Daglige indtagelse?
Spørgsmål
jeg holde høre, at jeg skulle til at spise en vis mængde kalorier om dagen. Jeg er 5 fod 1 tomme høj, og 101 pounds. Jeg er en 21-årig kvinde. At være så kort som jeg er, når jeg bære nogen ekstra vægt, viser temmelig dårligt, så jeg forsøger at bo i retning af lavere af min sund vægt rækkevidde. Jeg spiser omkring 1100-1300 kalorier om dagen. Jeg har haft folk fortæller mig, at jeg har brug for at spise mere. Når jeg synes at gå over 1300 en dag, jeg begynder at pakke på mere vægt.
Mit spørgsmål er, hvad der er det rigtige svar? Jeg ønsker ikke at kæmpe med at skulle tabe fra at være utilfreds, men jeg ønsker ikke at være fratage min krop enten.
Svar
Hej Shana,
Dit spørgsmål er meget almindeligt. Jeg kan lide at fortælle mine klienter, at der kun er én sand fedttab formel ... og det er anderledes for alle. Ingen ved mere om din krop, end du ...
Min filosofi er kalorier gør noget, men kvaliteten af den mad, du spiser, er vigtigere. Den kalorieindhold model af fedt tab er behæftet med alvorlige fejl, fordi det gør den antagelse, at alle kalorier er skabt lige, med andre ord, i henhold til denne model, betyder det ikke noget, hvis du får dine 1100 kalorier fra donuts eller kyllingebryst, resultatet ville være det samme ... det er noget vrøvl.
Du sandsynligvis nødt til at spise mere mad, ikke kalorier. Vi bruger kalorie-density at afgøre, hvor sund en fødevare er for vægttab. Lav kalorieindhold tæthed fødevarer (få kalorier pr ounce efter vægt) er overlegen i forhold til højt kalorieindhold tæthed fødevarer (højt kalorieindhold per ounce af fødevarer efter vægt).
Hvis du ønsker at tælle kalorier, så ved alle midler at gøre det. Jeg vil anbefale at udfordre dig selv til at spise mere mad i samme antal kalorier. Det gør du ved at spise store mængder af ikke-stivelsesholdige grøntsager og magert proteiner (efter min mening, kan du få disse i ubegrænsede mængder). Så længe du holder din stivelsesholdige kulhydrater indtag ned til 50-75 gram om dagen (det ville være brød, pasta, kager, slik, ris, kartofler, etc.) Så hjernen vil regulere appetitten og stofskifte for dig, og du vil ikke længere behøver at holde styr på kalorier.
Jeg håber, at dette ikke er forvirrende. Hvis du får en chance, jeg underviser disse begreber i en gratis vægttab podcast på iTunes. Lytte til, at showet vil give dig en langt mere dybdegående forståelse af kalorier og hvordan man spiser for fedt tab. Den podcast hedder Skær Fat Podcast og dens tilgængelig gratis på iTunes.
Tøv ikke med at spørge, om du har andre spørgsmål ...
Forpligtet til din succes,
Ray