Beregning kalorier burned
Spørgsmål
Jeg er på en kalorie-optælling kost. Jeg er også overvågning forbrændte kalorier. Lige nu prøver jeg at finde ud af, hvor mange kalorier jeg brændte gå rask og skubber en barnevogn, men jeg kan ikke synes at finde nogen svar. Jeg håber du kan hjælpe mig. Eller måske kan du shcool mig om, hvordan man beregner kalorier brændt mig selv.
Svar
Hej B
Her er dit svar
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator
or du kan regne det ud af dig selv ved hjælp af nedenstående ligning.
Fastholdelse sundhed, fitness og tabe er grunde til, at de fleste mennesker motion. Hvis motion for vægttab, være bevidst om, hvor mange kalorier der er brugt for hver type aktivitet. Vær opmærksom på antallet af forbrændte kalorier gennem daglige aktiviteter. De to lægges sammen hjælpe med at bestemme mængden af kalorier du forbrænder på en dag.
Trin 1
Beregn din basal stofskifte (BMR). Dette er den mængde energi brugt under hvile i løbet af dagen. Brug disse formler til at beregne BMR (w = vægt i kg; h = højde i cm, en = alder): Vejviser Mænd: BMR = (13,75 XW) + (5 xh) - (6,76 xa) + 66 Vejviser Kvinder: BMR = (9,56 XW) + (1,85 xh) - (4,68 xa) + 655 Vejviser Trin 2
Vurdere metaboliske svarer til dine foretrukne aktiviteter. Metaboliske ækvivalenter (MET) er multipla af hvile stofskifte. I hvile, en MET eller 3,5 kalorier pr kg legemsvægt (1 kg = 2,2 Ibs). Alle andre aktiviteter kan udtrykkes i METS. For eksempel gør Tøjvask er 2,07 METS; cykling er 8 METS; og softball er 5 METS.
Trin 3
Beregn antallet af kalorier du forbrænder for din valgte aktivitet ved hjælp af en metabolisk ækvivalent diagram (se Resources). Påfør MET svarer til følgende formel: |
kalorier brændt af motion = (MET x 3,5 x vægt i kg) /200 x varighed i minutter
fotos
for eksempel en 180 lb. mand (81 kg) spille softball på 5 METS i 60 minutter =
(5 x 3,5 x 81) /200 x 60 = 425 kalorier
Trin 4
Tilføj MET svarer af aktiviteter at BMR at bestemme, hvor mange kalorier er brændt på en dag. Husk, at både BMR og MET beregninger er grove skøn.
Trin 5
Finjuster dine fitness eller vægttab mål ved at beregne mængden af vægt, du gerne vil tabe i en given tidsrum. For at tabe 1 £ af kropsfedt (3500 Kcal) i en uge, skal du forbruge 500 kalorier om dagen (3500/7 = 500). Dette kan opnås i en session, eller opdeles i flere. Brug af softball eksemplet ovenfor, kan du tabe 1 £ af fedt om ugen, hvis du spiller en times softball (eller tilsvarende aktivitet) hver dag.
Thanks
Larry