på arbejdspladsen enten jeg bar på arbejde eller næsten dræbe mig selv, så måtte give op på arbejdet, nu tilbage med dette, så jeg har været trøst spise nu sluttede et motionscenter og ønsker at spise sundhed, men har et lille budget og virkelig ikke en stor kok.
Svar
Hej Angela,
Ok, første off, er vi nødt til at fokusere 80% af vores opmærksomhed på mad og 20% af motion. Blot få kost for vil have en betydelig indvirkning på dit vægttab. Her er nogle forslag:
1. Start med at holde indtagelsen af kulhydrater ned til et minimum. Kulhydrater er brød, pasta, kage, slik, småkager, sukker, korn, slik, osv Prøv at spise ikke mere end 75 gram om dagen. Spis dine kulhydrater til morgenmad og frokost og forbruge ingen kulhydrater på middag og videre. Ved middag, spise grøntsager og protein (kød og æg). Hvis du sulter natten, har nogle protein eller veggies.
2. For motion, jeg vil have dig til at begynde at gå hver dag. 30 minutter to gange dagligt, helst før du spiser. Ikke hastighed walking, bare fritid gå.
3. Gå til gymnastik tre dage om ugen og træning i 30 minutter, primært løfte vægte. Du er nødt til at lære at løfte vægte sikkert, men jeg vil have dig til at fokusere al din gym tid på at løfte vægte, skal du ikke bekymre dig om cardio lige nu. Hold dine hvil kort (60 sekunder eller mindre). myHotelVideo.com: Start her. Lad mig vide, hvis du har spørgsmål.
forpligtet til din succes!
Dr. Ray
CutTheFatPodcast.com